نريد جميعًا أن يكون لدينا جهاز مناعة قوي حتى يمر فيروس كورونا ، أو في حالة الاحتكاك بنا ، لا نتأذى أو نواجه العملية بسهولة أكبر. لهذا السبب تتصدر مكملات فيتامين C و D والزنك ومنتجات الفيتامينات الأخرى قوائم أفضل البائعين في الصيدليات.
هل مكملات الفيتامينات هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز دفاعاتنا؟ توصي مونيكا هيريرو مارتينيز ، أخصائية التغذية وعلم التغذية في مركز الصليب الأحمر الطبي وعضو في أفضل الأطباء ، بإيلاء اهتمام أكبر للنظام الغذائي بدلاً من المكملات: "على الرغم من أن بعض العناصر الغذائية مثل النحاس وحمض الفوليك والسيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 12 ، فيتامين ج … يساهم في الأداء السليم لجهاز المناعة ، فمن غير المرجح أن استهلاكه خارج نظامنا الغذائي يمكن أن يعزز مناعتنا. لا ينصح بالمكملات على الإطلاق ، إلا إذا كان هناك نقص ويجب دائمًا تناولها بوصفة طبية. الاستهلاك وفقًا لأي مكملات وفقًا للكميات التي يمكن أن تكون خطرة على صحتنا ".
وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن الوضع المثالي هو تضمينها في النظام الغذائي: "يمكننا أن نجد فيتامين سي عمليًا في جميع الفواكه ، وخاصة الحمضيات ، ولكن أيضًا في الكيوي والفراولة والمانجو … فيتامين المجموعة ب موجود في الخضروات الأوراق الخضراء (مثل السبانخ والملفوف والبروكلي) وفي البيض واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات ".
"وجود دفاعاتنا جاهزة أمر ضروري لنكون بصحة جيدة. يجب أن نعمل على هذا كل يوم في حياتنا. الوصفة بسيطة: الطعام. إن اتباع نظام غذائي سليم سيضمن أن أجسامنا في أفضل حالاتها " ، كما صرح خبير التغذية.
مفاتيح رفع الدفاعات
تقدم Mónica Herrero Martínez خمس نصائح لتكون في أفضل حالاتها وأنه لا يوجد فيروس يمسك بنا بدفاعات منخفضة. هذه إرشادات بسيطة للغاية يسهل وضعها موضع التنفيذ دون مغادرة المنزل:
"الغذاء هو مفتاح التمتع بحالة صحية مثالية. يعتمد النظام الغذائي الجيد على الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات (ثلاث قطع من الفاكهة ووجبتين من الخضار يوميًا) ، مكملة بأطعمة أخرى (الحبوب والبقوليات واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وزيت الزيتون ).
"دعونا لا ننسى الماء. الماء مهم جدا للأداء العضوي الجيد. نحن نشرب 65٪ من الماء وكل يوم نفقد لترين ، لذلك علينا أن نشرب طوال اليوم. يعتبر الترطيب ضروريًا ، من بين أمور أخرى ، لمنع جفاف الأغشية المخاطية وللمساهمة في زيادة تسييل الإفرازات ".
"ممارسة الرياضة المعتدلة. الآن ليس من الممكن الذهاب في نزهة كل يوم ، ولكن يمكنك القيام بتمارين روتينية عدة مرات في الأسبوع. من الضروري الاستمرار في التحرك للحفاظ على دفاعاتنا نشطة ". هل شاهدت بالفعل خطتنا الأسبوعية للتمارين للبقاء نشطة أثناء الحجر الصحي؟
"الراحة الجيدة تجعل أجسامنا مستيقظة ومنبهة لتلك الالتهابات التي يمكن أن تضعفها. يُنصح بالنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا ".
لا يمكننا أن ننسى حالتنا الذهنية. يقوي الموقف الإيجابي حالتنا المناعية ويساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع تجارب الحياة والعيش لفترة أطول وأفضل. لا تنسى أن تبتسم؛ يزيد من حالة سعادتنا ، لأن ما يحدث في الدماغ يؤثر على أجسامنا ".
ضع هذه النصائح الخمس المتعلقة ببناء الدفاع موضع التنفيذ باستخدام الدليل الرائع القابل للتنزيل للبقاء بصحة جيدة في المنزل. يتضمن نظامًا غذائيًا ووصفات وخطة تمرين وأفكار نشاط.
