لماذا تمارين كيجل للرجال أيضًا
لماذا تمارين كيجل للرجال أيضًا
لأنها تمنع مشاكل البروستاتا مثل التهاب البروستاتا وتساعد في حالة إجراء عملية لتضخم البروستاتا الحميد ؛ فهي تسمح بالتحكم في تسرب البول و- ما يثير اهتمامهم و- تحسين العلاقات الجنسية لأنها تساعدهم على التحمل أكثر أثناء الجماع وتساعد في حل مشاكل القذف المبكر.
كيف يتم صنعها
كيف صنعوا
أول شيء هو تحديد العضلات المعنية. جزء من هذا الجهاز العضلي هو ما يسمح بالسيطرة على البول ومن السهل تحديد مكانه بمجرد إيقاف التبول. المجموعة الرئيسية الثانية من العضلات المعنية هي تلك التي تساعد على احتجاز الغازات. افترض أنه يمكنك تحمله وسيكون من السهل عليك العثور عليه.
التمرين 1
التمرين 1
اجلس على كرسي داعمًا بشكل صحيح عظام الجلوس ، العظام الموجودة في الأرداف. حافظ على استقامة ظهرك ، ورجليك متباعدتين ، ويديك على ركبتيك. من هذه الوضعية ، الصالحة لبقية التمارين ، قم بشد العضلات التي تسمح لك بالتحكم في البول والعد ببطء إلى 5 ، ثم استرخِ وانقباض مرة أخرى. كرر 10-15 مرة.
تمرين 2
تمرين 2
قم بعمل 15 تقلصًا سريعًا للعضلات التي تسمح لك بالتحكم في البول.
التمرين 3
التمرين 3
قم بشد العضلات التي تساعدك على حبس الغاز بينما تعد ببطء إلى 5. استرخ وتقلص مرة أخرى. وهكذا ، ما بين 10 و 15 مرة.
التمرين 4
التمرين 4
قم بعمل 15 تقلص سريع لعضلات الشرج.
التمرين 5
التمرين 5
يسمى هذا التمرين بـ Reverse Kegel ويتكون من شد العضلات التي تساعدك على الاحتفاظ بالبول ثم الاسترخاء عن طريق بذل جهد خارجي بسيط (دون إجبار) بدلاً من الضغط على الانقباض. ثم افعل الشيء نفسه مع عضلات الشرج. يستخدم عكسي كيجل لإرخاء عضلات قاع الحوض.
كيف تفعل تمارين كيجل للرجال الحق
كيف تفعل تمارين كيجل للرجال الحق
أنت تعلم أنك تفعل ذلك جيدًا إذا كنت لا تشعر بالألم أو التعب. يجب أن تقوم بهذه التمارين ثلاث مرات في اليوم ، وهو أمر لا يستغرق أكثر من 5 دقائق في كل مرة ويمكنك القيام به في أي مكان حيث لا يلاحظ أحد ما تفعله. من المهم القيام بها بشكل صحيح أكثر من القيام بالعديد من التكرارات. اعتقد أن الإفراط في النبرة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
تمارين كيجل لتحسين الجماع
تمارين كيجل لتحسين الجماع
يمكنك القيام بها عندما تمارس العادة السرية أو عندما تكون في علاقة. في كلتا الحالتين ، عندما تكون قريبًا من النشوة الجنسية ، توقف ، توقف عن تحفيز نفسك وقم بعمل تقلص كيجل حتى تلاحظ انتهاء الرغبة في القذف. لذا ، استأنف علاقاتك. وإذا كنت ترغب في تحقيق هزة الجماع أكثر حدة ، فافعل الشيء نفسه ولكن استمر في التحفيز الجنسي. في هذه الحالة ، حيث لن يكون هناك قذف ، على الرغم من الأحاسيس الشديدة التي لاحظتها ، سيبقى القضيب منتصبًا وستكون أقرب إلى تحقيق هزة الجماع الجديدة. ولا تفوت هذه المقالة إذا كنت تريد المزيد من الأفكار لمشاركة النشوة الجنسية مع شريك حياتك.
يعد اتباع روتين تمارين كيجل للرجال ، والذي يتضمن تمارين طبيعية وعكسية ، مفيدًا للوقاية من مشاكل البروستاتا أو للتعافي بعد الخضوع لعملية جراحية في البروستاتا ، كما هو الحال عندما تكون هناك مشاكل في سرعة القذف أو إذا كنت ترغب في تحسين العلاقات الجنسية لأنها تساعدك على التحمل أكثر أثناء الجماع.
كيف تجدين عضلات قاع حوضك
يجب تحديد مجموعتين من العضلات:
لكي تكون على علم بذلك ، ركز على العضلات التي تساعدك على حبس الغازات.
- تساعد المجموعة الأولى الكبيرة من العضلات في التحكم في التبول. لتحديد مكانه ، ركز على العضلات التي تساعدك على "قطع" البول (لكن لا تقطعه في الواقع ، لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعدوى ، وهو أمر غير مرغوب فيه).
- تساعد المجموعة العضلية الرئيسية الثانية في التحكم في العضلة العاصرة الشرجية.
روتين تمارين كيجل للرجال
- الموقف الأولي. اجلس على كرسي ولاحظ مدى دعم عظام الجلوس ، وبعض العظام الموجودة في المؤخرة. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ، وأن تكون ساقيك متباعدتين ، وأن تستريح يديك بالقرب من ركبتيك.
- التمرين الأول. بعد تحديد موقع العضلات التي تسمح لك بالتحكم في البول ، قم بشدها وعد ببطء إلى 5 ، ثم استرخِ وانقباض مرة أخرى. كرر 10-15 مرة.
- التمرين الثاني. قم بعمل 15 تقلصًا سريعًا لهذه العضلات.
- التمرين الثالث. حدد مكان العضلات التي تساعدك على حبس الغازات وتقلصها بينما تعد ببطء إلى 5. استرخ وتقلص مرة أخرى. وهكذا ، ما بين 10 و 15 مرة.
- التمرين الرابع. قم بعمل 15 تقلصًا سريعًا لعضلات الشرج.
كيف نفعل عكس كيجل
يتكون جهاز كيجل العكسي من تقلص العضلات التي تساعدك على الاحتفاظ بالبول ثم ، بدلاً من الضغط على الانقباض ، قم بإرخاء هذه العضلات عن طريق بذل مجهود بسيط فيها ، ولكن دون المبالغة في الجهد. ويجب أن تفعل الشيء نفسه مع عضلات الشرج.
يتم استخدام كيجل العكسي لإرخاء قاع الحوض ويساعد في إعادة تأهيل هذه العضلات مع تمارين كيجل الطبيعية.
إذا كنت تعاني من مشاكل في تسرب البول ، فلا تجري
من الممكن أنه بعد إجراء عملية البروستاتا سيكون من الصعب الاحتفاظ بالبول. الاتجاه الطبيعي عندما ترى أن الرغبة ملحة ، هو الجري ، والذهاب بأسرع ما يمكن إلى الحمام الأول الذي تجده. ومع ذلك ، من الأفضل الوقوف والقيام بتقلص كيجل ثم التوجه بهدوء إلى الحمام. بهذه الطريقة يكون لديك فرصة أفضل للاحتفاظ بالرغبة والوصول إلى الحمام بهدوء دون التعرض لأي خسارة.
كيفية جعل تمارين كيجل تساعد أثناء ممارسة الجنس
يساعدك التدريب مع تمارين كيجل على تحمل المزيد أثناء الجماع ، مما يؤخر القذف وحتى الوصول إلى هزات الجماع الأكثر كثافة أو هزات الجماع المتعددة.
- أثناء ممارسة العادة السرية. عندما تشعر بأنك على وشك القذف ، يجب أن تتوقف عن تحفيز نفسك ، وقم بإجراء انقباض كيجل حتى تشعر بأن الرغبة في القذف قد ولت استئناف التحفيز وكرر هذا التسلسل.
- أثناء العلاقات. كما في الحالة السابقة ، عندما تشعر أنك ستنزل ، يجب أن تبتعد عن شريكك وتوقف أي نوع من التحفيز أثناء القيام بتقلص كيجل الذي يساعدك على التحكم في الرغبة في الإنهاء. استرخ واستأنف العلاقات.
مزيد من النشوة الجنسية الشديدة (وحتى النشوة الجنسية المتعددة)
عندما تقترب من القذف ، يجب أن تقوم بتقلص كيجل ، ولكن في هذه الحالة ، تحفيز بدون توقف. ستكون النشوة الجنسية أكثر شدة على الرغم من عدم إطلاق السائل المنوي. في الواقع ، سوف يساعد في الحفاظ على الانتصاب لفترة أطول وحتى تعزيز هزة الجماع الجديدة.
كيف تفعل تمارين كيجل للرجال الحق
أكثر من القيام بالعديد من التكرارات ، المهم هو القيام بها بشكل جيد ، وتنشيط العضلات الصحيحة والتقلص بشكل صحيح. لا ينبغي أن يؤلمك ولا يجب أن تشعر بتعب العضلات. إذا لاحظت ذلك ، فاستمر بوتيرة أبطأ. قد يؤدي فرط التوتر في هذه العضلات (فرط التوتر) إلى عدم القدرة على إرخاء هذه العضلات والأعراض التي يمكن أن تظهر تتراوح من الألم إلى اختلالات وظيفية أخرى أكثر خطورة.
- من الناحية المثالية ، قم بهذا الروتين ثلاث مرات في اليوم. لا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق للقيام بذلك ويمكنك القيام بذلك في أي مكان: الحافلة ، في المكتب ، أمام التلفزيون ، إلخ. الشيء الجيد هو أنه لا أحد يدرك أنك تفعل ذلك لأن كل شيء يحدث داخل جسمك.
- ركزي على عضلات قاع الحوض. يجب استرخاء الباقي وخاصة عضلات القلب ، وإلا فإن الضغط على عضلات الحوض يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
- لا تقضي التدريب.
فوائد تمارين كيجل للرجال الذين يعانون من مشاكل في البروستاتا
البروستاتا هي غدة ذكورية تحيط برقبة المثانة وجزء من الإحليل. وتتمثل وظيفتها في صب السائل البروستاتي في مجرى البول بحيث يختلط مع الحيوانات المنوية عند القذف وبالتالي يفضل حركة الحيوانات المنوية. وتكمن المشكلة في أنه إذا زاد حجم هذه الغدة يمكن أن تسبب مشاكل في التبول أو تجنب تسرب البول ، وكذلك تجعل القذف مؤلمًا. لمنعه (أو علاجه) ، تعتبر تمارين كيجل فعالة للغاية:
- تساعد في منع التهاب البروستاتا الحاد. يمنع التهاب البروستاتا الناتج عن الالتهاب وهو مؤلم عند التبول والقذف. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات ، فإنه يميل أيضًا إلى التسبب في الحمى والقشعريرة. إذا كان التهاب البروستاتا مزمنًا بدلًا من أن يكون حادًا ، فإنه لا يؤدي عادةً إلى ظهور أعراض معينة فقط ، أو ألم أسفل الظهر أو انسداد في المسالك البولية
- بعد جراحة البروستاتا. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل أيضًا بعد الجراحة لتصحيح تضخم البروستاتا الحميد ، أي تضخم البروستاتا. يصيب تضخم البروستاتا معظم الرجال فوق سن الخمسين. مع زيادة الحجم ، تضغط الغدة على مجرى البول وتسبب صعوبات في التبول. تساعدك تمارين كيجل على استعادة السيطرة على بولك.
فوائد تمارين كيجل للرجال الذين يعانون من مشاكل سرعة القذف
يسمح لك بالحصول على انتصاب طويل الأمد والتحكم بشكل أفضل في القذف ، وهو أمر مهم في حالة القذف المبكر. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن العلاقات الجنسية بسبب تحقيق المزيد من هزات الجماع.
فوائد أخرى لتمارين كيجل للرجال
يمنع أو يصحح فقد البول والبراز من خلال تعزيز التحكم السليم في العضلة العاصرة.
