العديد من الأفكار التي لدينا كل يوم سلبية ولها تأثير ضار للغاية على عواطفنا ورفاهيتنا العقلية. تمرين بسيط لإثبات ذلك. قم بإنقاذ الذاكرة السلبية من ذاكرتك وتشغيلها عدة مرات. ماذا تشعر بالسوء حيال؟ الآن ، انظر إلى الحلقة السعيدة وسترى كيف تنتهي الابتسامة بالظهور على وجهك.
ما هو الفكر السلبي الذي تتطابق معه؟
- أنت تقلل من شأن نفسك. "أنا عديمة الفائدة."
- الجاني الأبدي. "أمي غاضبة ، يجب أن يكون ذلك بسببي".
- تقرأ الفكر. "رئيسي - أو شريكي أو … - يعتقد أنني أفعل كل شيء بشكل خاطئ."
- أنت تخمن المستقبل. "بالتأكيد سوف تسوء".
- أنت دائما تعمم. "شريكي انفصل عني ، لن يحبني أحد أبدًا."
- أنت تفتقر إلى احترام الذات. "هذه الوصفة تعمل بشكل جيد بالنسبة لي ، لكنها سهلة للغاية."
- ملكة الدراما. "اليوم هو أسوأ يوم في حياتي ، لا أستطيع تحمله".
- طلب مفرط. "أشعر بالفزع ، لكن علي الذهاب إلى العمل".
- بدون رؤية أي شيء إيجابي. "لقد فشلت".
الأفكار السلبية: تقنيات لمكافحتها
أوضحت عالمة النفس سيارا مولينا ، مؤلفة كتاب Expressed Emotions ، التغلب على العواطف ، بعض التقنيات التي يمكننا استخدامها لمنع الأفكار السامة كما تظهر في أذهاننا. فقط احتفظ بزوج وحاول أن تضعهما موضع التنفيذ في المرة القادمة التي تطرق فيها السلبية بابك.
1. كتلة التفكير
تقترح عالمة النفس سيارا مولينا تمرينًا يدرب عقولنا على منع الأفكار السامة. عندما تفكر في شيء يسبب لك القلق أو الحزن وتبدأ المشاعر السلبية في السيطرة عليك ، انظر إلى اليسار دون تحريك رأسك كما لو كنت تنظر للأعلى. ماذا حدث؟ من المؤكد أنك نسيت الفكر السلبي لأن حركة العين البسيطة تفضل التغيير العاطفي وبالتالي تطلق القلق.
2. مشروع النسبية
تخيل أنك في منتصف حلقة التفكير السلبي. على سبيل المثال ، أنت تعيد عرض سوء تفاهم لفظي بسيط مع صديق كان لديك قبل يومين. اسأل نفسك الآن ، ما مدى أهمية هذه المشكلة بالنسبة لك في 5 أيام؟ وبعد 5 أشهر؟ وبعد 5 سنوات؟ هل ستتذكر حتى؟ ها أنت ذا.
3. البحث عن الهاء
ليس لأن هذه التقنية بسيطة ، فهي لم تعد فعالة في مكافحة الأفكار السامة أو السلبية. ما الذي يشتت انتباهك ويجعلك تنفصل؟ اقرأ موقع الويب المفضل لديك أو العب شيئًا ما على هاتفك المحمول أو ارفع أظافرك … كل شيء مباح. يمكنك أيضًا إنشاء ألبوم على هاتفك المحمول يحتوي على صور للحظات تجعلك سعيدًا: عائلتك وحيواناتك الأليفة والإجازات … عندما تطرق السلبية بابك ، انظر إلى واحة السعادة الخاصة بك!
4. ممارسة الامتنان
قد يبدو هذا مبتذلًا بالنسبة لك ، لكننا غالبًا ما ننسى كل شيء جيد يحدث لنا. تتمثل إحدى طرق ممارسة التفكير الإيجابي ، في نهاية اليوم ، في الاعتراف بثلاثة أشياء جيدة حدثت لك. يمكنك كتابتها يوميًا في دفتر ملاحظات.
5. التنفس الواعي
تقترح عالمة النفس سيارا مولينا تقنية أخرى: التنفس الواعي. اجلس بشكل مستقيم لكن مريح. اختر نقطة على جسمك ، على سبيل المثال شحمة الأذن. لمدة 10 دقائق ، ركز انتباهك هناك ، مع ملاحظة الأوقات التي تستنشق فيها وتزفر. عندما تركز انتباهك بعمق ، فإنك تحجب أي أفكار سلبية قد تظهر في ذهنك.
6. أخبر أحدا
إذا خرجت دوامة التفكير السلبي عن السيطرة ، أخبر صديقًا موثوقًا به عنها. سترى كيف يساعدك على أن تصبح نسبيًا ولن ينتهي بك الأمر برؤيتها على أنها مهمة.
7. هل تعرف اليقظة؟
تساعد تقنيات اليقظة ، المعروفة أيضًا باسم اليقظة ، في إدارة الأفكار السامة. عندما يصل المرء ، شاهده لبضع ثوان ثم حاول تركه. فيما يلي 15 تمرينًا سهلًا للغاية للقيام به.
8. تناول بعض الشاي ، ساعد!
طقوسك. يمكن أن يساعدك التركيز على نشاط بسيط وميكانيكي على قطع الاتصال لبضع دقائق ويملأك بالرفاهية. يمكنك أيضًا رسم ماندالا صغيرة أو الاستماع إلى أغنية تجعلك في مزاج جيد.
اكتشف المزيد عن نفسك من خلال اختبار الشخصية لدينا.
