ما هو الانكماش؟
ما هو الانكماش؟
التقلص العضلي هو تصلب مستمر ولا إرادي للعضلة أو بعض أليافها يظهر عند بذل جهد. يتجلى على شكل انتفاخ في المنطقة ، والذي يتضمن ألمًا موضعيًا وضعفًا في وظيفة العضلات.
أنواع مختلفة من التقلصات
أنواع مختلفة من التقلصات
وفقًا لمانويل روزالين ، الطبيب في العلاج الطبيعي ومدير Fisioserv ، فإن أول شيء قبل محاولة إزالة التقلصات هو تحديد نوع التقلص ، لأنه اعتمادًا على النوع ، يجب أن يتصرف المرء بطريقة أو بأخرى. هناك ظهور مفاجئ بسبب الإجهاد ، أو مزمن ، بسبب الحفاظ على أوضاع غير مرغوب فيها يومًا بعد يوم. في كلتا الحالتين ، فإن الراحة النسبية (التحرك بدون ألم) مفيدة للغاية.
البرد للتقلصات المفاجئة
البرد للتقلصات المفاجئة
إذا كان التقلص مفاجئًا ومع وجود ألم حاد ، فمن الأفضل استخدام البرودة على المنطقة المتقلصة بسبب تأثيره المسكن.
الحرارة للتقلصات المزمنة
الحرارة للتقلصات المزمنة
على العكس من ذلك ، إذا كان التقلص مزمنًا ، فمن الأفضل استخدام الحرارة على المنطقة المتيبسة لتأثيرها المريح. تساعد الحرارة على استرخاء تقلص العضلات ولها تأثير مسكن خفيف. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام دش ساخن أو بطانية كهربائية أو كيس بذور حراري أو رقعة حرارية تُباع في الصيدليات.
لتمتد أو لا تمتد؟
لتمتد أو لا تمتد؟
هذا يعتمد. إذا كان الانقباض المفاجئ قد حدث للتو ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك لأن العضلة متهيجة للغاية. ولكن إذا كان مزمنًا أو مضى وقت طويل على حدوثه ، فقد يكون التمدد مناسبًا ، ولكن طالما لا يظهر أي ألم. لا بأس من الشعور بالشد أو الحرق الطفيف أثناء التمدد ، ولكن لا يؤدي إلى تفاقم الألم.
حمام الاسترخاء
حمام الاسترخاء
إنها طريقة أخرى لإزالة التقلص أو تخفيفه. لتكون أكثر فاعلية ، املأ حوض الاستحمام بالماء عند درجة حرارة 36 درجة مئوية وأضف الملح الخشن وقطرات من زيت عطري مهدئ مثل اللافندر ، على سبيل المثال. انقع واسترخي حتى يبدأ الماء في البرودة.
قم بتدليك نفسك
قم بتدليك نفسك
يتسبب التدليك في وصول المزيد من الدم إلى المنطقة المنقبضة ، مما يساعد الأنسجة على الشفاء. لكن من المهم أن يتم تطبيق التدليك بواسطة مدلك مؤهل أو أخصائي علاج طبيعي ، لأنه إذا لم تعمل المنطقة بشكل صحيح ، يمكن أن تتفاقم المشكلة بدلاً من حلها.
ضع كمادات من الطين
ضع كمادات من الطين
لست بحاجة للذهاب إلى محترف ، يمكنك القيام بذلك بنفسك. كيف؟ اخلطي الطين الأحمر مع القليل من الماء حتى تحصلي على كريمة كثيفة وضعيها على المنطقة المتعاقد عليها لمدة نصف ساعة إلى ساعة عدة مرات في اليوم
ابق نشيطا
ابق نشيطا
حتى عندما لا تستطيع التمدد ، يُنصح بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية (ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو الجري أو السباحة …).
تخيل الاسترخاء
تخيل الاسترخاء
استلقِ وأغمض عينيك ولفت انتباهك إلى المنطقة التي تؤلمك وتخيل كيف تسترخي شيئًا فشيئًا.
لا تداوي نفسك
لا تداوي نفسك
لا تأخذ الدواء بنفسك. مرخيات العضلات هي عقاقير تسبب الإدمان بسرعة ، لذا يجب تنظيم إدارتها بشكل جيد. وفوق كل شيء ، لا تخلطها مع أدوية أخرى ، حتى مسكنات الألم البسيطة ، لأنها يمكن أن تسبب رد فعل غير مرغوب فيه.
التنفس الواعي
التنفس الواعي
استلقِ (إذا أمكن على الأرض) وتنفس حتى تجلب الهواء عقليًا إلى المنطقة المصابة حتى تسترخي.
وإذا كان عرق النسا …
وإذا كان عرق النسا …
إذا كان الألم يتدفق إلى أسفل الأرداف والساق وحتى أسفل قدمك ، فقد يكون عرق النسا. في هذه الحالة ، اكتشف ما يمكنك فعله للتخفيف من ذلك ومنعه.
و عقدة مؤلمة أو الكتل التي نشعر في بعض الأحيان في الظهر أو في مناطق أخرى من العضلات في الجسم ليست أكثر من انكماش العضلات، و مرض شائع جدا التي ليست عادة خطيرة.
ما هو الانكماش؟
يتكون من تقلص مبالغ فيه وغير إرادي لألياف عضلة واحدة أو أكثر. يظهر عادةً عند بذل جهد ومن أكثر الأعراض شيوعًا تصلب المنطقة أو التهابها ، إلى جانب ظهور الألم وتغيير أداء العضلات.
أسباب التقلص
- المواقف المتكررة والإجبارية والمستمرة بمرور الوقت ، مثل إمساك الهاتف بأذنك وكتفك ، والدراسة ورأسك لأسفل ، والنظر إلى هاتفك المحمول طوال اليوم …
- وضعيات غير مناسبة ، مثل ثني ظهرك دون الانحناء لزيادة الوزن أكثر من اللازم.
- جهود أكبر من تلك التي اعتادوا القيام بها.
- يمتد الخام. كدفاع ضد كسر ألياف العضلات ، تتقلص العضلات.
- يمكن أن يتسبب البرد أيضًا في تقلص دفاعي يمكن أن يؤدي ، إذا استمر لفترة طويلة ، إلى تقلص.
نمط الحياة المستقرة. قلة النشاط تجعل العضلات أكثر عرضة للتقلصات التي ينتج عنها القليل من الجهد. - يمكن أن يسبب التوتر والقلق والتوتر ردود فعل في الجسم يمكن أن تؤدي إلى تصلب وتوتر العضلات مما يؤدي إلى تقلص.
- الجفاف أو نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم. تتطلب خلايا العضلات الماء والجلوكوز والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لتعمل. إذا كنت ممن نسوا شرب كمية كافية من الماء ، فإليك بعض الحيل لشرب المزيد من الماء (دون أن تدرك ذلك).
كيف يمكن منع التقلصات؟
- قم بالإحماء قبل المجهود. يعد الإحماء من أكثر الطرق فعالية لتجنب التقلصات.
- شد عضلاتك بعد التمرين. التمدد والمرونة الجيدة تسهل استعادة العضلات بعد المجهود.
- تجنب المواقف القسرية أو غير المناسبة. هناك العديد من العادات التي تبدو بريئة والتي تسبب آلام الظهر أو التقلصات ، مثل الالتفاف لأخذ ورق التواليت.
ملاحظة: إذا استمر التقلص لديك لأكثر من 5-7 أيام ، فاستشر أخصائيًا.
