قبل الحبس ، كان يمارس الرياضة في النهار الوحيد الذي يمكنه - عادة في الليل - بعد الانتهاء من العمل. لكن في الأشهر الأخيرة ، من خلال قضاء المزيد من الوقت في المنزل ، حاولت أن أكون نشطة قدر الإمكان ، ليس فقط في الليل بعد الآن. ثم بدأت أفكر: هل سيكون هناك وقت مثالي لممارسة الرياضة؟ هل الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح؟ أو أفضل بعد الظهر؟ أو ربما كانت تعمل بشكل جيد وفي الليل تحترق أكثر؟
لحل كل هذه الشكوك والاستفادة القصوى من وقتي في الرياضة ، تواصلت مع جوليا ندوكي ريباس ، المدربة الشخصية والفنية في قسم النشاط البدني في صالات رياضية متروبوليتان. تابع القراءة!
هل هناك وقت مثالي لممارسة الرياضة وحرق المزيد من الدهون؟
الجواب القصير؟ أ "يعتمد". ويجب أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل. "أول شيء يجب أن نوضحه هو أنه من الصعب التعميم ، لأن أفضل وقت للتدريب سيعتمد على كل شخص وعملية الأيض الخاصة به ،" توضح جوليا . ويضيف أن "ما يحدد الوقت المثالي لكل شخص سيعتمد على إيقاعه البيولوجي الذي يتأثر بضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستوى الهرمون ومعدل ضربات القلب" ، ويوضح أن كل منطقة زمنية لها مزاياه .
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
"إذا كنت ترغب في التدريب في الصباح أو أنه الوقت من اليوم الذي يكون لديك فيه أكبر قدر من الطاقة ، فعليك أن تعلم أن هناك بعض الدراسات التي تدعي أن التدريب في الصباح والصيام يساعدان في تسريع فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة تهيئ الجسم ليوم حرق الدهون "، يقول الخبير. ويضيف أيضًا أنه إذا كنا لا نحب الاستيقاظ مبكرًا ، فيمكننا التدريب في منتصف الصباح ، لأنه وقت مثالي لتطوير العضلات (إنه الوقت الذي تكون فيه مستويات هرمون التستوستيرون في الدم أعلى).
" سيساعدك التدريب في الصباح على الاستفادة من المزيد من ضوء الشمس ، وهو أمر أساسي لتحديد الإيقاع اليومي الداخلي لجسمك. ويمكن أن يساعدك بدء اليوم بممارسة الرياضة البدنية أيضًا على عدم الاستسلام ، حيث يمكنك القيام بذلك بعد ذلك "روتينك اليومي بممارسة النشاط البدني ، دون أحداث غير متوقعة تجعلك تلغيه".
بالطبع ، يذكرنا الخبير أننا إذا تدربنا في وقت مبكر من اليوم ، فعلينا الإحماء جيدًا قبل إجهاد العضلات والأوتار ، لأن الجسم يكون بطبيعة الحال أكثر برودة وعرضة للإصابة.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الظهر
هناك من يقول إن فترة ما بعد الظهر هي أفضل وقت ، ووفقًا لجوليا ندوكي ريباس ، في حوالي الساعة 5 مساءً ، قد يكون الوقت المثالي. لماذا ا؟ " درجة حرارة الجسم في أعلى نقطة لها . وهذا يقلل من استهلاك الأكسجين وبالتالي يجعل النشاط أكثر كفاءة. بالطبع ، هذا ينطبق على الأشخاص الذين يستيقظون في حوالي الساعة 7 صباحًا وينامون في حوالي الساعة 11 مساءً ". يشرح.
فوائد ممارسة الرياضة في الليل
"على الرغم من أن هناك من يقول إن التدريب ليلاً يمكن أن يؤثر على النوم ، حيث أنه نشاط يثير حماسنا بشكل مفرط ، إلا أن هناك دراسات تؤكد العكس" ، يسلط الضوء على المدرب ويضيف أن التدريب في الليل له آثار تعزز الراحة و نوما هنيئا.
بالطبع ، من الواضح أننا إذا كنا نتدرب ليلًا ، فما يجب أن نضعه في الاعتبار هو أنه يجب أن تمر ساعة واحدة على الأقل من نهاية النشاط الرياضي حتى وقت النوم . ويخلص إلى أنه "عندما ينقضي أقل من ذلك الوقت ، يتأثر كل من بداية زمن انتقال النوم ، وكذلك نوعية وكمية ساعات النوم الإجمالية".
بمجرد أن تقرأ فوائد كل فترة زمنية ، فهذا يعتمد عليك وعلى جسمك وعلى ما تشعر به في جميع الأوقات ، وتختار الوقت من اليوم الذي يكون من الأفضل لك ممارسة الرياضة فيه.
