كما ذكر الدكتور بابلو بيرنغيل ، رئيس مجموعة النشاط البدني للجمعية الإسبانية للأطباء العامين وأطباء الأسرة (SEMG) ، فإن الرقص طريقة صحية وصحية لفقدان الوزن تدريجياً . "لأنها تمرين هوائي ، فهي تساعدنا على استهلاك السعرات الحرارية وتقوية نظامنا العضلي ، نظرًا لخطواتها وحركاتها المتعددة ، فإننا نمارس مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات."
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، فإن برنامج الرقص الهوائي مفيد جدًا لفقدان الوزن مثل ركوب الدراجات والركض. بالإضافة إلى ذلك ، مقارنة بالتمرين ، يتميز الرقص بأنه نشاط اجتماعي وممتع ، مما يعني أن ممارسته تطول بمرور الوقت وأن خطر الهجر أقل.
أي رقص يخسر أكثر؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها على نوع الرقص وعدد المرات التي نرقص فيها. وهكذا ، فإن الرقص في القاعة ينطوي على تمرين متوسط الشدة ، على غرار المشي القوي ، وممارسته لمدة ساعة تستهلك حوالي 220 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، هناك أنواع أخرى من الرقص الأكثر كثافة مثل الزومبا التي تشكل تمرينًا مشابهًا لتلك التي تمارس عند السباحة بكثافة أو الجري والتي يمكن أن تحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.
فيما يتعلق بالتردد ، يُنصح بإجراء 3 جلسات على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة واحدة لكل منها. ومن الواضح ، إذا كان هدفنا هو إنقاص الوزن ، يجب أن نرافق ممارسة الرقص مع نظام غذائي متوازن.
جيد للجسد والعقل
بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، للرقص تأثيرات مفيدة متعددة على الصحة . يحسن الدورة الدموية ويقوي الرئتين والمفاصل والظهر ، بالإضافة إلى التحكم في ضغط الدم وباقي عوامل الخطر القلبية الوعائية. من ناحية أخرى وعلى المستوى العقلي ، فإن الرقص يجعلنا نفرز الإندورفين الذي يعزز الرفاهية ويقلل من التوتر ، كما يحسن الذاكرة ويمنع الخرف والزهايمر.
ما هو نوع الرقص الذي أختاره؟
تنصح تيريزا غازتاناجا ، الخبيرة في الطب الرياضي وعضو الجمعية الإسبانية للطب الرياضي (FEMEDE) باختيار نوع الرقص الذي نفضله أكثر. كل الرقصات ، حتى الأهدأ منها ، تحرك مجموعات العضلات وهي نشاط مهم.
ومع ذلك ، هناك من يتناغم مع بعض المجالات أكثر من الآخر أو يعمل بشكل أو بآخر على التوازن والمرونة والتنسيق. يمكن أن يساعدنا هذا في اختيار أحدهما أو الآخر ، أيهما تفضل؟
- باليه . يحسن مستوى المقاومة ويصحح عادات الوضعية السيئة ويقوي العضلات ويحسن المرونة والتوازن. يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية. ساعيا.
- رقصات شرقية . أنها تقوي عضلات البطن والحوض والأرداف والذراعين ، وتساعد على حسن سير الأعضاء التناسلية وتخفيف آلام الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. ستحرق ما بين 200 و 300 سعرة حرارية. لمدة ساعة من الرقص.
- فلامنكو . معها يمارس الجسد كله. يتم تناغم الساقين والفخذين مع الدوس ، والذراعان متناغمتان مع الذراع. سوف تستهلك 300 سعرة حرارية. الساعة.
- رقصات حديثة (جبان ، هيب هوب …). أنها تعزز التحمل والتنسيق والقوة. إنها رقصات عالية الكثافة تحرق بها حوالي 400 سعرة حرارية. في الساعة.
- رقصات لاتينية (ميرينجو ، سالسا ، سامبا ، باتشاتا …). يعتبر تمرينًا عالي التأثير ، كونه تمرينًا هوائيًا عالي الكثافة. يعمل على تمرين عضلات الساقين والذراعين ويستهلك ما بين 300 و 400 سعرة حرارية. الساعة.
على أي حال ، كما يؤكد الدكتور Gaztañaga ، يجب أن يوضع في الاعتبار دائمًا أن طريقة الرقص التي نختارها تتناسب مع الحالة الصحية والبدنية لكل منها. وأن نبدأ في ممارستها ببطء للتقدم كما يطلب منا أجسامنا.
