فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة طعام أسبوعية حقيقية مع أطباق صحية ولذيذة.
نحن في أيام قليلة صعبة لإجراء عملية الشراء ، ونحن نعلم ذلك ، لذلك لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع الطماطم المهروسة وزيت الزيتون البكر ولحم الخنزير
- منتصف الصباح. كيوي
- طعام. بيض مخفوق مع لحم الخنزير والثوم الصغير
- وجبة خفيفة. لوز محمص
- وجبة عشاء. سمك السلمون تارتار مع الأفوكادو وصلصة الليمون
الثلاثاء
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع التفاح والقرفة
- منتصف الصباح. موز مجفف بدون سكر
- طعام. يخنة العدس مع الخضار
- وجبة خفيفة. مخلل زيتون وخيار
- وجبة عشاء. سلطة براعم خضراء بالدجاج والجبن
الأربعاء
- وجبة افطار. بيض مخفوق مع طماطم وجبنة ماعز
- منتصف الصباح. توت العليق مع الزبادي اليوناني العادي
- طعام. تونة مشوية مع طماطم متبلة
- وجبة خفيفة. برتقال بالشوكولاتة> 85٪
- وجبة عشاء. أخطبوط مشوي وخضار
الخميس
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الموز وبذور الشيا
- منتصف الصباح. مخللات مختلفة
- طعام. سلطة الفاصوليا البيضاء بالفلفل والطماطم
- وجبة خفيفة. فشار منزلي متبل
- وجبة عشاء. أرز القرنبيط مع السردين المشوي
يوم الجمعة
- وجبة افطار. بيض مشوي مع جرجير
- منتصف الصباح. التوت البري المجفف غير المحلى وبذور اليقطين
- طعام. باستا الحنطة السوداء مع القريدس والهليون البري
- وجبة خفيفة. التفاح مع خيوط زبدة الفول السوداني
- وجبة عشاء. أرز بروكلي مع روبيان مشوي
يوم السبت
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالفراولة وجوز الهند المبشور
- منتصف الصباح. فستق محمص
- طعام. أرز بالدجاج والخضروات
- وجبة خفيفة. بودينج شيا بالمانجو
- وجبة عشاء. الهليون الأبيض مع الجبن المدخن والجوز
الأحد
- وجبة افطار. سلطة فواكه و مكسرات
- منتصف الصباح. جبنة طازجة
- طعام. حمص ، ذرة ، خيار ، طماطم و سلطة زيتون
- وجبة خفيفة. كمثرى مع أونصات من الشوكولاتة الداكنة> 85٪
- وجبة عشاء. شريحة لحم بقري مشوية مع الهليون الأخضر
