مخفوق إنقاص الوزن عبارة عن مخفوقات تُصنع عادةً من نسبة أعلى من الخضار مقارنة بالفواكه لتجنب تمرير السكر والسعرات الحرارية. من الأفضل صنعها بالخلاط بدلاً من الخلاط للحفاظ على جميع الفيتامينات والألياف الموجودة في اللب والجلد.
مخفوق إنقاص الوزن عبارة عن مخفوقات تُصنع عادةً من نسبة أعلى من الخضار مقارنة بالفواكه لتجنب تمرير السكر والسعرات الحرارية. من الأفضل صنعها بالخلاط بدلاً من الخلاط للحفاظ على جميع الفيتامينات والألياف الموجودة في اللب والجلد.
وصفات عصير لانقاص الوزن
وصفات عصير لانقاص الوزن
لجعل عصائر الفاكهة والخضروات هذه مثالية لفقدان الوزن ، ضع في اعتبارك:
- إذا كان ثابتًا جدًا ، أضف الماء أو مشروبًا نباتيًا.
- قم بإثرائها حسب رغبتك بعباد الشمس أو اليقطين أو السمسم أو بذور الكتان أو بذور الشيا والتوابل التي تفضلها ، مثل القرفة أو الكزبرة أو الكركم أو الزنجبيل.
- للحفاظ على جميع الألياف والمواد المغذية في الفاكهة والخضروات ، لا تستخدم الخلاط أو الخلاط اليدوي أو الخلاط الأمريكي أو الخلاط الخاص للعصائر.
هل تريد تنزيل كتاب إلكتروني مجاني يحتوي على وصفات عصير؟
عصير لانقاص الوزن والقضاء على السموم
عصير لانقاص الوزن والقضاء على السموم
على الرغم من أن الجسم يزيل السموم بشكل طبيعي من خلال الكبد أو العرق ، إلا أن بعض الأطعمة تعزز هذه الوظيفة ، مثل الليمون أو الشاي الأخضر.
مكونات:
- حفنة من السبانخ
- 4 قلوب خرشوف
- عصير ليمون
- شاي أخضر
مخفوق التخسيس لمكافحة التعب
مخفوق التخسيس لمكافحة التعب
إنه عصير يمنح القوة وينشط. ينظف الأمعاء ويحسن الإمساك وينقي المثانة والكلى. يعتبر أيضًا مضادًا للدم.
مكونات:
- 3 ملاعق كبيرة من لب البنجر
- 1/2 كمثرى
- 1/4 أفوكادو
- ماء
- رشة ملح البحر
مخفوق التخسيس الملين
مخفوق التخسيس الملين
إليك خيار المخفوق الذي يعمل كحامي للجهاز الهضمي ، وهو ملين ومصدر للفيتامينات A و C و E.
مكونات:
- 1/4 مانجو
- 1 حفنة من توت العليق
- جليد
يهز لانقاص الوزن وعدم الاحتفاظ بالسوائل
يهز لانقاص الوزن وعدم الاحتفاظ بالسوائل
إذا كنت تميل إلى الانتفاخ ، فإن هذا المخفوق يمكن أن يساعد في منعك من الشعور بالثقل. يحتوي الخيار والبطيخ والأناناس على نسبة عالية من الماء ومدر جدًا للبول.
مكونات:
- 1/2 خيار
- 1 شريحة شمام
- 1 شريحة أناناس
- 3 حبات فراولة
مخفوق التخسيس للتخلص من السموم
مخفوق التخسيس للتخلص من السموم
هذا المخفوق غني بالبوتاسيوم كما أنه منخفض الصوديوم ، مما يجعله مثاليًا للتخلص من السوائل وتنقية الجسم وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عبارة عن جرعة من الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. وكذلك كميات قليلة من بعض العناصر النزرة مثل الحديد واليود.
مكونات:
- 1 حفنة من الجرجير الطازج
- 1 كمثرى
- ماء جوز الهند
- 1/2 التاريخ
إذا كنت تحب مشروبات التخلص من السموم الخضراء ، فإليك العديد من الوصفات.
مشبع التخسيس المخفوق
مشبع التخسيس المخفوق
يمنحك عصير الموز اللذيذ هذا الطاقة التي تحتاجها كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن لأنه مشبع وخفيف للغاية.
مكونات:
- 1 موزة
- 1 خوخ
- رشة زنجبيل
- 1 ملعقة صغيرة من غذاء ملكات النحل أو العسل الخام
اقرأ المزيد عن خصائص مخفوق التخلص من السموم.
اهتزاز التخسيس "الجلد المثالي"
اهتزاز التخسيس "الجلد المثالي"
بالإضافة إلى مساعدتك في هدفك المتمثل في إنقاص الوزن ، يحتوي هذا المخفوق على جميع المكونات لتقوية بشرتك من الداخل وزيادة دفاعاتها وجعلها خفيفة وناعمة وخالية من الشوائب مرة أخرى.
مكونات:
- 5 حبات فراولة
- 1 زبادي
- 1/2 موزة
- قرفة
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
تعرف على كل خصائص هذا المخفوق المثالي لبشرتك.
مخفوق التخسيس المضاد للإمساك
مخفوق التخسيس المضاد للإمساك
يشكل الشوفان والتفاح في هذا المخفوق كوكتيلًا قويًا من الألياف يساعدك إذا كنت تعاني من الإمساك. سوف يوفر لك العليق الفيتامينات C و E ومضادات الأكسدة.
مكونات:
- نصف تفاحة
- 4 توت أسود
- 1 ملعقة صغيرة دقيق الشوفان
- 1 زبادي
- 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
- قرفة
اكتشف كل شيء عن هذا المخفوق وهو حل طبيعي للإمساك.
عصير لانقاص الوزن وتجعلك بني
عصير لانقاص الوزن وتجعلك بني
يحتوي الجزر والمشمش في هذا العصير على مادة البيتا كاروتين ، والتي تساعد في تحضير البشرة للشمس ، وتعزيز السمرة ، والحماية من الآثار الضارة لأشعة الشمس.
مكونات:
- 1 جزرة
- 1/2 مشمش
- 1/4 مانجو
- 4 حبات فراولة
- ماء
مخفوق التخسيس المضاد للأكسدة
مخفوق التخسيس المضاد للأكسدة
البرتقال والبابايا نوعان من الفاكهة يحتويان على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الشيخوخة المبكرة للجلد وتساعد في نمو وإصلاح الأنسجة.
مكونات:
- لب برتقالة
- 1/2 حبة بابايا صغيرة
- 3 حبات فراولة
- تلذذ البرتقال
عصائر التخلص من السموم لتنقية نفسك
عصائر التخلص من السموم لتنقية نفسك
إذا كنت قد أحببت هذه المخفوقات ، فستكون مهتمًا بالتأكيد بمعرفة كيف تجعل أفضل عصائر التخلص من السموم تشعر بالخفة.
ليس من السهل دائمًا تناول ثلاث حصص من الفاكهة واثنتين من الخضروات يوميًا والتي ينصح بها في نظام غذائي لفقدان الوزن - وفي نظام غذائي صحي بشكل عام. لكن القيام بذلك يزيل المرض بنسبة تصل إلى 40٪ ، وفقًا لدراسة من جامعة لندن. هذه الهزات التخسيسية تجعلها أسهل قليلاً بالنسبة لك لأنها تساعدك في الوصول إلى الحصص الضرورية.
نصائح لتحضير مخفوق الوزن المثالي
"المثالي هو تناولها مع الخضار والفواكه الموسمية. إنها ألذ وتحتفظ بجميع خصائصها الغذائية لأنه لا ينبغي لها الخضوع لزراعة جماعية أو معالجات الحفظ أو النقل "، كما توصي أخصائية التغذية آنا أمينجوال ، من كلية خبراء التغذية وأخصائيي التغذية في كاتالونيا.
لا تحاول تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات دفعة واحدة في عصير. في المقام الأول ، لأن "الجسم لن يكون لديه القدرة على امتصاص جميع العناصر الغذائية" ، كما يقول Amengual.
أيضًا ، إذا أضفت ثلاث قطع من الفاكهة دفعة واحدة ، فإن سكر الفواكه سيزيد من مستوى السكر في الدم. هذا له عدة عيوب: إذا كنت تفعل ذلك في كثير من الأحيان فإنك تعرض نفسك لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على مر السنين. من ناحية أخرى ، تتسبب في حدوث تقلب في هرمون الأنسولين الذي يساهم في الشعور بالجوع.
تعتبر مشروبات إنقاص الوزن مكملًا لنظامك الغذائي ، ولا يتعين عليها استبدال الوجبة. إنها مثالية كمقبلات أو وجبة خفيفة. هذه العصائر ستكون مفيدة أيضًا.
مخفوق التخسيس لجميع الأذواق
- ملين: مانجو + توت
- مكافحة التعب: بنجر + كمثرى + افوكادو
- مدر للبول: خيار + شمام + أناناس + فراولة
- التخلص من السموم: الجرجير + الكمثرى + ماء جوز الهند
- الإشباع: موز + خوخ + زنجبيل
- البشرة المثالية: فراولة + زبادي + شيا + قرفة
- مضاد للإمساك: تفاح + توت أسود + شوفان + بذور الكتان + قرفة
- الصيف: جزر + مشمش + مانجو + فراولة
- مضادات الأكسدة: برتقال + بابايا + فراولة
- خالٍ من السموم: سبانخ + خرشوف + شاي أخضر + ليمون
مفاتيح لعمل هزة لانقاص الوزن
- اختر الفواكه والخضروات في الموسم.
- أضف خضروات أكثر من الفاكهة لتقليل محتوى السعرات الحرارية والسكر.
- اجعلها مع الجلد بحيث تحتوي على المزيد من الألياف.
- أفضل خلاط من الخلاط.
- نثريه بالبذور أو البهارات أو المكسرات.
- أضف بضع قطرات من الليمون واحتفظ به في الثلاجة للحفاظ عليه بشكل أفضل.
- إذا كان ثابتًا جدًا ، أضف الماء أو الثلج أو القليل من مشروب الخضار.
مهم
هل العصائر بديلاً عن الفواكه والخضروات الكاملة؟
لا. من الأفضل دائمًا تناول فواكه وخضروات كاملة. عند القيام بذلك ، يتعين علينا مضغها ونستفيد أيضًا من كل أليافها وتملأنا في وقت أقرب. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نستخدم العصير ، فإننا نستخدم قطعًا أكثر مما نستخدمه عندما نأكلها ، وبالتالي ، فإننا نتناول المزيد من السعرات الحرارية أيضًا.
لا تفوت هذا الفيديو!
