يتحدث الجميع عن الصيام المتقطع. نعم هذا النظام الغذائي الجديد الذي يتبعه الكثير من المشاهير والذي يقوم على الأكل في عدد معين من الساعات وصيام الباقي. لكن هل هي فعالة؟ ما هي فوائده وكيف يعمل؟ نقول لك كل شيء.
كيف تتبع حمية الصيام المتقطع 16/8؟
يعتمد نظام الصيام المتقطع 16/8 على تناول الطعام في نافذة مدتها 8 ساعات متتالية - ولا يعني ذلك أنك ستتناول 8 ساعات متواصلة - والصيام 16 ساعة المتبقية. يتألف الصوم عادة من ساعات نومك ، لذا فأنت لا تصوم لمدة 16 ساعة كاملة. على سبيل المثال ، مع وجبة الإفطار بعد ساعتين من المعتاد (حوالي 11:00) ومع العشاء قبل ساعتين من المعتاد (حوالي الساعة 7:00 مساءً) ، ستتبع الطريقة بالفعل.
يعمل هذا النظام الغذائي لأنه يعتمد على نظام عمل التمثيل الغذائي لدينا ويستخدم آلياته للعمل لصالحنا. في الواقع ، هذه الطريقة في الأكل تستجيب لكيفية تصميمنا.
عندما تأكل ، يحول الجسم الطعام إلى جلوكوز وقوده . هذا عنصر حيوي يمنحك الطاقة ولكنه خطير أيضًا ، فائضه يمكن أن يحرق الأنسجة. لذلك ، فإن جسمك مصمم للحفاظ على استقرار مستوياته ، فإذا دخل الكثير من الأنسولين إلى النظام مرة واحدة ، يتفاعل جسمك عن طريق إنتاج الأنسولين بحيث يتم تخزين الجلوكوز على شكل دهون ولا يؤذيك. إذا كنت تأكل الشيء الطبيعي ، فهي تستخدم هذا الوقود وتخزنه أيضًا في الكبد والعضلات ، على شكل جليكوجين. عندما يمتلئ كلا المخزنين بالجليكوجين ، ولا يزال الجلوكوز يدور في الدم ، يخزن الجسم الجلوكوز الزائد في مخازن الدهون. إنه عندما يكتسب الوزن.
عندما تفعل الصيام المتقطع ، فإنك "تجبر" جسمك على استنفاد مخازن الجليكوجين وحرق الدهون الزائدة باستخدام نفس أنظمة التمثيل الغذائي. بعد الوجبة الأخيرة في اليوم ، بعد حوالي 6 ساعات ، لم يعد لدى جسمك جلوكوز متداول ويستخدم ما يتم تخزينه في الكبد والعضلات على شكل جلوكونين. بعد 12 ساعة من الوجبة الأخيرة لم يتبق أي جليكوجين ويستخدم الجسم رواسب الدهون. إنه عندما تفقد الوزن.
هل هو نظام غذائي صحيح بالنسبة لك؟
النظام الغذائي الذي يعمل حقًا هو النظام الذي تشعر بالراحة معه ويمكن تطبيقه على حياتك اليومية. وقد أثبت هذا النظام الغذائي أنه يتمتع بقدر كبير من الالتزام ، أي من بدأه لا يتركه ، لأنه ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، ولكنه طريقة صحية لتناول الطعام. من بين فضائله ، أنه يتكيف للغاية مع أي إيقاع في الحياة. ويمكنك حتى الحصول على التزامات اجتماعية واتباع النظام الغذائي دون مشاكل. عليك فقط احترام نافذة الوقت التي تأكل فيها والتي لا تأكل فيها. وهذا الجدول أبعد ما يكون عن الثبات. يمكن أن تختلف حسب احتياجاتك. ولكن إذا كنت لا تستطيع العيش بدون قهوة مع الحليب أول شيء في الصباح أو مجرد التفكير في تناول العشاء في وقت مبكر جدًا أو القليل جدًا من الرعب ، فابحث عن طريقة أخرى أو قم بإجراء اختبار CLARA لمعرفة النظام الغذائي المناسب لك.
هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول نظام الصيام المتقطع ويمكنك تنزيل ملف PDF مع القوائم مجانًا.
