عادات صحية صغيرة تطيل حياتك

عادات جديدة

عادات جديدة

يبدو الأمر مذهلاً ، لكن إدخال بعض (أو الأفضل) من هذه الإيماءات في روتينك سيحسن صحتك. وأفضل ما في الأمر أنها سهلة للغاية لدرجة أنك بالكاد ستلاحظ أن شيئًا ما قد تغير في يومك ليومك. هل تجرؤ على بدء العام معهم؟

التفاح والبرتقال ضد السكتة الدماغية

التفاح والبرتقال ضد السكتة الدماغية

وفقًا لجامعة أكسفورد (المملكة المتحدة) ، فإن تناول حوالي 100 جرام من الفاكهة الطازجة يوميًا ، وخاصة البرتقال أو التفاح ، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. والأفضل في الموسم. وجد تحقيق أجرته مجموعة Nutrigenomics بجامعة Rovira i Virgili أن تناول الفاكهة في غير موسمها يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

يقلل الرقص من التوتر ويحسن النوم

يقلل الرقص من التوتر ويحسن نومك

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تمارس رقصة أسبوعية. يتضح هذا من خلال دراسة أجرتها جامعة غرناطة ، والتي حددت أن ثلاث جلسات رقص أسبوعية لمدة 8 أسابيع تحسن بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم ونوعية النوم.

كافيين ضد التهاب المفاصل

كافيين ضد التهاب المفاصل

في كثير من الأحيان ، ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة. لكن وفقًا لدراسة نُشرت في JACC: الفيزيولوجيا الكهربية السريرية ، لا يقتصر الأمر على أن الكافيين لا يسبب المزيد من عدم انتظام ضربات القلب ، بل يمكن أن يساعد في تقليل تواترها. يبدو أن الكافيين يمنع تأثيرات الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تسهل الرجفان الأذيني ، وهو أكثر أنواع عدم انتظام ضربات القلب شيوعًا. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة القلب ، أن تناول المكسرات عدة مرات في الأسبوع يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني ، على الرغم من عدم وضوح السبب.

إطالة مدروغر حياتك بنسبة 10٪

إطالة مدروغر حياتك بنسبة 10٪

أظهرت دراسة من جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) أن البوم الليلي لديه فرصة بنسبة 10 ٪ للموت قبل الاستيقاظ المبكر ، كما أن لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري والأمراض النفسية. إذا كنت ممن يميلون إلى النوم متأخرًا ، يمكنك تغيير جداولك تدريجياً (نصف ساعة كل يوم ، على سبيل المثال).

المشي بعد الأكل يبقي السكر في خط

المشي بعد الأكل يبقي السكر في الراي

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 المشي 30 دقيقة بعد الوجبات لأن هذا يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 12٪ ، وفقًا لجامعة أوتاجو بنيوزيلندا. والدراجة تأخذك بعيدًا عن النوبة القلبية. وفقًا لجامعة جنوب الدنمارك ، فإن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام (30 دقيقة على الأقل يوميًا) لديهم خطر أقل للإصابة بنوبة قلبية.

النظام الغذائي المتقطع المضاد للكوليسترول

النظام الغذائي المتقطع المضاد للكوليسترول

حمية الصيام المتقطع التي تصوم فيها يومين في الأسبوع ، على سبيل المثال ، تبدو أكثر فاعلية في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية.

الحبوب الكاملة لتعيش لفترة أطول

الحبوب الكاملة لتعيش لفترة أطول

قال العلماء إن تناول وجبتين يوميًا من الحبوب الكاملة يساعد في تقليل مخاطر الوفاة ، ولكن أيضًا من السمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 وربما سرطان القولون والمستقيم.

إذا كنت مصابًا بالحساسية ، فلا تصنع السرير

إذا كنت مصابًا بالحساسية ، فلا تصنع السرير

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كينجستون (المملكة المتحدة) ، من الأفضل عدم ترتيب السرير وتركه للهواء لتجنب انتشار العث الذي يتكاثر في البيئات الرطبة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من الحساسية. ومع ذلك ، هناك دائمًا ولكن … بعض الناس قد أدرجوا حقيقة ترتيب السرير قبل مغادرة المنزل بحيث لا يؤدي عدم القيام بذلك إلى كسر مخططاتهم.
إذا كانت هذه هي حالتك ، فافعلها قبل الخروج ولكن بعد بثها جيدًا حتى الثانية الأخيرة.

الألبان تقلل من التوتر

الألبان تقلل من التوتر

الكفير ، مشروب يحتوي على بروبيوتيك الحليب ، يخفض ضغط الدم ، وفقًا للاجتماع السنوي لجمعية الفسيولوجيا الأمريكية. كما أثبتت دراسة من جامعة بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية) نفس الفائدة للنساء اللواتي يأكلن الزبادي يوميًا. كله ، لا شيء يحدث. وجدت دراسة أجرتها جامعة تكساس في هيوستن (الولايات المتحدة الأمريكية) أنه لا توجد علاقة بين أمراض القلب والأوعية الدموية والدهون في منتجات الألبان الكاملة (الحليب واللبن والجبن). علاوة على ذلك ، فقد لوحظ أن الأحماض الدهنية من منتجات الألبان يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على هذه الأمراض.

يحمي العشاء قريباً من سرطان الثدي

العشاء يحمي قريباً من سرطان الثدي

أظهرت دراسة أجراها معهد برشلونة للصحة العالمية أن تناول العشاء قبل النوم بساعتين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا بنسبة 20٪. زائد. توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من استهلاك اللحوم المصنعة (النقانق) واللحوم الحمراء ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

حارب أضرار الإجهاد

حارب أضرار الإجهاد

تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو التاي تشي ، لا تساعد فقط على الاسترخاء ولكن ، وفقًا لجامعة كوفنتري (المملكة المتحدة) ، تعمل على عكس آثار الضغط على الحمض النووي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب أو السرطان.

أكل بيضة في اليوم اعتني بقلبك

أكل بيضة في اليوم اعتني بقلبك

من 3 أسبوعيًا كحد أقصى للأشخاص الأصحاء نذهب الآن إلى واحد كل يوم. لأن أحدث الأبحاث تقول أن تناول البيض ليس سيئًا فحسب ، بل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. الاخير. وفقًا لجامعة بكين (الصين) ، فإن تناول بيضة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالأرقام. وفقًا لهذا البحث ، فإن الاستهلاك اليومي أو شبه اليومي للبيض يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية بنسبة 26٪ وخطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية بنسبة 12٪. وهناك أيضًا خطر أقل بنسبة 18٪ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مما لو كنت تأكل البيض من حين لآخر.

إذا كان مملحًا ، فأنت تأكل أكثر صحة

إذا كان مملحًا ، فأنت تأكل أكثر صحة

حدد تحقيق أجراه مركز Beth Israel Deaconess الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الطعام المالح يمكن أن يسبب تغيرات في الدماغ تشجع الشخص على اتخاذ خيارات صحية عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام كيف افعلها. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة اتخذوا قرارات غذائية أفضل إذا شربوا كوبًا من المرق المالح قبل بدء الوجبة.

ما يصل إلى 4 أكواب من القهوة لتجنب الاحتشاء

ما يصل إلى 4 أكواب من القهوة لتجنب الاحتشاء

وفقًا للباحثين من كلية الطب بجامعة هاينريش هاينه (ألمانيا) ، فإن محتوى الكافيين في 4 أكواب من القهوة يحفز بروتين الميتوكوندريا p27 ، الذي يحمي القلب ويصلحه. فوائد أخرى. تناول الكافيين مفيد أيضًا إذا كان لديك كبد دهني ويمكن أن يحمي من سرطان القولون والمستقيم أو داء السكري من النوع 2 أو التصلب أو مرض باركنسون.

عناق يحسن صحتنا العقلية

عناق يحسن صحتنا العقلية

الأشخاص الذين يميلون إلى العناق يتمتعون بصحة عقلية (وجسدية أيضًا) أفضل ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون (الولايات المتحدة الأمريكية). العناق يقلل من التوتر النفسي والصراع بين الأشخاص.

دائمًا ما يكون التخلي عن العادات السيئة عملية مكلفة تستغرق وقتًا (يقول الخبراء 21 يومًا). ومع ذلك ، هناك عدد من الإيماءات التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي من شأنها تحسين صحتك أكثر مما تعتقد . إنها تفاصيل صغيرة لكن لديها القدرة على إحداث فرق على المدى الطويل ، لذا فهي تستحق المحاولة ، أليس كذلك؟

عادات صحية لتحسين صحتك

• تفاحة في اليوم. أو برتقالة ، لأن هاتين الثمار تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، بحسب جامعة أكسفورد (المملكة المتحدة).
• يقلل الرقص من التوتر ويحسن النوم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهذا يثير اهتمامك لأنه وفقًا لدراسة أجرتها جامعة غرناطة ، مع 3 جلسات رقص في الأسبوع لمدة 8 أسابيع ، يمكنك بالفعل رؤية انخفاض في ارتفاع ضغط الدم وكذلك تحسين نوعية النوم.
• الاستيقاظ المبكر يطيل الحياة. وأنت الذي اعتقدت أنني سآخذها منك. لا ، يمكن في الواقع أن يجعلك تعيش لفترة أطول ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا هم أكثر عرضة بنسبة 10٪ للموت في وقت أبكر من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا.
• الحبوب ، أفضل كاملة. تأكد من أن الخبز والأرز والمعكرونة التي تتناولها يوميًا من الحبوب الكاملة. إن تناول حصتين في اليوم من الحبوب الكاملة يقلل من خطر الموت وكذلك السمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
• لا ترتب السرير! قم بتهوية الملاءات جيدًا قبل ذلك خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل الحساسية أو إذا كنت ستفعل ذلك . تقتل درجات الحرارة المنخفضة العث الذي ينمو في البيئات الرطبة.
• تناول العشاء قبل ساعتين من النوم. يبدو الأمر مذهلاً ، ولكن وفقًا لدراسة أجراها معهد برشلونة للصحة العالمية ، فإن تناول العشاء قبل ساعتين من النوم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا بنسبة لا تقل عن 20٪.