اتباع نظام غذائي شديد التقييد لفقدان الوزن ليس هو أفضل طريقة لتحقيق أهدافنا. والمفتاح لعمل خطة إنقاص الوزن هو أننا قادرون على متابعتها لفترة معينة ، وهو ما يسمى الالتزام. ولهذا نحن بحاجة إلى ألا يصبح الأمر صعبًا. بهذا المعنى ، يبدو أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، بدلاً من أن يكون العدو الطبيعي للوجبات الغذائية ، يمكن أن يكون المنقذ النهائي. لكن هل يستحق تقطيع أي شيء؟ حسننا، لا. من الواضح أن نوع الخيارات التي نتخذها بين الوجبات هو مكان المفتاح.
ماذا يمكنك أن تأكل بين الوجبات؟
لا يُحظر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات فقط عند اتباع نظام غذائي ، ولكنه في الواقع أكثر من الموصى به . وأنت تعتقد أنه يجب عليك تجنب ذلك بأي ثمن … مشكلة النقر تأتي من الخيارات السيئة التي نتخذها عادة. عادة نذهب إلى آلة البيع في المكتب أو نرمي بعض الكعك اللذيذ أو الوجبة الخفيفة التي نجدها في المنزل حتى لا نضطر إلى تحضير أي شيء.
هناك خياران للحصول عليها بشكل صحيح مع الوجبة الخفيفة: الفاكهة والمكسرات . لا تنخدع لأنه قيل دائمًا أن لديهم الكثير من السعرات الحرارية لأن كلاهما حليفان عظيمان في نظام غذائي صحي ومنخفض. كلاهما يحتوي على كمية جيدة من الألياف ، والأهم من ذلك كله ، أنهما مشبعان للغاية. والمفتاح هو أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يساعدك على إنقاص الوزن هو أننا نتجنب الوصول إلى الجوع أكثر من اللازم في الوجبات الرئيسية وينتهي بنا الأمر بتناول أكثر من اللازم.
في الواقع ، في إحدى الدراسات التي نُشرت في المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الولايات المتحدة الذين تناولوا ثلثي كوب من اللوز يوميًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يدرجوها في نظامهم الغذائي.
لذلك ، فإن قطعة فاكهة متوسطة الحجم أو حفنة من المكسرات ستكون أكثر من كافية لتهدئة تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تحدث في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر. لتجنب المبالغة في ذلك ، تجنب حمل كيس الكاجو أو الفستق معك بالكامل وحضر الجزء الذي يجب أن تأخذه في وعاء أو في علبة صغيرة حتى يسهل عليك التوقف في الوقت المناسب.
إذن كم مرة يجب أن تأكل في اليوم؟
اتباع نظام غذائي لا يعني أبدًا الجوع والإغماء. نحن بحاجة إلى الطاقة ، وتوزيع الوجبات على مدار اليوم أمر أساسي حتى لا نتخلى عن تناول الأطعمة غير الصحية وينتهي بنا الأمر. من الأفضل تناول عدد أقل من المرات بدلاً من الإفراط في تناول الطعام مرتين في اليوم. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تأكل باستمرار وأن تعيش في عملية هضم مستمرة. من الناحية المثالية ، يمكنك تناول 5 وجبات في اليوم ، 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) و 2 ثانوي (منتصف الصباح ووجبة خفيفة).
كما أنها ليست إلزامية ، لكنها ستساعدك على الشعور بالرضا والطاقة الكافية طوال اليوم وهذا له ميزة أخرى كبيرة …
النقر سيجعلك تتدرب أكثر
إذا أردنا إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ، يجب علينا ممارسة الرياضة ، حتى لو كان المشي. عندما نأخذ كمية غير كافية من السعرات الحرارية ، ينفد "البنزين" لممارسة الرياضة لاحقًا وسيكون لدينا عذر للبقاء في المنزل وعدم الحركة لأننا نشعر بالإرهاق. المحلول؟ حسنًا ، هذه الوجبة الخفيفة التي تعتمد على الفاكهة أو المكسرات هي مفتاح الحصول على الطاقة الإضافية التي نحتاجها وارتداء أحذيتنا دون أدنى شك. إذا كان تناول الوجبات الخفيفة (الصحية) هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك!
