كقاعدة عامة ، في نظام غذائي صحي ومتوازن ، يوصى بتناول ما بين قطعتين وثلاث قطع من الفاكهة يوميًا ، كما تقول إم. إيزابيل بلتران ، المتخصصة في علاج السمنة وزيادة الوزن. وكلها مفيدة جدًا للصحة لسبب أو لآخر. لكن لا يضر أن تأخذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
كقاعدة عامة ، في نظام غذائي صحي ومتوازن ، يوصى بتناول ما بين قطعتين وثلاث قطع من الفاكهة يوميًا ، كما تقول إم. إيزابيل بلتران ، المتخصصة في علاج السمنة وزيادة الوزن. وكلها مفيدة جدًا للصحة لسبب أو لآخر. لكن لا يضر أن تأخذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
سعرات الموز
سعرات الموز
89 سعرة حرارية لكل 100 جرام
على الرغم من أنها الفاكهة الأكثر السعرات الحرارية على الإطلاق ، إلا أنها لا تحتوي على دهون تقريبًا ، وهي مرضية للغاية ولها فوائد صحية متعددة: فهي تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقلل من مشاكل الأمعاء وتشنجات العضلات. ينظم نظامنا العصبي ويساعد في تخفيف مشاكل القلق والتهيج. اكتشف ما إذا كان من الأفضل تناولها خضراء أو ناضجة.
سعرات العنب
سعرات العنب
67 سعرة حرارية لكل 100 جرام
يتم تعويض السعرات الحرارية التي يتناولها العنب بقدرته على التنقية. يحتوي على أكثر من 80٪ ماء يساعد على تفتيح الجسم. يحفز الكالسيوم والعناصر القلوية الأخرى الكبد ، مما يؤدي إلى تسييل وتنظيف الدم. وبنفس الطريقة يحفز البوتاسيوم والأحماض العضوية الكليتين ، مما يسهل التخلص من السوائل. لهذا السبب ، فهو من الأطعمة الأساسية لنظام التطهير الغذائي.
سعرات الكيوي
سعرات الكيوي
61 سعرة حرارية لكل 100 جرام
إنها أيضًا ذات سعرات حرارية ولكنها صحية جدًا لدرجة أنه يوصى بأن تكون واحدة من ثلاث قطع من الفاكهة التي تتناولها يوميًا. ليس فقط بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ، ولكن لأنه يحفز العبور المعوي وبسبب محتواه من البوتاسيوم (295 مجم / 100 جرام) ، مما يجعله مدر للبول للغاية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على القليل من الصوديوم ، مما يمنع الانتفاخ ويساعد في التحكم في ضغط الدم.
سعرات المانجو
سعرات المانجو
60 سعرة حرارية لكل 100 جرام
مثل معظم الفواكه ، المانجو غنية جدًا بالمياه وقليلة جدًا في البروتين والدهون. تأتي السعرات الحرارية التي يتناولها بشكل حصري تقريبًا من الكربوهيدرات ، ومعظمها من السكريات الطبيعية سهلة الهضم والألياف الغذائية. إن أعظم كنز غذائي لها هو الفيتامينات - ولا سيما الفيتامينات الثلاثة المضادة للأكسدة ، A و C و E - وبعض المعادن والإنزيمات الهاضمة والمواد المختلفة التي لها تأثير مضاد للأكسدة ووقائي.
الكمثرى السعرات الحرارية
الكمثرى السعرات الحرارية
57 سعرة حرارية لكل 100 جرام
تركيبته (ماء ، 85٪ ، سكريات ، 10٪ ، ألياف ، 3٪) تجعله خفيفًا جدًا ومنظفًا وهضميًا. السكريات الموجودة فيه يتحملها مرضى السكر بشكل جيد. من خلال توفير الكثير من البوتاسيوم وبالكاد أي صوديوم ، فهو مدر للبول ومناسب جدًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو في حالة الإمساك.
السعرات الحرارية في التفاح
السعرات الحرارية في التفاح
52 سعرة حرارية لكل 100 جرام
جعلت الفوائد العديدة للتفاح من الفاكهة الأكثر صحة ، لدرجة أن هناك مقولة إنجليزية تقول أن "تفاحة في اليوم تزيل الطبيب من حياتك". وهو أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فهو يساعد على تقليل الكوليسترول ، وله قوة عالية من مضادات الأكسدة ، وإذا تناولته مع الجلد فهو حليف ممتاز ضد الإمساك. ولكن لا يزال هناك المزيد. هل تريد معرفة المزيد من الأسباب التي تجعل تناول التفاح كل يوم أمرًا صحيًا للغاية؟
السعرات الحرارية في الكرز
السعرات الحرارية في الكرز
50 سعرة حرارية لكل 100 جرام
مثل الفواكه الأخرى ، فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن ويوفر أيضًا الكثير من فيتامين سي ولكن ما يجعل الكرز مميزًا هو ثروته الهائلة في الأنثوسيانين. هذه الأصباغ ، المسؤولة عن لونها الأحمر ، تحمي من الأمراض التنكسية والسرطان ، وخاصة سرطان القولون ، وتساعد على تأخير الشيخوخة المبكرة للجلد. اكتشف المزيد من الأطعمة للحصول على بشرة مثالية.
سعرات المشمش
سعرات المشمش
48 سعرة حرارية لكل 100 جم
يحتوي المشمش أيضًا على فوائد صحية كبيرة. يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والليكوبين. كما أنها مفيدة للعظام ولمكافحة الإمساك.
السعرات الحرارية بالبرتقال
السعرات الحرارية بالبرتقال
47 سعرة حرارية لكل 100 جرام
بالإضافة إلى كونه خفيفًا جدًا ، فهو غني بفيتامين C ، وهو مفيد لخفض ضغط الدم والتحكم فيه بشكل طبيعي ، كما أنه غني بالبيوفلافونويد ، وهي أصباغ مضادة للأكسدة تعمل على تحسين نفاذية الشعيرات الدموية الوريدية ، مما يحسن ارتفاع ضغط الدم.
السعرات الحرارية من البرقوق
السعرات الحرارية من البرقوق
47 سعرة حرارية لكل 100 جرام
بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، يزودنا الخوخ بالمغنيسيوم وفيتامين C والتريبتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين ، وهو هرمون لا يشجعك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
سعرات الخوخ
سعرات الخوخ
41 سعرة حرارية لكل 100 جم
يعد الخوخ كنزًا يضم ثالوثًا حقيقيًا من مضادات الأكسدة ، والذي يتكون من فيتامينات A و C و E. لهذا السبب ، فهو يساعدنا على حمايتنا من الشيخوخة واضطرابات القلب والأوعية الدموية والوقاية من السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على الكثير من الماء - تمثل 87٪ من وزنها - وكمية قليلة من الدهون.
سعرات البطيخ
سعرات البطيخ
34 سعرة حرارية لكل 100 جرام
منعش ومغذي ولذيذ ، فالبطيخ غني بالماء (80٪) ، مما يجعله غذاء مُرضٍ للغاية ، دون التأثير على وزننا لأنه خفيف جدًا. بصرف النظر عن كونه عامل إشباع ممتاز ، فهو مطهر ومدر للبول.
سعرات الفراولة
سعرات الفراولة
33 سعرة حرارية لكل 100 جرام
بالإضافة إلى كونها خفيفة ومنعشة للغاية ، فهي لذيذة ومفيدة للغاية للبشرة. لماذا ا؟ حسنًا ، لأنها محملة بمضادات الأكسدة وتساعد في حماية الكولاجين ، وهو بروتين أساسي في أجسامنا حيث إنه مسؤول عن الحفاظ على عظامنا وأوتارنا وبشرتنا في حالة ممتازة.
سعرات البطيخ
سعرات البطيخ
30 سعرة حرارية لكل 100 جرام
بطيخ منعش وعصير ، يحتوي على 93٪ ماء ، وهو مدر للبول وخفيف للغاية. على الرغم من هذه الكمية الكبيرة من الماء ، إلا أنها ليست ثمرة خالية من العناصر الغذائية: فهي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات C و A و B1 و B6 ، وهي مصدر وفير للألياف ، مما يجعلها فاكهة مشبعة مثالية لفقدان الوزن . اكتشف المزيد من الأطعمة للتخلص من السوائل.
السعرات الحرارية من الليمون
السعرات الحرارية من الليمون
29 سعرة حرارية لكل 100 جرام
من بين العديد من الخصائص الأخرى ، فهو يعزز التأثير المفيد للأطعمة التي ترافقه على سبيل المثال ، وجدت دراسة من جامعة لكناو (الهند) أن إضافة عصير الليمون إلى الشاي الأخضر يزيد من قوة الشراب المضادة للأكسدة. تفسر هذه القوة المضادة للأكسدة بغناها بالليمونين ، بخصائص مضادة للسرطان وقدرة كبيرة على تقليل مخاطر الأمراض التنكسية.
هنا لديك الترتيب الكامل ، من أكثر إلى أقل ، للسعرات الحرارية للفواكه الأكثر استهلاكًا. وإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار حول الفاكهة.
السعرات الحرارية من الفاكهة: من أكثر إلى أقل
السعرات الحرارية لكل 100 جرام.
- الموز: 89 سعرة حرارية
- العنب: 67 سعرة حرارية
- الكيوي: 61 سعرة حرارية
- المانجو: 60 سعرة حرارية
- السفرجل: 57 سعرة حرارية
- الكمثرى: 57 سعرة حرارية
- التفاح: 52 سعرة حرارية
- التوت الأزرق: 52 سعرة حرارية
- الكرز: 50 سعرة حرارية
- المشمش: 48 سعرة حرارية
- البرتقالي: 47 سعرة حرارية
- البرقوق: 47 سعرة حرارية
- المشملة: 47 سعرة حرارية
- النكتارين: 44 سعرة حرارية
- بلاك بيري: 43 سعرة حرارية
- الخوخ: 41 سعرة حرارية
- توت العليق: 36 سعرة حرارية
- البابايا: 35 سعرة حرارية
- البطيخ: 34 سعرة حرارية
- الفراولة: 33 سعرة حرارية
- البطيخ: 30 سعرة حرارية
جوانب للنظر
للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ، من الضروري تناول الفاكهة. "الشيء المهم هو تناول الفاكهة كل يوم: حوالي قطعتين أو ثلاث قطع" ، تخبرنا طبيبة التغذية إم. وفي ظل الظروف العادية "لا يهم إذا كنت تأكله قبل أو أثناء أو بعد الأكل ، فالجسم مستعد للهضم والاستفادة من مغذياته دون الإضرار بقيمته الغذائية".
الفواكه مليئة بالماء ، مما يعزز الترطيب. أنها توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وهي غنية بالألياف الضرورية لتنظيم العبور المعوي وإشباع الشهية. ولكن عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أن الفاكهة تحتوي على السكر والكربوهيدرات ، مثل الفركتوز أو النشا ، وفي بعض الحالات الدهون.
لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا يضر أن تأخذ في الاعتبار أيها أكثر سعرات حرارية حتى لا تسيء استخدامها. لكن لا تنس أن المظاهر يمكن أن تكون خادعة (وأحيانًا كثيرة). لا يصل وزن الموز ، بمجرد تقشيره ، إلى 100 جرام في المتوسط ، بينما تزن التفاحة ، من ناحية أخرى ، حوالي 200 جرام ، والتي تتناولها تقريبًا نفس السعرات الحرارية عند تناول الموز كما تأكل تفاحة.
