استفد من هذه الأيام في المنزل لممارسة الرياضة. لا ، لست بحاجة إلى إجبار نفسك إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك ، لكنك سترى كيف ستشعر بعد التحرك قليلًا بتحسن وستكون أكثر نشاطًا خلال بقية اليوم.
اليوم نريد أن نشارك معك تمرينًا رأيناه مع عارضة الأزياء الشهيرة كارلي كروس على حسابها على Instagram ، والذي لا تحتاج إلا إلى استثمار 10 دقائق في اليوم للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ سوف تضطر إلى إثبات ذلك!
كما يشرح كارلي في النص المصاحب للفيديو ، إنه تدريب يمكنك القيام به في أي وقت ومن أي زاوية ، حيث لا تحتاج إلى أي نوع من المعدات ، فقط جسمك والرغبة في تحقيقه: 'بين الفصل والصف ، بعد اجتماع عن طريق Zoom ، أو ببساطة لزيادة معدل ضربات القلب. 10 دقائق. أنت + أنا + فريق مالون.
بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك قضاء يوم في التدريب ، فهناك أوقات لكل شيء وسيكون لديك متسع من الوقت للقيام بماراثون من مسلسلاتك وأفلامك المفضلة على Netflix ، وقراءة كتاب ، والاستمتاع بروتين جمالك ، وتعلم وصفات جديدة …
على وجه التحديد ، يستغرق الأمر 10 دقائق فقط للقيام بهذا الروتين الذي تقترحه كارلي كروس مع مدربها الشخصي:
- يتكون التمرين الأول من القيام بتمارين الجلوس لمدة 45 ثانية مع رفع الكوع نحو الركبة المعاكسة. عندما تصعد ، أحضر كوعك الأيمن لتلمس ركبتك اليسرى وركبتك اليسرى لتلمس كوعك الأيمن.
- التمرين الثاني يسمى "لوح الركل الجانبي " ويتكون من الضغط لمدة 45 ثانية في وضع اللوح الأمامي ، وإطلاق ركلات جانبية صغيرة: بالتناوب أولاً بساق ثم مع الأخرى.
- التمرين الثالث عبارة عن لوح جانبي مدته 30 ثانية حيث يتعين عليك تحريك ساقك لأعلى وللخلف أثناء الوضع. كرر لمدة 30 ثانية أخرى ، مع تغيير الجوانب (والساقين).
- التمرين الرابع هو أداء القرفصاء على ساق واحدة (قرفصاء ساق واحدة) لمدة 30 ثانية وفي نفس الوقت مع استقامة الذراعين مع تدوير الجذع إلى جانب والآخر. ثم العبها مرة أخرى.
- التمرين الخامس هو الجرش بالتناوب . عندما ترفع جسمك ، أدر جذعك إلى الجانب ، ثم عد إلى المنتصف ولأسفل. ثم عد للأعلى ، اقلب الجذع إلى الجانب الآخر ، عد إلى الوسط وانزل مرة أخرى. مثل هذا لمدة 45 ثانية.
- التمرين الأخير هو المتسلق . يتكون من القيام بلوح أمامي وإحضار الركبتين بالتناوب إلى الصدر. عليك الانتظار لمدة 30 ثانية وتكراره مرة أخرى.
يبدو من المذهل أن التدريب لفترة قصيرة جدًا يمكن أن يحقق النتائج ، ولكن كما يوضح النموذج ، فهي تمارين فعالة للغاية ويركز روتين البطن هذا على المثابرة أكثر من الوقت . الشيء المهم هو أن تأخذ هذه اللحظة في اليوم للقيام بذلك وتكون مثابرًا.
إذا كنت ترغب في إكمال هذا الروتين البطني ، فننصحك بإلقاء نظرة على أفضل قنوات YouTube وحسابات Instagram لجعل التمرين في المنزل أسهل وأكثر متعة. لا توجد أعذار!
