هل تعلم بالفعل أننا أعددنا نظامًا غذائيًا لمدة 10 أيام لتناول الطعام بشكل جيد (وفقدان الوزن) أثناء الحجر الصحي؟ من السهل جدًا اتباعها وهي مناسبة لجميع أفراد الأسرة حيث نقترح أنواعًا مختلفة من بعض الأطباق. لتسهيل الأمر عليك ، إليك قائمة التسوق التي تحتاجها لإعداد جميع وصفات النظام الغذائي. المبالغ ل 4 أشخاص. إذا كنت أقل ، قسّم بالتناسب.
قم بتنزيل قائمة التسوق بصيغة jpg
الخضروات والفواكه
- 10 تفاح
- 5 فلفل أحمر
- 5 كوسة
- 5 فلفل أخضر
- 20 طماطم
- 14 جزرة
- 5 خس
- 1 ملفوف
- 15 بصلة
- 10 حبات بطاطس
- 2 رأس ثوم
- 1 بروكلي
- 1 باذنجان
- 5 أفوكادو
- 3 حبات ليمون
- 5 حبات كراث
- طماطم كرزية
- مرق الخضار
- فاكهة للحلويات
مبردة
- جبنة طازجة
- موزاريلا
- الزبادي
- 28 بيضة
لحم و سمك
- 1 دجاجة ونصف
- 2 صدور دجاج
- 300 غرام من لحم الخنزير سيرانو
- لحم ديك رومي بارد + 90٪ لحم
- 3 شرائح لحم بقري
- 2 عبوة لحم خنزير مطبوخ + 90٪ لحم
- 16 حصة من الأسماك حسب الرغبة
- 350 جرام سمك القد المحلى
مجمدة
- الخضار المجمدة: السبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء
- الأسماك المجمدة: الحبار وبلح البحر والقريدس والمحار
المخزن
- علبة سردين بالزيت
- 6 علب تونة بزيت الزيتون
- 2 قرميد من مرق السمك
- 4 حبات من مرق الخضار أو الدجاج
- 1 جرة كبيرة من الفاصوليا البيضاء المطبوخة
- 3 عبوات كبيرة من الحمص المطبوخ
- زيتون اسود
- طماطم مقلية
- فشار الذرة الحلوة
- علبة أناناس في عصيرها
- فطائر الذرة أو القمح
- خميرة الخباز الطازجة
- طحينة
