في نهاية المعرض ، ستجد زرًا لتنزيل قائمة حمية التطهير بتنسيق pdf مباشرةً. أسهل ، مستحيل.
في نهاية المعرض ، ستجد زرًا لتنزيل قائمة حمية التطهير بتنسيق pdf مباشرةً. أسهل ، مستحيل.
اليوم 1
اليوم 1
طعام:
- سلطة طماطم بالريحان (200 جرام).
- هك (120 جم) بالخل.
- أناناس (شريحة واحدة).
وجبة عشاء:
- تناول الشيري (200 مل).
- بينشيتوس دجاج (100 جم) وأناناس (100 جم).
- زبادي غير دسم.
انظر وصفة الهيك مع الخل أو الهيك في الصلصة الخضراء.
اليوم الثاني
اليوم الثاني
طعام:
- أسياخ الفطر والبصل والفلفل الأخضر (200 جرام).
- عدس (40 جم) مع أرز بني (40 جم).
- زبادي غير دسم.
وجبة عشاء:
-خضروات كونسوميه (200 مل).
- بيض مخفوق مع الفلفل.
- زبادي خالي الدسم مع كيوي.
انظر وصفة البيض المخفوق مع الفلفل.
يوم 3
يوم 3
طعام:
- خضروات مخبوزة (200 جم).
- سمك السلمون (120 جرام) مع الخضار.
- زبادي مع 12 حبة لوز.
وجبة عشاء:
- كريم الهليون.
- سلطة خس (200 جم) مع روبيان مطبوخ (200 جم) ، حبة طماطم ، ذرة (50 جم) ، نصف أفوكادو و 6 حبات جوز.
- نقيع زهر البرتقال.
انظر وصفة السلمون مع الخضار.
اليوم الرابع
اليوم الرابع
طعام:
- كريمة الجزر (200 مل).
- ديك رومي مشوي (120 جرام).
-تخثر.
وجبة عشاء:
- سلطة الهند وخس الضأن والجرجير (200 جم) مع جبنة طازجة منزوعة الدسم (50 جم) و 6 حبات جوز.
- تسريب ذيل الحصان.
شاهد وصفة كريم الجزر.
يوم 5
يوم 5
طعام:
- سلطة بالخيار والجزر والطماطم (200 جم).
- حبار مشوي (120 جم) مع خرشوف مخبوز.
- جبنة قريش (40 جم) مع 5 حبات جوز.
وجبة عشاء:
- بيضة مسلوقة مع فاصوليا خضراء وخضروات (300 جم).
- زبادي غير دسم.
انظر وصفة البيض المسلوق مع الفاصوليا الخضراء.
اليوم السادس
اليوم السادس
طعام:
- سمك القد (120 جرام).
- المكرونة بالطماطم والريحان (100 جم).
- سلطة فواكه حمضيات.
وجبة عشاء:
- شوربة الخضار بالدجاج.
- بينشيتوس دجاج (120 جم) وأناناس (120 جم).
- خثارة مع العسل.
انظر وصفة مقدونيا الحمضيات.
اليوم السابع
اليوم السابع
طعام:
- سلطة النهاية (200 جم) مع 3 قطع كابوريا.
- باس (120 جرام) مع راتاتوي.
- زبادي غير دسم.
وجبة عشاء:
- شوربة جوليانا (200 مل).
- تورتيلا (1 بيضة) خرشوف (120 جم).
-مقدونيا.
انظر وصفة لباس البحر مع راتاتوي.
اليوم الثامن
اليوم الثامن
طعام:
- سلق سويسري سوتيه مع الصنوبر والزبيب (200 جرام).
- صدر دجاج (120 جم) بالليمون.
- تفاح مخبوز بالقرفة.
وجبة عشاء:
- استهلاك الخضار.
- تبخر السمك بالبخار مع الثوم المعمر.
- جبنة قريش (40 جرام) بحبتين تمر.
شاهد وصفة صدور الدجاج بالليمون.
اليوم التاسع
اليوم التاسع
طعام:
- إنديبيا (200 جم) مع جبنة طازجة (30 جم) و 3 حبات جوز.
- سيخ دجاج (120 جم) بالفطر (120 جم).
- زبادي خالي الدسم مع قطع كيوي.
وجبة عشاء:
- كريمة الفاصوليا الخضراء بالقريدس (200 مل).
-موز.
انظر وصفة كريمة الفاصوليا الخضراء مع القريدس.
اليوم العاشر
اليوم العاشر
طعام:
- نبات الهليون (200 جم) في صلصة الخل.
- أرز بني (60 جم) مع خضروات (150 جم).
- جبن طازج بدون دهن (40 جم) مع مربى بدون سكر.
وجبة عشاء:
- بيبرانا مع بيض مسلوق.
-مقدونيا الاستوائية.
انظر وصفة Pipirrana مع البيض المسلوق.
في هذا المعرض ، لديك 10 قوائم يومية صممها دكتور بلتران لإعداد وجبتي الغداء والعشاء وفقًا لنظام التطهير. هذا النظام الغذائي مثالي لك لأنه يتكيف مع احتياجاتك وأسلوب حياتك كما رأيت في اختبارنا المتميز. مع ذلك يمكنك أن تفقد حجمًا أو حجمين في شهر دون أن تتضور جوعًا والاستمتاع بالطعام.
تنزيل حمية التطهير
وتذكر أنه إذا كان هناك طعام لا تحبه في أي من القوائم ، فيمكنك دائمًا تغييره إلى معادل آخر. على سبيل المثال ، بعض السلق لبعض السبانخ ، وكلاهما من الخضار الورقية الخضراء ؛ أو القليل من السردين لسمك السلمون ، كلاهما سمكة زرقاء.
ولإكمال القوائم نقدم لك عدة خيارات للإفطار والوجبات الخفيفة بين الوجبات :
الخيار أ
وجبة افطار
- عصير برتقال طبيعي
- قهوة أو شاي
- 2 توست من القمح الكامل مع الجبن الطازج
نصف صباح
- شاي أخضر
- 50 جرام خبز قمح كامل مع الخس والديك الرومي
في منتصف بعد الظهر
- منقوع زهر البرتقال
- 1 بيفيدوس زبادي مع الحبوب الكاملة وقطع التفاح
الخيار ب
وجبة افطار
- قهوة حليب منزوع الدسم
- 2 توست مع مربى غير محلى
- شاي الحليب الخالي من الدسم
- سندويتش ميني ديك رومي
منتصف الصباح
- تسريب ذيل الحصان
- زبادي خالي الدسم مع 25 جرام من الجوز
في منتصف بعد الظهر
- عصير طبيعي
- 1 زبادي بيفيدوس منزوع الدسم مع بذور الكتان و 6 حبات بندق
