يعاني 13.8٪ من السكان البالغين الإسبان من مرض السكري من النوع 2 ، وهو ما يعادل أكثر من 5.3 مليون شخص ، والرقم في ازدياد. هل تعتقد أنك في مأمن من المعاناة؟ قد تعتقد أنك تتبع عادات صحية ، وبدلاً من ذلك ، قم بأحد هذه الأشياء الخمسة التي نخبرك بها ، والتي تزيد من خطر إصابتك بها.
نميل إلى الاعتقاد بأن تناول الكثير من السكر يفسر سبب معاناة بعض الأشخاص من مرض السكري من النوع 2 ، ومرض السكري المكتسب ، والذي ينتج ، قبل كل شيء ، عن اتباع نظام غذائي سيء والتحرك أقل من إطار.
لكن الأسباب التي تجعل الشخص يصاب بداء السكري من النوع 2 أكثر تعقيدًا. في الواقع ، هناك أشياء قد تفعلها تجعلك تعاني منها وأنت لا تعرف ذلك. نقول لك 5 قد تعرضك للخطر …
1. عادة ما تتبع وجبات سريعة
عادة ما تكون هذه الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ومن المعتاد ألا تقوم في وقت لاحق بإجراء صيانة صحيحة ، مما يؤدي بك إلى المعاناة من تأثير الارتداد المخيف ، أي أنك تستعيد الوزن المفقود ويمكنك حتى إضافة بضعة أرطال إضافية من البقشيش. وفقًا لمركز الأبحاث الطبية الحيوية في شبكة علم أمراض السمنة والتغذية (CIBERobn) ، فإن هذا يهيئ الجسم لتطوير ما يعرف بمقاومة الأنسولين ، "مقدمة" لمرض السكري 2. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن افعل ذلك بطريقة أكثر أمانًا ، باتباع إملاءات حمية البحر الأبيض المتوسط ، وهو نظام غذائي وفقًا لعلماء من جامعة روفيرا وجامعة فيرجيلي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 40٪.
2. لا تجدد القدور غير اللاصقة كثيرًا.
اعلم أن هذه تحتوي على حمض البيرفلورو أوكتانويك (PFOA) ، وهو مادة كيميائية صناعية توجد أيضًا في أكياس الفشار بالميكروويف وصناديق البيتزا وغيرها من عبوات الطعام ، وحتى السجاد المقاوم للبقع. إذا كانت المقالي مبشورة ، فربما تتناول هذا الحمض دون أن تدرك ذلك. وماذا يحدث؟ هذا الحمض هو ما يعرف بالمركب العضوي الثابت (POP) وهناك دراسات ، مثل دراسة من جامعة غرناطة ، وجدت ارتباطًا بين تركيزات بعض الملوثات العضوية الثابتة في دهون الجسم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 .
3. لا تأكل وجبة الإفطار
الآن ، نحن نعلم بالفعل أن وجبة الإفطار ليست أهم وجبة في اليوم وأن عدم تناولها لا يعني شيئًا ولكن … وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أوميا (السويد) يمكن أن تؤثر على ما إذا كنا سنصاب بالنوع الثاني من مرض السكري أم لا. وفقًا لهؤلاء الخبراء ، فإن تخطي وجبة الإفطار يعني أنه خلال بقية اليوم يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، مما قد يرفع مستوى الجلوكوز في الدم. لذا على الرغم من أن الشيء المهم هو النظام الغذائي بأكمله ، إذا رأيت أنك تلجأ إلى المعجنات والحلويات والبيتزا والعصائر وما إلى ذلك ، على الإفطار ، فحاول تغيير هذه العادة. إليك مجموعة من أفكار الإفطار الصحية.
4. تأكل وتجلس على الأريكة
إذا قمت بذلك ، يزداد خطر إصابتك بمرض السكري من النوع 2 ، ومن ناحية أخرى ، إذا أمضيت 15 دقيقة في المشي ، على سبيل المثال ، يتم نقل الجلوكوز الذي ينتقل إلى الدم من خلال الطعام إلى العضلات إلى يتم استقلابه ويتم التخلص منه بكفاءة أكبر مما لو بقيت مسترخياً أمام التلفزيون. لا يتعلق الأمر بممارسة تمارين مكثفة لأنها قد تجعل عملية الهضم صعبة ، فالمشي السريع يكفي. وفي حياتك اليومية ، من المهم أن تدمج الرياضة كشيء معتاد ، ليس فقط القلب (المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والتزلج …) ولكن أيضًا بعض الأوزان على سبيل المثال ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) يمكن أن يؤدي تضمين تمارين المقاومة في روتينك الرياضي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري 2 لدى النساء.
5. عقلك لا يرتاح من قلب كل شيء
إذا كان مستوى التوتر لديك مرتفعًا وأصبح مزمنًا ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. وجدت دراسة أسترالية أن النساء اللواتي يعانين من إجهاد مستمر يستقلبن الجلوكوز بشكل أسوأ بعد خمس سنوات. إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، فنحن هنا نخبرك بكيفية إنهاء التوتر في خمس خطوات (وبدون تأمل).
