حتى لو كان ذلك مكلفًا ، يجب أن تبدأ اليوم بالتفكير في شيء ستفعله اليوم يجعلك سعيدًا. يمكن أن تكون القهوة التي تشربها بمجرد وصولك إلى المكتب ، أو الوقت الذي تقضيه في الحافلة حيث تغتنم الفرصة لقراءة كتابك أو مجلتك المفضلة ، أو ارتداء ذلك الفستان الذي كنت تبحث عنه كثيرًا.
في حال لم تجد تلك "اللحظة" الصغيرة للتو ، فلدينا 12 حيلة ستساعدك على بدء يومك بالطاقة ، نعم أو نعم. إذا كنت تريد أن تكون نشطًا مرة أخرى في الصباح ، فقم بتطبيق هذه التوصيات بدءًا من اليوم.
1. كوب بسيط من الماء الدافئ
بعد حوالي 8 ساعات من الجفاف ، يحتاج الجسم ، وخاصة الدماغ ، إلى الترطيب. يساعد كوب كبير (300 مل) من الماء الدافئ مع بضع قطرات من الليمون على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. في الواقع ، وفقًا للدكتور هولي أندرسون من جامعة كورنيل (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن التعب الذي تلاحظه أحيانًا في الصباح يمكن أن يكون بسبب نقص السوائل في الجسم.
2. قهوة مبكرة
تزيد القهوة من اليقظة الذهنية بنسبة 30٪ في 15 دقيقة فقط. ثم يزول التأثير ، لذلك إذا كان لديك استيقاظ بطيء ، اشرب قهوتك في أسرع وقت ممكن. بالطبع ، لا تفرط في تناول السكر ولا تتناول أكثر من اثنين في اليوم.
3. خذ المكسرات
أظهرت دراسة من جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) أن تناول المكسرات يساعد في التحكم في الوزن. بينما يدعي شخص آخر من جامعة Rovira i Virgili في تاراغونا أنهم يحسنون الحالة المزاجية ، لذا فهم جميعًا مزايا. في وجبة الإفطار ، يمكنك استبدال اللحوم الباردة أو السمن النباتي أو منتجات الألبان الدهنية باللوز والبندق والجوز والكاجو أو بذور الكتان.
4. الرقائق المنتفخة أفضل بدون سكر
إذا كنت مغرمًا بوعاء الحليب مع الحبوب ، فكر في أنها تحتوي على السكر وتضيف الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، في منتصف الصباح ستشعر بالهبوط ، لذلك من الأفضل اختيار رقائق الأرز أو القمح أو الدخن أو الذرة أو الحبوب الغريبة مثل الكينوا أو الحنطة أو القطيفة ، ولكن بدون سكر.
5. الجبن مع الجوز والتفاح
اختر الجبن الطازج - البرغر أو الريكوتا أو الجبن القريش - وأضف بعض المكسرات ولمسة من العسل وأرفقها مع تفاحة محمصة (لا تفوت الوصفة في الرابط). يوقظ تباين القوام ودرجة الحرارة الحنك. إنه إفطار متوازن للغاية ، لأنه يوفر الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون.
6. تنشيط الاستحمام
يساعد الاستحمام البارد الجيد على التخلص من الأنسجة الدهنية ، ويساعدك على إنقاص الوزن وأيضًا يوقظك (مفيد جدًا أول شيء في الصباح). ليس من الضروري بدء الاستحمام بالماء المثلج ، فمن الأفضل أن تأخذ دشًا عاديًا ، وفي النهاية ، أمسك دقيقة واحدة بالماء العذب و 45 ثانية ، في درجة حرارة باردة.
7. الحقن كبديل للقهوة
إذا كنت لا تحب القهوة أو لديك حساسية من الكافيين ، فيمكنك الحصول على منقوع مع ملعقة صغيرة من إكليل الجبل وأخرى من النعناع. تحضيره في الماء المغلي لمدة 5 دقائق. كما أنه سيحفزك ، لذلك ستبدأ اليوم على أكمل وجه.
8. تناول وجبة فطور جيدة يفقد الوزن
تؤكد دراسات من جامعتي كولورادو وديوك في الولايات المتحدة أن وجبة الإفطار المغذية تساعدك على إنقاص الوزن أو إبقائه تحت السيطرة. يوصي الخبراء بأن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على حوالي 450 سعرة حرارية ، والتي تأتي في الغالب من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والفاكهة …
9. عصير برتقال وكوكيز
يحتوي البرتقال على فيتامينات C و B1 وحمض الفوليك والزيوت الأساسية التي تنشط الجهاز العصبي. توفر ملفات تعريف الارتباط من الحبوب الكاملة مع الشوكولاتة الطاقة والألياف. هل يمكن أن يكون هناك مزيج أفضل لبدء اليوم؟ إذا كنت ترغب في إضفاء البهارات على صباحك ، أضف الزنجبيل الطازج المبشور إلى العصير.
10. لا تنس البروتينات
إلى جانب الحبوب الكاملة والفاكهة ، يعتبر عنصر البروتين ضروريًا للشعور بالنشاط لفترة أطول. توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بالزبادي اليوناني أو البيض أو الفواكه المجففة أو السلمون.
11. القليل من الطاقة الشمسية
بمجرد أن تستيقظ ، إذا استطعت ، افتح نافذة تواجه الشرق وخذ بعض الأنفاس العميقة. سيؤدي ذلك إلى قطع الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن النوم.
12. تدليك ضد النعاس
إنها تقنية شرقية لها تأثير مشابه لتأثير القهوة ولكنها غير ضارة تمامًا. عند الاستيقاظ ، اجلس على حافة السرير ، وافرك يديك معًا حتى تصبح دافئة ، وقم بتدليك أذنيك بين الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى. ثم قم بتغطية الأذنين براحة يديك ، وباستخدام أصابعك ، اربت على مؤخرة عنقك.
ستجعلك هذه الحيل البسيطة تبدأ صباحك بنشاط كبير وترغب في السيطرة على العالم. ولكن إذا كان ما يكلفك عدم الاستيقاظ والنوم ، اكتشف هذه الحيل الثلاثين للنوم كطفل.
