قائمة التسوق لنظام غذائي تنقية التخسيس

لمتابعة القوائم اليومية لنظام التنقية الغذائي للتخسيس المصمم من قبل دكتور بلتران ، لا تفوت قائمة التسوق المفيدة للغاية هذه. بهذه الطريقة لن يفوتك أي من المكونات التي تحتاجها لتنفيذ هذا النظام الغذائي للتخلص من السموم . وسيكون من الأسهل عليك خسارة الوزن دون الوقوع في فخ عدم اتباعه لأنك تفتقد أحد المكونات.

وإذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو نظامك الغذائي المثالي ، فقم بإجراء اختبارنا لاكتشاف النظام الغذائي الأفضل لك لفقدان الوزن. لا تفشل!

المرق والمقبلات:

1 لتر من مرق الخضار (إذا اخترت ما تم إنجازه بالفعل ، فتذكر أنه يجب أن يكون قليل الملح ، وإلا فإنه يجعلك تحتفظ بالسوائل)

الفواكه والخضروات والخضروات الأخرى:

الكرفس والجزر الأبيض واللفت والجزر والكراث لصنع قاعدة مرق الخضار للشوربات والمقبلات
400 جرام فاصوليا خضراء
5 جزر
6 طماطم
1 خيار
1 كراث
4 حبات بطاطس صغيرة
6 بصل
4 فلفل أخضر
2 فلفل أحمر
1 كوسة
1 باذنجان
1 رأس ثوم
1 حزمة من الهليون الأخضر
4 خرشوف
250 جرام فطر
200 غرام من السلق
1 خس
4 هندباء
100 جرام من مزيج الخس والجرجير
1 أفوكادو
50 جرام ذرة
10 حبات برتقال
4 حبات ليمون
1 جريب فروت وردي
5 كيوي
2 حبة موز
5 تفاح
½ أناناس
ريحان طازج
الثوم المعمر
قطعة واحدة من الزنجبيل الطازج

المعكرونة والأرز والبقوليات:

40 جم عدس
100 جرام أرز بني
50 جرام مكرونة

بيض:

½ دزينة بيض

لحم:

480 جرام دجاج
120 جرام ديك رومي مشوي
250 جرام لحم خنزير أو لحم ديك رومي بارد قليل الملح لتناول الإفطار.

سمك و مأكولات بحرية:

120 جرام نازلي
120 جرام سلمون
120 جرام من سمك القاروص
120 جرام بياض
120 جرام نوط سمك القد
120 جرام من الحبار
200 جرام روبيان مطبوخ
125 جرام روبيان
3 أصابع كابوريا

منتجات الألبان:

10 زبادي بيفيدوس مع الحبوب الكاملة أو بذور الكتان
12 زبادي منزوع الدسم
2 خثارة
80 جرام جبن قريش
300 جرام جبن طازج منزوع الدسم

فواكه جافة:

عين الجمل
بندق
لوز
زبيب
جناح الطائر
2 تمر

الحقن:

منقوع زهر البرتقال
تسريب ذيل الحصان

وقد لا يكون مفقودًا في مخزنك أبدًا:

قهوة
الشاي العادي والأخضر
حليب منزوع الدسم
عسل
مربى البرتقال بدون سكر
توست "من القمح لخالص
الخبز الكامل
زيت الزيتون
خل
عصا القرفة
زعتر
الفلفل الحار
فلفل
ملح
مدري

خدعة كلارا

مرق في أجزاء

حتى لا تتخلص من المرق المعبأ - الذي يحتوي على ملح زائد ومواد حافظة أخرى - يمكنك صنع مرق منزلي بسعة لتر واحد ، على سبيل المثال ، وتخزينه في الفريزر في أجزاء مناسبة بحجم 200 مل بمساعدة بعض الخزانات. لذلك عليك فقط تسخين الكمية التي تحتاجها وهذا كل شيء!