لماذا نمزح أنفسنا ، ليس من السهل على الإطلاق قضاء اليوم في المنزل دون الوقوع في اللامبالاة. ومع ذلك ، يجب أن نجبر أنفسنا على الحفاظ على الروتين وتجنب بعض العادات التي يمكن أن تكون ضارة بصحتنا. هذه بعض الأخطاء التي نرتكبها أثناء الحبس والتي يجب علينا تجنبها إذا أردنا العودة إلى الحياة الطبيعية بكامل قدراتنا الجسدية والعقلية. لا ترتكب هذه الأخطاء إذا كنت تريد الخروج من الحجر الصحي!
لماذا نمزح أنفسنا ، ليس من السهل على الإطلاق قضاء اليوم في المنزل دون الوقوع في اللامبالاة. ومع ذلك ، يجب أن نجبر أنفسنا على الحفاظ على الروتين وتجنب بعض العادات التي يمكن أن تكون ضارة بصحتنا. هذه بعض الأخطاء التي نرتكبها أثناء الحبس والتي يجب علينا تجنبها إذا أردنا العودة إلى الحياة الطبيعية بكامل قدراتنا الجسدية والعقلية. لا ترتكب هذه الأخطاء إذا كنت تريد الخروج من الحجر الصحي!
يهملك
يهملك
كثرة غسل اليدين أثناء العزلة ، لكن البعض ينسى الاستحمام مرة واحدة في اليوم ، والأهم من ذلك ، تنظيف أسنانهم بالفرشاة بعد الوجبات الرئيسية. يحذر الدكتور إيفان مالاجون من أهمية تنظيف الفم لتجنب المعاناة من مشاكل الأسنان والجهاز الهضمي أثناء الحجر الصحي: "يجب أن نعتني بالأسنان والهيكل المحيط بها بالكامل من خلال أداء النظافة المناسبة ، وتنظيف سطح جميع الأسنان جيدًا ، وتوفير الانتباه إلى اللثة واللسان والتنظيف بالخيط مرة واحدة على الأقل في اليوم ".
إهمال الجلد أو القيام به بشكل مفرط
إهمال الجلد أو القيام به بشكل مفرط
كما هو الحال دائمًا ، في أي حالة من عدم اليقين ، تكون المواقف المتطرفة خطيرة. يلاحظ ليو سيرود ، الخبير في الطب التجميلي ، خطأين شائعين أثناء الحبس: "هناك موقفان متعارضان لهما نفس الضرر. من ناحية نجد جرعة زائدة من مستحضرات التجميل: كيف أشعر بالملل ،وقد أخبروني أيضًا أنه يجب علي الاستمرار في استخدام مستحضرات التجميل ، فأنا أرتدي كل شيء ، حتى تلك الكريمات التي خزنتها منذ شهور. خطأ! هناك حالة تسمى `` الجرعة الزائدة من مستحضرات التجميل '' ، والتي تنتج عن تشبع الجلد وتتجلى مع زيادة واضحة في إنتاج الزهم (المسام ، والجلد السميك ، وما إلى ذلك) ويمكن أن تؤدي إلى انتشار حب الشباب و فرط الحساسية. "أضع كل شيء" ليس طريقة جيدة "- يشرح ويستمر - " على النقيض هو التخلي التجميلي.بين العمل عن بعد ، الأطفال ، الغسالات ، الوجبات ، التصفيق الساعة 8:00 مساءً والأطفال مرة أخرى … خطأ مرة أخرى! يجب علينا ، في مواجهة الفوضى ، الحفاظ على الحد الأدنى من الروتين التجميلي (جل أو صابون أو رغوة للتنظيف ؛ مرطبات مع إزالة الصباغ في الليل ، على سبيل المثال) حتى لا يصبح الجلد آخر من أكبر المتضررين من الحجر الصحي "
الاستلقاء بشعر مبلل
الاستلقاء بشعر مبلل
يعني الكسل أن العديد من الأيام ينتهي بنا الأمر إلى الاستحمام قبل وقت قصير من النوم والذهاب إلى الفراش بشعر مبلل أو آثار الرطوبة. هذا ليس ضارًا فقط بشعرنا وفروة رأسنا ، ولكن أيضًا على أجسامنا ، حيث يمكننا أن نبرد أثناء الليل ونستيقظ مع نزلة برد شديدة الحذر. تنصح المصممة الشهيرة نويليا خيمينيز بعدم اتباع هذه الممارسة: "مع تغيير الجداول الزمنية والروتين ، يمكنك تبني هذه العادة الضارة جدًا بشعرك. تعاني فروة الرأس من فترة طويلة من الرطوبة وتفقد قوتها شيئًا فشيئًا. من ناحية أخرى ، عندما تستيقظ ، قد تجد نفسك خارج المزاج وشعرك مجعد ومليء بالعقدة ".
اقضِ يومك مرتديًا ملابس النوم
اقضِ يومك مرتديًا ملابس النوم
لا بأس من عدم خلع البيجاما طوال اليوم من وقت لآخر ، لكن القيام بذلك بانتظام قد يكون له عواقب وخيمة على تطورنا الشخصي. تشير دراسات مختلفة إلى أن الملابس التي نرتديها كل يوم ، حتى في المنزل ، لها تأثير كبير على مزاجنا وسلوكنا. إن ارتداء الملابس المناسبة يحفزنا ويساعدنا في التركيز على مهامنا. ليس عليك ارتداء سترتك للعمل من المنزل ؛ تلجأ إلى الملابس المريحة التي تبدو بها بمظهر جيد. كما أنه لا يضر ارتداء الملابس قليلاً ووضع المكياج من وقت لآخر. لا يهم إذا كنت لا تستطيع الخروج … سترفع معنوياتك كثيرًا وتحسن احترامك لذاتك!
هل رأيت أفكارنا عن المظهر الجميل والمريح في المنزل؟
اعمل في السرير أو على الأريكة
اعمل في السرير أو على الأريكة
كم يوم عملت في الفراش أو على الأريكة منذ إعلان حالة الطوارئ؟ يُعد تمكين مكان مناسب في المنزل للعمل أمرًا ضروريًا لضمان نظافة الجسم الجيدة وزيادة التركيز والأداء. أليخاندرو سانز كاستل-رويز ، أخصائي علاج طبيعي وعظام ومدير عيادات Somos Fisioterapia، يحذر من مخاطر عدم الجلوس بشكل صحيح: "المواقف السيئة الناتجة عن بيئة العمل السيئة بسبب العمل عن بعد يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر بسبب نقص دعم الظهر الدائم. يمكن أن تسبب أيضًا إزعاجًا في الرقبة أو صداعًا لأننا ، دون أن ندرك ذلك ، نحرك رقبتنا للأمام لتقريبها من الشاشة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تميل إلى صليب أو تشابك ساقيك وإبقائها في هذا الوضع لفترة طويلة ، فهناك انخفاض في عودة الدورة الدموية للساقين ويمكن أن يسبب إحساسًا بالتحديق أو فقدان الإحساس. هذا الإحساس مؤقت ويتم استعادته بمجرد أن تفتح ساقيك ، ولكن إذا تم الحفاظ عليه بانتظام بمرور الوقت ، فهو السبب الرئيسي للدوالي "
الأكل السيئ
الأكل السيئ
الملل والقلق والإجهاد … مرات عديدة تدفعنا لتناول أكثر من اللازم ، وتناول وجبات خفيفة أكثر بين الوجبات ، وتخطي الوجبات ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، والانغماس في الرذائل … مع الحبس ، زاد استهلاك الشوكولاتة بشكل كبير والحلويات والتبغ والمشروبات الكحولية. يجب أن نتحكم في هذه العادات إذا أردنا الهروب من زيادة الوزن ومن بعض الأمراض مثل الكوليسترول والسكري. الطبيب في الصيدلة وخبير التغذية أميل لوبيز فييتيز ، من منصة Coherent Diet، يشجعنا على عدم إدراج "الأطعمة الخطرة" في قائمة التسوق: "كن أذكى من الجوع وتجنب الإغراءات في المنزل. تعمل الأطعمة فائقة المعالجة والوجبات السريعة على تنشيط مناطق المكافأة والمتعة في الدماغ ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتوليد الإدمان "- يعلن أميل ويضيف -" لتجنب تناول أكثر من اللازم أو ارتكاب تجاوزات قد تؤدي في النهاية إلى إلحاق الضرر بك الصحة ، يجب أن تتعلم التعرف على الجوع الجسدي والجوع العاطفي. اكتب خلال الأيام القليلة القادمة ما تأكله ، وعندما تفعل ذلك ، وكيف تشعر … سيساعدك هذا على التعرف على ما إذا كنت جائعًا جسديًا حقًا وستكون قادرًا على توقع حالات معينة من نقص السيطرة ".
- الخدعة! يوصي الخبير بإضافة القرفة إلى الزبادي والنقع لملء جسمك في وقت مبكر تؤثر درجة حرارة الطعام أيضًا على الشعور بالشبع: من الأفضل تناوله دافئًا بدلاً من تناوله طازجًا من الثلاجة.
عدم احترام الروتين أو جداول النوم
عدم احترام الروتين أو جداول النوم
الوضع الحالي يعطل بشكل كبير جداولنا وعاداتنا. يتفق معظم الخبراء على أهمية إنشاء روتين معين في حدود إمكانياتنا ، لكن الحقيقة هي أننا نذهب إلى الفراش متأخرًا وننام متأخرًا ، إلخ.هذا ، كما يحذر الدكتور جوان سيلفا ، مدير الفريق الطبي في إلما ، "أن البقاء في السرير لفترة أطول من اللازم أو القيام بأنشطة أخرى غير تلك الملازمة للراحة الليلية يمكن أن يتسبب في ظهور أرق عابر ، لأننا نرسل رسالتين متعارضتين يمكن أن تربك عقولنا. يمكن أن يؤدي عدم وجود روتين يومي محدد بتفاصيل الأنشطة التي يتعين القيام بها على فترات كل ساعة إلى ظهور اضطرابات النوم وكذلك انخفاض في الإنتاجية والتركيز في حياتنا اليومية ".
- توجه إلى قسمنا لتنام بشكل أفضل وتدوين الملاحظات.
الكثير من المعلومات
الكثير من المعلومات
إن قضاء اليوم في القراءة أو المشاهدة أو الاستماع إلى معلومات حول فيروس كورونا ، بعيدًا عن كونها مفيدة ، يمكن أن ينتهي به الأمر إلى الإضرار بصحتنا العقلية ، مما يسبب عدم الراحة أو القلق أو العصبية أو الاكتئاب. وفقًا لعالمة الاجتماع الخبيرة في علم اللغة العصبي Alicia Aradilla ، يجب أن نتجنب فرط التعرق بالمعلومات هذا: "التعرض المفرط للمعلومات يمكن أن يخلق حالة عاطفية مؤلمة. يفضل اختيار القنوات والاستعلام مرة واحدة فقط في اليوم. إذا كنت "مدمنًا" على هذه القنوات ، فحاول توجيه المعلومات نحو الفكاهة أو نحو الإلهام (الفن ، والأفلام الوثائقية ، والمسلسلات ، وما إلى ذلك) ". الأنشطة الإبداعية مثل رسم الماندالا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد أيضًا.
الوقوع في نمط حياة مستقر
الوقوع في نمط حياة مستقر
على الرغم من أننا في الشبكات الاجتماعية لا نتوقف عن رؤية الكيفية التي يفترض بها الناس ممارسة الرياضة في المنزل والاستفادة من هذا القوس للحصول على الشكل ، فإن الحقيقة هي أن هناك الكثير من "المواقف الاجتماعية". تعترف نسبة عالية من السكان بأنهم يظهرون بعض الكسل ويصرحون بأنهم يقضون اليوم من سرير إلى أريكة ومن أريكة إلى سرير ، ويقومون فقط برحلات استراتيجية إلى المطبخ لفتح الثلاجة. كوننا محاطين بأربعة جدران ، فإننا لا نتحرك بمقدار النصف كما نفعل في الظروف العادية. يجب أن نحاول القيام ببعض الرياضة لمواجهة التباطؤ. ممارسة بعض التمارين الرياضية سوف تحافظ على نشاط قلبك وتساعدك على التخلص من تجاوزات اليوم.لا داعي لأن تضرب نفسك كل يوم ؛ سيكون كافيًا تبديل عمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم مع بعض أنشطة القلب والأوعية الدموية للحفاظ على شكل بدني جيد ، " كما يقول المدرب الشخصيnenamamifit.
- ستساعدك خطتنا الأسبوعية التي تتضمن تمارين لجميع المستويات على الحفاظ على لياقتك.
إساءة استخدام المبيض
إساءة استخدام المبيض
وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة ، يجب علينا اتخاذ تدابير صارمة للنظافة الشخصية من خلال غسل أيدينا بشكل متكرر بالماء والصابون وتطهير أسطح منزلنا للقضاء على فيروس كورونا. يشرح كلا الحيين أن الفيروس يفقد العدوى بعد تعرضه للمطهرات العامة ومنتجات التنظيف الشائعة الاستخدام ، مثل مواد التبييض. الآن ، كن حذرًا جدًا في استخدام تركيز مبيض أكثر من الموصى به ،كما أفاد المعهد الوطني لعلم السموم وعلوم الطب الشرعي ، زادت الاستشارات الهاتفية لحالات التسمم المتعلقة بمزيج منتجات التنظيف في المنازل بشكل كبير. لتجنب هذا النوع من الحوادث ، يجب قراءة مؤشرات كل منتج جيدًا قبل استخدامه.
