وصفات سهلة وسريعة مع السردين المعلب

اكسبريس مونتاديتو

يعتبر الخبراء أن السردين المعلب صحي للغاية لأنه يوفر لك أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، وكذلك فيتامين ب والكالسيوم والمعادن المفيدة الأخرى. لكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم إخراجك من عجلة القيادة عندما لا تعرف ماذا تأكل. يمكنك أن تأخذ شريحة من الخبز أو الخبز المحمص ، على سبيل المثال ، وتضع عليها بعض شرائح الطماطم والسردين في زيت الزيتون.

سلطة بطاطس ، سردين و كاري

يمكنك حتى استخدام العلبة كوعاء تقديم. لماذا ا؟ لأنك تستحق ذلك. هذا ما فعلناه في سلطة البطاطس والسردين والكاري ، وهو خيار مثالي إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للطهي ولا تريد التخلي عن وصفة صحية تكون في نفس الوقت غريبة وممتعة.

انظر الوصفة.

الكوكا المرتجلة مع السردين والاسكيفادا

من الأطباق الكلاسيكية مع السردين كوكا السردين والخضروات المحمصة. لكننا نقدم لك نسخة سريعة. احصل على رغيف من الخبز الذي تركته. افتحه من المنتصف بالطول. ضعي عليها شرائح من الفلفل الأحمر والأخضر ، والثوم المعمر المحمص ، وبعض السردين المعلب. وأخيرًا ، اخبز لمدة خمس دقائق. أكثر من غنية وجذابة للغاية.

سلطة بطاطا ، بصل و سردين

طريقة أخرى لصنع سلطة البطاطس والسردين فائقة السهولة والغنية هي هذه. خذ بعض شرائح البطاطس وبعض حلقات البصل واطبخها في علبة سيليكون في الميكروويف. كل ما عليك فعله هو وضع القليل من الماء في قاع الحاوية وطهيها لمدة 5-10 دقائق حسب الميكرو. بمجرد طهيها ، قدمها مع البطاطس والبصل كقاعدة ، والسردين فوقها.

برج البطاطس والطماطم والسردين

خيار آخر هو طهي الشرائح وعمل برج بالتناوب شرائح من البطاطس المطبوخة ، والطماطم النيئة ، وفرم السردين والثوم المعمر والكبر المعلب. سهل ومظهر فاتح للشهية.

سلطة السردين والجبن

إليكم وصفة سهلة وسريعة تعتمد على الخس والسردين والجبن ، والتي بالإضافة إلى إغواء الحنك ، تفيد الجسم لأن فيتامين د الموجود في السردين يساعد على امتصاص الكالسيوم من الجبن ، وهذا هو السبب في كونهم من ثنائي الأطعمة التي تعمل بشكل أفضل كزوجين.

انظر الوصفة.

سلطة الفول مع السردين والأفوكادو

سلطة اسبريسو أخرى لا تتطلب أي خبرة هي تلك التي تحتوي على الفول والسردين والأفوكادو والزيتون الأسود. إنه مغذي للغاية. وبما أننا ألقينا الفاصوليا المعلبة والسردين المعلب ، لم نضطر حتى إلى النظر إلى الموقد. مواقد؟ ما المواقد؟

أرز أبيض مع بازلاء و سردين ليمون

ما عليك سوى صنع بعض الأرز الأبيض (أو حتى رمي الأرز الذي تم تحضيره بالفعل) ، وإضافة بعض البازلاء (يتم طهي المجمدة في غمضة عين) ، وعلبة من السردين بالزيت. غني وحيوي للغاية لأنه يجمع بين الحبوب والبقوليات وبروتين السمك.

سلطة الطماطم مع السردين والبيض المسلوق

طبق آخر للطاقة الفائقة يساعدك على قضاء يومك بالطاقة هو هذه السلطة البسيطة من الطماطم والفلفل الأخضر والبصل الأخضر والسردين المعلب والبيض المسلوق والزيتون. إذا كنت ترغب في إضفاء مظهر أكثر احتفالية ، يمكنك استبدال بيضة الدجاج بزوج من بيض السمان. وإذا أردت تفتيح الطبق قليلًا ، فاستبدل الزيتون بمخللات أقل سعرات حرارية.

كارباتشيو الخيار مع السردين وجبن الماعز

إليك مزيج آخر من الجبن مع السردين المعلب ، مما يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. في هذه الحالة ، وضعناها على قاعدة من الخيار مقطعة بشكل جيد جدًا بمساعدة مندولين المطبخ. ثم عليك فقط وضع السردين المفروم وجبن الماعز والكبر فوقها. ومع صلصة الخل ، فويلا!

كرات لحم السردين

يمكن صنع كرات اللحم من أي شيء تقريبًا ، وبالطبع السردين أيضًا. واحدة من الطرق المعصومة لتمويه الأسماك وبالتالي تناول المزيد. لتحضيرها ، يُمزج السردين المعلب مع البيض المخفوق والثوم والبقدونس المفروم والقليل من فتات الخبز لإضفاء الاتساق. دعها تقف قليلاً ، ولفها إلى كرات ، وغطى بالدقيق واقلي. للمرافقة ، يمكنك وضع صلصة الطماطم أو فلفل بيكيلو ، على سبيل المثال.

نودلز مع الخرشوف والسردين

نودلز مع الأرضي شوكي والسردين

على قاعدة من قلوب الأرضي شوكي المعلبة ، ضع جبلًا من المعكرونة المطبوخة وبعض السردين المعلب. سهل وسريع ولذيذ.

حلزونات مع السردين وبيض السمان

وصفة أخرى ممكنة مع علبة السردين هي سلطة المعكرونة مع لولبيات القمح الكامل وبيض السمان والطماطم والبصل الأخضر والزيتون الأسود. حتى لا تخرج عن الخط ، اصنع الكمية المناسبة من المعكرونة (حوالي 60 جرامًا لكل شخص كافية) ، واجمعها مع الخضار والبروتينات ، وتجنب الصلصات (حيث يتم إخفاء المزيد من السعرات الحرارية عادة). إنها إحدى استراتيجيات إنقاص الوزن عن طريق تناول المعكرونة.

كوسة مع سردين

يمكنك أيضًا عمل بعض شرائح الكوسة بمساعدة مندولين أو مقشرة بطاطس ، وتقليها في مقلاة غير لاصقة أو شويها ، وتقديمها مع علبة سردين بزيت الزيتون. ولتزيين الفلفل الأحمر المفروم وشرائح رقيقة من الثوم المعمر الأرجواني.

الخبز المحمص مع السردين وفطيرة الزيتون

بالطبع ، لا يمكن أن تفوتك نخب الطماطم مع السردين. ولكن على عكس الأول ، فقد جعلناها أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، حيث قمنا بتقطيع الطماطم وإضافة طبق زيتون. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تقطيع وخلط حفنة من الزيتون مع الأنشوجة ، وقليل من الثوم المفروم ، وزوجين من اللوز ، وزيت الزيتون.

تارتليت مع راتاتوي والسردين

لتحضير هذه الوصفة ، تحتاج إلى بعض الفطائر المطبوخة مسبقًا ، راتاتوي نباتي قد يتبقى لديك ، علبة سردين ، وبيض مسلوق مبشور لتزيينه. عليك فقط مزج الراتاتوي مع السردين ، ووضعه في التارتليت ، وتخبز لمدة 3-4 دقائق وتقدم مع البيض المسلوق المبشور في الأعلى. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك صنع الفطائر بنفسك عن طريق وضع بعض رقائق الفطائر في قالب مافن وتخبزها لمدة 7 دقائق مع وجود الحشوة بالداخل بالفعل.

كما رأيت في الوصفات ، يمكن لعلبة السردين أن تقدم الكثير من اللعب لحل وجبة في غمضة عين في الثلاجة بسهولة وبسرعة. لكن هذا ليس كل شيء. فيما يلي العديد من الأسباب الأخرى للتعلق بالسردين المعلب.

السردين المعلب: مصدر ثروة مقابل القليل من المال

من خلال تناول هذه السمكة الزرقاء ، يعتبر الخبراء أنه حتى السردين المعلب صحي للغاية ، ستعطي لنفسك جرعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، وكذلك فيتامين ب والكالسيوم والمعادن المفيدة الأخرى.
تزيد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الأسماك من "الكوليسترول الجيد" وتقلل من "الكوليسترول الضار" والدهون الثلاثية. لذلك فإن تناول السردين من العادات التي تساعد على الاعتناء بقلبك والحفاظ عليه قوياً وصحياً.
يحتوي على مجموعة فيتامينات D التي تسهل امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد على تقوية عظامك والحفاظ عليها بصحة جيدة.
يحتوي السردين المعلب نفسه على هذا المعدن الذي تشتد الحاجة إليه. حصة 100 غرام من السردين المستهلكة مع الأشواك تمثل 382 ملغ من الكالسيوم ، والتي ستكون وسيلة لأخذ الكالسيوم دون جهد.
كما أنها أرخص بكثير من الأسماك الزرقاء الأخرى ، مثل السلمون والتونة ، ولكنها لذيذة أو أكثر. وبالتالي ، يمكنك تحمله بوفرة.

الحد الأدنى من الاحتياطات

الشيء الوحيد الذي يجب أن تنتبه له عند تناول السردين المعلب هو الملح الذي يحتوي عليه ونوع الزيت الذي يحفظ فيه. للقيام بذلك ، اقرأ الملصق بعناية واختر تلك التي تحتوي على ملح أقل. وخصوصًا استنزافهم جيدًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا إذا كنت لا ترغب في وضع الكثير من الدهون في فمك التي لم تعتمد عليها …