هل أنت متأكد من أنه عرق النسا؟
هل أنت متأكد من أنه عرق النسا؟
إذا كان الألم ينزل إلى أسفل الأرداف والساق وحتى يصل إلى القدم ، فقد يكون عرق النسا. في هذه الحالة ، تابع القراءة واكتشف ما يمكنك فعله لتخفيف الألم وتجنب المعاناة مرة أخرى …
فقط عندما يظهر تطبيق بارد
فقط عندما يظهر تطبيق بارد
ضع كمادات ثلجية أو باردة على المنطقة لمدة 20 دقيقة. افعل ذلك كل ساعتين ولمدة يومين.
لا تداوي نفسك
لا تداوي نفسك
واستشارة الطبيب. قد يصف مضادات الالتهاب أو مسكنات الألم أو مرخيات العضلات.
ابطئ …
ابطئ …
… لكن لا تتوقف. الراحة المطلقة تؤخر الانتعاش. عليك فقط تجنب بذل الجهود.
لا تمتد
لا تمتد
على الرغم مما تقرأه على الإنترنت ، لا يشجعه الدكتور فيلاز تومي - المتخصص في أمراض العمود الفقري - بشدة.
اذهب إلى الحرارة
اذهب إلى الحرارة
إذا كنت مريضًا لبضعة أيام ، خذ زجاجة ماء ساخن أو بطانية كهربائية وضعها على المنطقة المصابة.
يمنعني من العودة مع ممارسة الرياضة
يمنعني من العودة مع ممارسة الرياضة
عندما لا تشعر بالألم ، مارس تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر. وعلى الرغم من أننا سمعنا دائمًا أن السباحة مفيدة للظهر ، إذا لم تتقن هذه التقنية ، يمكنك القيام بإيماءة سيئة وتفاقم إصابتك. هناك أيضًا تمارين محددة لتخفيف آلام أسفل الظهر.
اعتني بوضعك
اعتني بوضعك
عند المشي ، وزع الوزن بين كلتا القدمين ، وحافظ على موازاة ذقنك للأرض وظهرك. عند الوقوف ، بدّل الدعم من قدم إلى أخرى بشكل متكرر أو استخدم مسند للقدمين إذا أمكنك ذلك. عند الجلوس ، تأكد من أن ظهرك في مواجهة مسند الظهر وأن ذقنك في الزاوية اليمنى.
نم على جانبك
نم على جانبك
تجنب النوم على بطنك. إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك. وإذا كنت تنام على جانبك ، فافعل ذلك بشكل أفضل على اليسار مع ثني ساقيك قليلاً.
3 علاجات طبيعية
3 علاجات طبيعية
قم بتضمين الكركم في نظامك الغذائي - في كبسولات عالية التركيز يمكن أن يضاهي الإيبوبروفين - ؛ و الفلفل - في كريم يمكن أن تساعد في تقليل الألم ويقلل الالتهاب - . و فيتامين B، والتي تساعدك على استعادة وقت سابق، وتعزيز الأعصاب في ظهرك.
التحدث في الهاتف ومشاهدة التلفاز بأي طريقة …
التحدث في الهاتف ومشاهدة التلفاز بأي طريقة …
هذه العادات وغيرها الكثير تضر عظامك. اكتشف الإيماءات الصغيرة التي تقوم بها كل يوم والتي تلحق الضرر بظهرك …
" التعثر " هو موقف أكثر شيوعًا مما نعتقد: العادات السيئة والتوتر والرغبة في محاولة الوصول إلى كل شيء تجعلنا نعمل أكثر من اللازم. إذا أضفنا إلى ذلك صالة الألعاب الرياضية وساعات العمل الطويلة في المكتب والوضعية السيئة ، فقد تكون النتيجة كارثية. إذا كنت قد عانيت من نوبة عرق النسا ، فأنت تعلم ما نتحدث عنه …
حتى لا يحدث لك ذلك مرة أخرى أو حتى تتمكن من منع حدوثه لك ، فقد اخترنا بعض النصائح والحيل التي يمكنك اتباعها بنفسك في المنزل. لكن أولاً وقبل كل شيء … هل هو متأكد من أنه عرق النسا؟
إنه ألم مميز للغاية لأنه ينزل إلى أسفل الأرداف والساق ويمكن أن يصل إلى القدم. قد تلاحظ أيضًا لدغة شديدة أو حرقًا يشتد.
كيفية منع عرق النسا: راقب وضعيتك
إن الوضعية التي تجلس فيها إلى عملك أو تركب مترو الأنفاق أو تأكل لها تأثير مباشر على ظهرك. اجلس دائمًا مع وضع ظهرك على مسند الظهر وذقنك بزاوية قائمة. في وقت النوم ، تجنب القيام بذلك على بطنك ، وإذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك. إذا سألتنا ، سنخبرك أن أفضل وضع للنوم هو الجانب - أفضل إذا كان على اليسار - مع ثني الساقين قليلاً.
عند المشي ، وزع الوزن بين كلا القدمين واجعل ذقنك موازية للأرض ، مع محاذاة ظهرك. عندما تقف ، غيّر دعامة من قدم إلى أخرى بشكل متكرر.
الرياضة أيضًا حليف عظيم: فكلما كانت عضلاتك أقوى ، كانت عظامك أكثر ثباتًا وقوة.
ماذا تفعل عندما تظهر
بادئ ذي بدء ، استخدم البرد. افعلها لمدة 20 دقيقة وكررها كل ساعتين لبضعة أيام. لا تعالج نفسك واذهب إلى الطبيب. قد يصفون مضادات الالتهاب أو مسكنات الألم أو مرخيات العضلات.
خلال الوقت الذي تشعر فيه بالألم ، تجنب ممارسة أي رياضة ، لكن لا ترتاح تمامًا. يجب أن تتباطأ ، ولكن إذا لم تفعل شيئًا وظللت "متوقفًا" لعدة أيام ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو تأخير تعافيك. بالطبع ، تجنب الجهود الكبيرة.
