1. الموسيقى تمنحك السلام
1. الموسيقى تمنحك السلام
تنفس واستمع. إن قضاء بضع دقائق كل يوم لتنشيط أذنيك يمكن أن يكون له مزايا فقط. إن الاستمتاع بأغانيك المفضلة سوف يضيء يومك ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة.
2. خذ قيلولة
2. خذ قيلولة
نحن نتحدث عن قيلولة مدتها 20 أو 30 دقيقة ، لا أكثر. القيلولة المنتظمة قد تقلل من معدل الوفيات التاجية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر قدرًا أكبر من اليقظة العقلية ، ويريح قلبك ، ويساعدك على تخفيف التوتر وستكون مستويات تركيزك أعلى.
3. التحرك
3. التحرك
إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا ليس فقط له فوائد لجسمك (يحسن حالتك الجسدية ، ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، ويساعد في الحفاظ على الوزن …) ، ولكن على المستوى النفسي كلها مزايا. زيادة ثقتك بنفسك وتقليل التوتر والتوتر وتجنب الاكتئاب ومساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
4. خمر للقلب
4. خمر للقلب
تشير دراسة أجرتها جامعة ولاية أوريغون (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن تناول النبيذ باعتدال يمكن أن يقلل من دهون الكبد ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يرجع هذا التأثير إلى مادة الريسفيراترول التي يحتوي عليها. لكن يجب أن يكون الاستهلاك معتدلاً للغاية ، لأن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
5. النوم الجيد يعتني بقلبك
5. النوم الجيد يعتني بقلبك
تنام النساء أسوأ من نوم الرجال وهذا يعرض قلوبنا للخطر. وفقا لدراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يضاعف ثلاث مرات من فرص الإصابة بقصور القلب. لكي تنام كالأطفال ، من الأفضل تناول عشاء خفيف لمساعدتك على النوم.
6. تجنب المناطق التي بها الكثير من الضوضاء
6. تجنب المناطق التي بها الكثير من الضوضاء
التواجد في منطقة صاخبة ، ليس فقط في الشارع ، ولكن أيضًا في المكتب ، في المنزل … يزيد من التوتر. لذا تجنب قدر الإمكان أن تكون فترات طويلة في البيئات عالية الضوضاء ؛ وإذا لم تستطع ، فإن العلاج الجيد هو استخدام سدادات الأذن.
7. فيتامين S يطيل حياتك
7. فيتامين S يطيل حياتك
"S" للتواصل الاجتماعي. وهذا وفقًا للباحثين الأستراليين ، يمكن للأشخاص الذين لديهم شبكة جيدة من الأصدقاء أن يعيشوا ما يصل إلى 10 سنوات أطول من أولئك الذين ليس لديهم. خصص مساحة في جدولك لمقابلة الأصدقاء أو الانضمام إلى أنشطة مثل ورش العمل والمجموعات الرياضية وما إلى ذلك. سيكون لديك وقت ممتع وتعتني بصحتك.
8. الشمس؟ نعم شكرا
8. الشمس؟ نعم شكرا
تساعدك أشعة الشمس على تكوين فيتامين د الضروري للغاية للتحكم في ضغط الدم واستيعاب الكالسيوم (لعظام قوية) والتمتع بجهاز مناعة الحديد. خذ بضع دقائق يوميًا للخروج في الشمس وسترى كيف سيشكرك جسدك.
9. استمتع بالهواء الطلق
9. استمتع بالهواء الطلق الرائع
إن استنشاق الهواء النقي والابتعاد عن ضغوط المدينة الكبيرة له فوائد عديدة لمزاجك وسيساعد في تقليل القلق. تشير دراسة من جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن شيئًا بسيطًا مثل المشي في الريف يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
10. المساعدة تساعدك
10. المساعدة تساعدك
إن مساعدة أحد أفراد أسرته يفيده ويفيدك أنت أيضًا. أكدت دراسة جديدة أجريت على النساء بناءً على صور الدماغ وأجراها علماء في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الدعم المقدم يمكن أن يكون له تأثير مباشر على دماغ الشخص الذي يقدم نفس الدعم ، مما يقلل من التوتر. .
11. التفكير الإيجابي يفقد الوزن
11. التفكير الإيجابي يفقد الوزن
وفقًا لدراسة روجت لها علامة Special K ، فإن التركيز على نقاط قوة جسمك ، بدلاً من عيوبه ، والتفكير في مقدار ما ستكسبه إذا فقدت وزنك ، سيساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد. في الواقع ، النساء اللواتي يعتقدن أنهن إيجابيات هن أكثر نجاحًا بنسبة 25٪ في فقدان الوزن و 8 مرات أقل عرضة لزيادة الوزن.
12. الجنس من أجل صحة جيدة
12. الجنس من أجل صحة جيدة
لا ينبغي أن يكون من الضروري تكرار فوائد الجنس على صحتك ، لكن ها نحن ذا. يساعد الجنس على تقوية العضلات والعظام ، ويحسن جهاز المناعة ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ويساعد على تخفيف الألم لأنه يطلق مادة الإندورفين ، وهو ناقل عصبي له تأثير مسكن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضع قاع حوضك في شكل جيد ويحافظ على المهبل في حالة جيدة أثناء انقطاع الطمث.
13. البيرة لمكافحة فقر الدم
13. البيرة لمكافحة فقر الدم
نعم ، كما قرأته. أصدرت الجمعية الإسبانية لأطباء الرعاية الأولية ومركز معلومات البيرة والصحة بيانًا حول استهلاك البيرة المعتدل وفوائدها عندما يتعلق الأمر بالحماية من العدوى وتقوية القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة أن تمنع فقر الدم يوميًا. بالطبع ، لا تفرط في ذلك ، لأن الكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المخفية (والخالية).
14. استرخ
14. استرخ
اليوجا ، والتاي تشي ، والتأمل … يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء هذه - أو غيرها من الأساليب التي تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بها - في التحكم في التوتر. إذا لم تكن مرتاحًا لممارستها في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك إنشاء "استوديو يوغا" خاص بك وممارسته في المنزل.
15. احزمي حقيبتك
15. احزمي حقيبتك
والذهاب في إجازة! على الرغم من أن التحضير (خاصة إذا كانت إجازة طويلة) يمكن أن يكون مرهقًا في كثير من الأحيان ، فلا تتردد في ذلك. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يأخذون إجازات مرتين في السنة ، بالإضافة إلى كونهم أكثر سعادة ، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
في بعض الأحيان نشعر بالقلق كثيرًا بشأن صحتنا ولا ندرك أن مفتاح التمتع بصحة جيدة طوال العام يكمن في الأشياء الصغيرة. تمتع بحياة اجتماعية نشطة ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا (بدون تجاوزات ، ولكن بدون محظورات) ، ومارس بعض الألعاب الرياضية واستمتع بالهوايات . كل هذا يساعدنا في الحصول على صحة من الحديد.
في المعرض الذي ستجده في هذه المقالة ، اخترنا 15 عادة بسيطة سترغب في دمجها في يومك بعد يوم من الآن فصاعدًا. الحيل التي ستكلفك القليل جدًا ، لكنها ستمنحك الكثير.
