لن يبدو شيئًا جديدًا إذا قلنا لك أن الكالسيوم وفيتامين د صديقان لا ينفصلان عن العظام. ولن تتفاجأ إذا أكدنا أن التبغ والكحول وقلة ممارسة الرياضة وقيادة حياة غير نشطة يضر بصحتك. ولكن قد يفاجئك أن تعلم أن هناك العديد من العادات التي تبدو بريئة والتي تؤذيك. إذا كنت تريد تجنبها ، فاقرأ …
سحق أصابعك
دعونا نواجه الأمر ، نحن نعلم أن صدم أصابعنا ليس جيدًا لصحتنا ، ولكن مثل كل الرذيلة ، من الصعب الإقلاع عن التدخين. إذا قمت بذلك ، يجب أن تعلم أن تكرار هذه الحركة يفضل ظهور هشاشة العظام.
تجنب الشمس تماما
تسمح لك أشعة الشمس بالحصول على الجرعة اللازمة من فيتامين د لتقوية العظام. خذها بحذر وافعلها لمدة 20 دقيقة في اليوم. لا تنتظر حتى تعرض نفسك لأشعة الشمس في الصيف ، لكن يجب أن تفعل ذلك طوال العام.
أحذية ضيقة
يمكن أن يؤدي ارتداء الحذاء الضيق جدًا ، بالإضافة إلى التسبب في عدم الراحة ، إلى تلف عظام وجلد القدم. لتجنب ذلك ، قم بشراء أحذية مريحة وأفضلها مصنوعة من الجلد ، بكعب مطاطي وإصبع عريض.
الكعب العالي
و المثل الأعلى كعب واحد هو أن لا يتجاوز 3 سم ولا هو خفض. إذا كنت ترتدي الكعب العالي ، فإنك تجبر الجسم على التحرك للأمام وتجعل أصابع القدم ومقدمة القدم تتحمل كل الوزن. في النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي ، يتكرر الألم في الركبتين والعمود الفقري. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فانظر إلى ما حدث لفيكتوريا بيكهام ، فقد تسببت لها الحياة في الكعب في انزلاق غضروفي والآن يجب عليها دائمًا أن تصبح مسطحة على أي حال ، إذا كنت تريد معرفة الأحذية ذات الكعب الأكثر راحة ، فراجع هذا المنشور.
حزام ضيق جدا
في الأشخاص الذين يعانون من كيلوغرامات إضافية ، يمكن للحزام أن يضغط على أسفل الظهر وينتهي الأمر بالتسبب في عدم الراحة التي تصل إلى الوركين. في هذه الحالات ، من الأفضل ارتداء الحمالات.
استرح ولا تفعل شيئًا
نحن نعلم أنه عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، فإن الحاجة إلى الراحة أمر حيوي. لتجنب معاناة عظامك ، أفضل شيء هو عدم التوقف عن الجفاف ، ولكن القيام بأنشطة وتمارين مختلفة تجعلك تشتت انتباهك عن الروتين.
انتقل من صفر إلى 100
من المميت الانتقال من قلة النشاط الرياضي خلال الأسبوع إلى نشاط متفشي يومي السبت والأحد. من الأفضل أن تقوم بجرعة التمرين طوال الأسبوع وبالتالي تجنب الانزعاج والإصابات المحتملة.
انتظر مع قدميك معًا
إذا كنت تنتظر شخصًا ما ، ضع قدمًا واحدة للأمام وبعد فترة من الوقت ، بدلًا لمساعدة الجسم على الراحة. كما تتيح المسافة بين القدمين بعرض الورك دعمًا أفضل.
تعريض نفسك للتيارات الباردة
إذا كنتِ تعانين من مشاكل في عنق الرحم ، تجنبي الاقتراب من المسودات لأنها يمكن أن تزيد من هذا المرض. وعندما تستريح أو تجلس على كرسي ، حاول ألا تهز كتفيك. كلما استطعت ، حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك واسترخاء كتفيك.
يعمل على الأسفلت
هل تعدو؟ إنها رياضة رائعة وكاملة جدا ورخيصة. بالطبع ، مارسها دائمًا على الأسطح المتوسطة. المثالي هو في الحديقة ، على الأرض ، وليس على الأسفلت أو في رمال الشاطئ. بهذه الطريقة ستمنع الغضروف من المعاناة والإصابات.
