كيفية تحسين الهضم

أخرج الطعام من الثلاجة

افعل ذلك قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، لأن الوجبة الباردة جدًا والشراب يتداخلان مع الهضم ، لأنهما يسببان تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي. عندما يكون لديك الآيس كريم ، جرفه لفترة من الوقت حتى يسخن في فمك قبل البلع.

ماذا لو أكلت الكثير من الألياف؟

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) أمر مهم لتجنب الإمساك ، ولكن إذا كانت أكثر من اللازم يمكن أن تعاني من الانتفاخ والغازات. لا تتجاوز 30-40 جم من الألياف يوميًا. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تأخذ ما يكفي وتستهلك أكثر إذا لم تصل ، فقم بتدوين هذه الحيل لزيادة استهلاكك للألياف.

احصل على قائمة تشغيل موسيقى هادئة

هل حاولت تناول الطعام مع موسيقى هادئة في الخلفية؟ يساعد على القيام بذلك باعتدال وبدون تسرع ، لأنها لحظة ممتعة ، بدون ضغوط أو نقاشات. يزيد الإجهاد من حموضة المعدة ويقلص الجهاز الهضمي. اجعل لنفسك "موسيقى تصويرية" لوجباتك ، مع بعض الأغاني المفضلة لديك.

النضج المثالي

يتم هضم البقوليات والأرز والمعكرونة والخضروات بشكل أفضل عندما يتم طهيها أكثر ، على الرغم من أنها أكثر إشباعًا. من ناحية أخرى ، يتم هضم اللحوم والأسماك بشكل أفضل بحقائق أقل.

ابتسم ولو بالقوة

أظهر باحثون أمريكيون بالتعاون مع الدالاي لاما أنه بمجرد الابتسام ، وحتى الابتسامة المزيفة ، تحسن الجهاز الهضمي. في الواقع ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من القرحة يتحسنون بشكل ملحوظ بمجرد الابتسام ميكانيكيًا والضغط بضع ساعات في اليوم.

من وقت لآخر ، تناول لب الألوة فيرا

يعمل الصمغ الموجود في اللب (وليس العصير) الموجود داخل أوراق الصبار على تليين الأمعاء ، وتفريغ الهواء ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص (حرقة المعدة ، آلام في المعدة) ، لكن لا يجب تناوله لفترات طويلة من الزمن.

عند الطهي ، القليل من الملح وتقنيات مكافحة عسر الهضم

الملح الزائد يسبب اضطراب في المعدة. لإعطاء أطباقك الكثير من النكهة دون تغيير الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ، تجنب التوابل واختار الأعشاب مثل الزعتر والريحان … ولجعل الخضروات التي تميل إلى "التكرار" أكثر قابلية للهضم ، مثل الفلفل أو الخيار ، قم بإزالة الجلد. إذا كانت الفاكهة تسبب لك مشكلة ، قم بشويها. نقع البقوليات بصودا الخبز يحسن هضمها.

هل سلطتك غير قابلة للهضم؟ صوِّب الحيلة

لتحسين امتصاصه ، يرافقه مع البراعم والجزر وحتى قطع التفاح ، مما يجعل إنتاج العصائر المعدية أمرًا طبيعيًا. وإضافة بعض البروتينات التي ستحفز إفراز الجاسترين الضروري لعملية الهضم الجيدة. إذا كنت لا تستطيع تخفيف عملية الهضم على الرغم من ذلك ، فمن الأفضل أن تتناول السلطة بمكون واحد فقط ، كما قلنا لك في تحدي #Clara.

اشرب الماء الساخن على معدة فارغة

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز إفراغ الأمعاء ، لا شيء أفضل من شرب الماء الساخن ، أو على الأقل دافئًا ، على معدة فارغة ، وبقية اليوم من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا عن طريق الشرب بين الوجبات.

كوكتيلات مع كرفس

احتفظي بالخيار للجن والتونيك. إذا كنت ستحصل على وجبة غزيرة ، فقم بإعداد مشروب بالكرفس أولاً ، وهو حليف هضمي رائع. فكرة جيدة هي مزج اثنين أو ثلاثة من أعواد الكرفس (بدون الأوراق) مع حبتين متوسطتين من الجزر والبنجر والتفاح. خذها قبل نصف ساعة من الغداء وسترى كيف تحصل على هضم أخف.

اضبط المنبه على هاتفك المحمول

ضبط المنبه على هاتفك المحمول

إذا قمت بضبط المنبه على هاتفك المحمول لتذكيرك بأن وقت الغداء قد حان ، فسيكون من الأسهل عليك تناول الطعام في أوقات محددة. وفقًا لدراسة أجراها معهد Salk للدراسات البيولوجية (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن تحديد أوقات محددة لتناول الطعام يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يسهل عملية الهضم.

مجموعات ناجحة

البروميلين من الأناناس أو غراء البابايا عبارة عن إنزيمات تساعد على هضم اللحوم بشكل أفضل ، لذا فهي تتزوج جيدًا معها. بالنسبة للحلوى ، بعد تناول طبق من البقوليات ، تناول الزبادي الذي سيساعدك على محاربة الغازات التي يمكن أن تولدها. الفواكه شديدة الحموضة تأخذها في كومبوت أو ممزوجة بالزبادي.

أخذ أنفاس من البطن قبل الأكل

كلما زاد وصول الأكسجين إلى المعدة ، كلما كان ذلك أفضل ، وكان الهضم أفضل. قبل الوجبات ، خذ أنفاسًا قليلة من البطن ، وأفرغ رئتيك تمامًا وأعد ملئهما. للتأكد من ملئها وتفريغها بشكل صحيح ، ضع يدك على معدتك وشاهدها وهي ترتفع وتنخفض.

تأمل في تناول الطعام بهدوء

تسمح لنا فلسفة الانتباه النشط التي اقترحها التأمل أيضًا باستعادة متعة تذوق ما نأكله. حاول الاستمتاع بالطبق الذي تأكله دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر. انظر إلى طريقة العرض ، النكهة ، الملمس ، إلخ. حاولي لفت انتباهك إليه طوال الوقت.

الاستحمام يهدئ المعدة

إذا كنت تريد أن يكون العشاء جيدًا والحصول على قسط جيد من الراحة ، فاستحم أولاً. سيساعدك الماء الساخن على الاسترخاء وتقليل مستوى التوتر المتراكم على مدار اليوم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحموضة أو اضطراب المعدة.

الأكل بسرعة ، عدم المضغ بما فيه الكفاية ، الأعصاب ، حار .. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الهضم الجيد أو السيئ. لكن الفرق بين جر معدة ثقيلة من أول شيء في الصباح أو الشعور بالضوء يمكن أن يعتمد على شيء بسيط مثل شرب كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ. وعلى هذا النحو ، لدينا العديد من النصائح الأخرى فائقة السهولة والفعالة في معرض الصور الخاص بنا والتي من شأنها أن تريحك حتى لا تعاني من سوء الهضم مرة أخرى.

كل ولا شيء غير ذلك

ولتحقيق هضم جيد من المهم أن تكون الوجبة لحظة كيت كات ننسى فيها المشاكل والاندفاع. المعدة والأمعاء حساسان للغاية للعوامل العاطفية. من الشائع أن تفقد شهيتك (أو يكون لديك المزيد) عندما يقلقنا شيء ما ، أو تعاني من تقلصات في الامتحان. لذلك ، من الضروري أن تجد الهدوء عند الجلوس على الطاولة.

غير قادر على قطع الاتصال؟

إذا وجدت صعوبة في الانفصال عن العمل أو النزاعات ، فلا تفوت النقطة 14 من المعرض ، والتي تخبرك بكيفية تناول الطعام دون التفكير في أي شيء آخر غير ما تضعه في فمك.

امضغ ولعاب

ضع في اعتبارك مضغ كل قضمة جيدًا. الطريقة المثالية هي تقليلها إلى عصيدة شبه سائلة ، مما يعني أنك قد قمت بتمليحها ومضغها بشكل كافٍ.

دفعات للإنقاذ

يمكن أن يكون أخذ التسريب في نهاية كل وجبة مفيدًا جدًا لتجنب عسر الهضم والغازات والثقل وما إلى ذلك. يمكنك استخدام الشمر أو اليانسون للغاز ، وذيل الحصان لتجنب الانتفاخ. سيكون Boldo مفيدًا بشكل خاص بعد تناول وجبة دسمة جدًا ، لأنه ينشط إفراز الصفراء. الزنجبيل ، إذا تم تناوله باعتدال ، مفيد جدًا أيضًا ضد عسر الهضم والغثيان والغازات.