إذا كنت تعانين من الإمساك ، فأنت بحاجة لتناول هذه الفاكهة كل يوم (وهي ليست كيوي)

ليست كل الألياف متشابهة

لا شك أن الفاكهة مصدر مهم للألياف ولا تُفقد أبدًا في قوائم الطعام للإمساك. ومع ذلك ، يجب أن نعرف أنه ليست كل الألياف متشابهة. في حين أن الألياف القابلة للذوبان مشبعة ، ولها تأثير حيوي وتساعد على تقليل مستويات الكوليسترول ، فهي ألياف غير قابلة للذوبان تعمل على تحسين العبور المعوي وتمنع الإمساك. وهي أن الألياف غير القابلة للذوبان تجعل البراز أكبر بحيث يعمل الجسم بشكل أسرع لطرده.

ألياف أفضل غير قابلة للذوبان. تحتوي معظم الفاكهة على كلا النوعين من الألياف ، وإن كان بنسب مختلفة. إذا كان هدفك هو مكافحة الإمساك ، فكلما زادت الألياف غير القابلة للذوبان ، كان ذلك أفضل. نوضح الآن أفضل 5 فواكه يمكن أن تأتي للإمساك حتى تتمكن من رؤية أن هناك حياة خارج الكيوي.

توت العليق ، أحد أكثر

كما هو الحال مع بقية أنواع التوت البري ، فإن محتوى الألياف في التوت مرتفع جدًا (وكما قلنا ، تعد الألياف أحد أكثر العلاجات المنزلية فعالية للإمساك). مشكلة هذه الفاكهة أنها تفسد بسهولة لذا يجب التعامل معها بحذر شديد. من ناحية أخرى ، تتمثل إحدى مزاياها في أنها تتجمد جيدًا بحيث يمكنك وضعها في الفريزر وإضافتها إلى العصائر أو الزبادي وقتما تشاء. تعرف على كيفية تجميد الفاكهة للحصول على الصحة والادخار في نفس الوقت.

الألياف: 6.7 جم.

الأناناس يصل قلبك

تتركز معظم أليافه في الجذع أو القلب. هذا الجزء أصعب قليلاً وأكثر ليفًا من البقية ، لذلك عادة ما يتم التخلص منه ، ومع ذلك ، إذا كان ما تريده هو مكافحة الإمساك ، فإن الأفضل هو تناوله. علاوة على ذلك ، فإن الأناناس له تأثير مدر للبول لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لذلك فهو جيد لمحاربة احتباس السوائل. وإذا كنت تريد أن تعرف لماذا يصاب بعض الناس بالحكة في ألسنتهم عندما يأكلون الأناناس ، اكتشف هنا.

الألياف: 1.5 جرام.

التفاح أفضل مع الجلد

من بين الأسباب التي تجعل تناول تفاحة يوميًا أمرًا صحيًا للغاية ، هو أنها تحارب الإمساك. وهي غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والموجودة بشكل رئيسي في الجلد. ومن ثم ، إذا كان ما نريده هو تنشيط نشاط الأمعاء ، فيجب أن نأكله دون تقشير. من ناحية أخرى ، تسود الألياف القابلة للذوبان (البكتين) في لب التفاح ، وهي قادرة على الاحتفاظ بالمياه ، ويمكن أن تساعد في حالة الإسهال لأنها تبطئ العبور المعوي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتأكسد التفاح ، فهو غني بالعفص التي لها وظيفة قابضة وفعالة في مكافحة الإسهال.

الألياف: 2.8 جم.

البرقوق الطازج والمجفف أيضًا

يمارس تأثيرًا ملينًا خفيفًا لا يرجع فقط إلى محتواه العالي من الألياف ، سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان ، ولكن أيضًا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السوربيتول والمركبات المشتقة من هيدروكسي فينيلكسانثين ، وهي مواد تحفز بلطف الحركات التمعجية للأمعاء. إذا كنت تستهلك الخوخ المجفف بدلًا من الطازج ، فإن محتواها من الألياف (وكذلك السعرات الحرارية) يتضاعف ثلاث مرات.