حيل لعدم زيادة الوزن (حتى لو كنت في المنزل محبوسًا في الحجر الصحي)

التغيير في العادات الذي أجبرنا عليه الحبس والوقت الذي قضيناه في المنزل هو اختبار صبرنا وإرادتنا في عدم تدمير المخزن. بالتأكيد ، لست بحاجة إلى نظرية لأنك تعرف بالفعل ما تأكله وما لا تأكله وماذا تمارس الرياضة ، حافظ على نشاطك أثناء تواجدك في المنزل … لكن هذا ، بعد قضاء الكثير من الوقت في المنزل ، أصبح معقدًا ، خاصة بسبب مشكلة عاطفية ، بسبب فشل الدافع … نحن نتفهمك ولهذا نخبرك بما يمكنك فعله للبقاء في وزن صحي

هل تحبين الملابس وهمك هو دافعك

انسَ الملابس الضيقة والملابس المريحة التي تذهب بها إلى المنزل. احصل على ملابسك المفضلة واقض بعض الوقت أمام المرآة في تكوين تركيبات جديدة. إن الحفاظ على الخط لإظهار تلك الأكياس الورقية الفضفاضة التي تحبها هو بالتأكيد دافع كافٍ لعدم الإفراط في تناول الطعام والتدريب في الصباح أو بعد الظهر مع باتري جوردان. يمكنك حتى إجراء تغيير بسيط في خزانة الملابس والبدء في دمج ملابس الصيف … أو تعليق على الكمبيوتر وإلقاء نظرة على أخبار الموضة التي نخبرك بها في CLARA لبدء التفكير في ملابس جديدة …

لا تقضي اليوم في التفكير في الطعام

إحدى الظواهر التي رافقت #yomequedoencasa هي أن صور الطعام انتشرت كالنار في الهشيم عبر الشبكات. في كل مكان تقصفك صور شخص يجرب الخبز أو عجينة البيتزا أو يصنع كعكات أكثر من ألما أوبريغون. ويكاد يكون من المستحيل ألا تضع يديك في العجين وتحمل الصور على Instagram الخاص بك. لكن من الأفضل أن تفتح طريقًا إلى السلطات الإبداعية أو ، بشكل مباشر ، تجنب هذه الحسابات التي تعرفها ستقودك إلى التفكير في الطعام أكثر مما هو مرغوب فيه …

لا تطبخ كل يوم

إذا كان لديك أطفال في المنزل ، فليس من السهل تجنب صنع أكثر من سلطة ، ولكن حاول ألا تطبخ كل يوم عن طريق إعداد المزيد من التحضير والتجميد لأوقات أخرى … إنها طريقة أخرى لتجنب المناسبات التي تنقر عليها ، إن لم تكن كذلك الحاجة إلى التفكير كثيرًا في الوجبات … خطط لقوائمك بحيث تخدمك بقايا الوجبة للآخرين و / أو اشترك في الطهي الجماعي وطهي الطعام ليوم واحد طوال الأسبوع.

قم بعملية شراء صحية

بعد دور المرحاض ، فإن الأمر الأكثر دمارًا على أرفف السوبر ماركت مع الحبس هو الوجبات الخفيفة والبسكويت … لكن هذا خبر سار. إذا لم تأخذ الإغراءات معك إلى المنزل ، فمن الأسهل تجنبها. لذا ، فإن شراء الأطعمة الطازجة (الفاكهة والخضروات والأسماك …) والأساسية (الزيت والبقوليات من الوعاء …) سيساعدك على إنشاء قوائم أكثر توازناً وتجنب الرغبة الشديدة أو الوجبات الخفيفة غير المنضبطة. (وإذا كانت لديك بالفعل إغراءات في المنزل ، فضعها في حاويات غير شفافة وفي خزانات عالية ، بحيث يصعب الوصول إليها). إليك قائمة تسوق صحية لتسهيل الأمر عليك.

مارس (أو اكتشف) هواية

هل تحب الرسم؟ هل كان لديك وشاح بدأت منذ شهور؟ هل يجمع الجيتار الغبار في ركن من أركان الغرفة؟ حان الوقت لتكريس ذلك الوقت الذي لا تملكه عادة لتلك الهوايات التي تحبها. وأيضًا لإعطاء فرصة للآخرين الذين لم يجرؤوا على البدء لأن جدولك كان ممتلئًا بالفعل. هل أردت دائمًا العزف على البيانو؟ حسنًا ، ابحث عن برنامج تعليمي على الإنترنت وقم بالوصول إليه … وهكذا سيكون رأسك على الأشياء الأخرى التي تمتصك وتحبها وهي ليست حلويات ولا وجبات خفيفة.

نعم ، يجب أن تعامل نفسك

إذا كنت تعتقد أنك يجب أن تحرم نفسك من كل شيء ، سيأتي يوم دون أن تتمكن من تجنبه ، سوف تدمر ما هو أمامك. الأفضل التحكم في الأهواء بالانغماس فيها. إذا كنت تعلم أنه في يوم من الأيام يمكنك الحصول على جزء من الآيس كريم الذي تحبه ، سيكون لديك قلق أقل وسيجعلك بالتأكيد أقل حلاوة. افصل "البيكاديلس" الخاص بك وانظر متى تناسبها في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت ستأكل الآيس كريم ، اجعله كوجبة خفيفة ثم تناول عشاءًا خفيفًا جدًا. بهذه الطريقة لن تثقل كاهلك.

تحكم في توترك

القلق والعصبية هما أكثر ما يدفعنا للاعتداء على المطبخ. لذلك ، فإن إيجاد طرق لإدارة التوتر يساعدك على عدم زيادة الوزن هناك من يحقق ذلك مع اليقظة واليوغا … يحتاج الآخرون إلى ممارسة الرياضة ويفضل الآخرون الشعور بالانغماس في القراءة. المهم هو أن تجد طريقك أو طرق "تشتيت الانتباه" وتقليل التوتر. هل جربت بالفعل رسم المندالا؟

املأ الفراغات بالمرق والحقن

نعم ، هناك وقت يملأ فيه الطعام "الفراغات" العاطفية. نظرًا لأن الجوع ليس هو ما يدفعك حقًا ، فلماذا لا تملأه بكوب من مرق الخضار غير المملح أو منقوع دافئ؟ سوف تملأك ولن تثقل كاهلك. في الواقع ، إنها طريقة رائعة لإدارة الجوع والتي غالبًا ما تستخدم كثيرًا في نظام الصيام المتقطع خلال الساعات التي لا يمكنك فيها تناول الطعام. لذلك لدينا الدليل على أنها تعمل.

لحظة Vermouth مع الأصدقاء ، ضرورية

نعم ، يساعد ذلك على عدم زيادة الوزن ، لأن الشعور بأنك ما زلت قريبًا من أحبائك - العائلة والأصدقاء - حتى لو كان يصنع الفيرموث الافتراضي يجعلك لا تحتاج إلى اللجوء إلى الطعام لتغطية نقص المودة. الضحك مع شعبك مع البيرة في متناول اليد وبعض الزيتون يكاد يكون ممتعًا مثل القيام بذلك على الشرفة. لا تحرم نفسك ، ولكن تناول تاباس صحي. لأن المهم هو الشركة وليس ما تأكله.

عندما تأكل ، تأكل فقط

من السهل أن يكون الموبايل دائمًا في يدك عند الأكل مهما كان الطعام ، وأن هذا يصرفك عن ما تضعه في فمك ، فيسلبك لحظات الرضا التام (ويؤخر رسالة الشبع التي تصل إلى الدماغ ، مما يجعلك تأكل أكثر). من الأفضل أن تتركها بعيدًا عن المائدة - لأن عليك إعداد المائدة لتناول الطعام والأجمل ، كان ذلك أفضل - وأن تستمتع بكل قضمة. لن يقتصر الأمر على التخلص من جوعك لفترة أطول فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالرضا الذي يمنحك تناوله ، وبذلك لن تضطر إلى البحث بين الوجبات في الحلويات أو الوجبات الخفيفة

إذا كنت تنوي تناول وجبة خفيفة ، فاختر التفاح أو الجزر

إنها أطعمة تجبرك على المضغ ، فهي صلبة وكثيفة. يستغرق وقت لأكلها. لا يشبه وضع حبة الفول السوداني في فمك أو بعض الحلوى التي تجعلها تختفي من الكيس في غيبوبة صفر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية على الرغم من حجمها. إنها وجبة خفيفة أكيدة يمكنك تحملها.

لديك دائما أشياء لتفعلها

لا ، لم تكن في المنزل لفترة طويلة بحيث لا يوجد الكثير من "المهام" في قائمتك. ربما تكون قد قمت بتنظيف وفرز الأوراق تمامًا واختيار الملابس لارتدائها والتبرع بها ، ولكن هل قمت بترتيب صورك؟ هل راجعت الفواتير؟ بالتأكيد لا يزال لديك قدر كبير من الأشياء للقيام بها والتي ستساعدك على شغل عقلك بأشياء أخرى غير الطعام.

ونعم ، المشروب يجعلك سمينًا أيضًا

نحن لا نأخذ ذلك في الاعتبار عادة ، لكن السعرات الحرارية في المشروب هي سعرات حرارية بعد كل شيء. وتلك الخاصة بالمشروبات الكحولية أكثر من ذلك بكثير. إنها "سعرات حرارية مخفية" ، أي السعرات الحرارية التي لا نأخذها في الاعتبار عادة. لكنهم جميعا يضيفون. لذلك لا تتخلى عن بيرة الفيرموث أو تتناول بعض النبيذ مع ابنك أو نخب في غداء الأحد ، لكنها لحظات محددة ، لا تدمجها كشيء معتاد لأنك في الحجر الصحي.