أنت تعلم أن النوم الجيد ضروري لأداء أفضل ما لديك خلال النهار. ما قد لا تعرفه هو أنه إذا كنت تشخر ، فقد تكون أقل نشاطًا وتعاني من التعب والنعاس وحتى الصداع طوال اليوم. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب لك الشخير في الليل: من سوء التنفس ، إلى الفك المتراجع للغاية ، وزيادة الوزن أو حتى تناول بعض الأدوية.
متى تكون مشكلة؟
لا يعتبر الشخير مشكلة صحية ، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب بعض الخلافات في التعايش. يعتبر مشكلة كبيرة عندما يكون هناك مرض يسمى توقف التنفس أثناء النوم بالإضافة إلى الشخير . وهي حالة يحدث فيها توقف مؤقت في التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات تشبع الأكسجين في الدم. ضع في اعتبارك أنه ليس كل من يشخر يعاني من انقطاع النفس ، لكن كل المصابين به يشخر.
Original text
ما الذي تستطيع القيام به
- فقدان الوزن. الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للشخير. يمكن أن يتسبب في زيادة الأنسجة الدهنية في الحلق ، مما يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون الحل هو فقدان بعض الأرطال.
- اقلع عن التدخين. يتسبب التبغ في تهيج بطانة البلعوم مما قد يؤدي إلى الشخير. غالبًا ما يؤدي الإقلاع عن هذه العادة إلى نتائج جيدة جدًا للأشخاص الذين يشخرون.
- تمرن المنطقة. جرب ممارسة التمارين بنفسك ، مثل أخذ أنفاس قصيرة وتنفخها ببطء ، ووضع شفتيك معًا كما لو كنت ستصفير. يؤدي القيام بذلك بشكل متكرر إلى تقوية عضلات الحلق ويساعد في تقليل الشخير.
- ضع جبيرة. هناك أجهزة تقدم الفك السفلي تُستخدم ليلاً والتي تعدل من موضع الفك واللسان ، مما يسهل مرور الهواء. تكلف حوالي 800 يورو وهي علاج فعال وأقل تدخلًا لحل المشكلة.
عندما لا يعمل شيء
إذا لم تنجح أي من الحلول المذكورة أعلاه معك وأصبح الشخير ليلًا مشكلة كبيرة تؤثر على نومك وتسبب لك الشعور بعدم الراحة والمشاكل الصحية ، فهناك بعض الحلول الطبية لمعالجة المشكلة الجذرية.
- ضاغط CPAP. هو عبارة عن ضاغط هواء متصل بقناع يوضع على الأنف. تنبعث منه نفاثة من الهواء تفتح الحلق بالكامل ، كما لو كانت تنفخ بالونًا. إذا كان جيد التحمل ، فإنه يعمل بنسبة 100٪ من الوقت. عليك استخدامه كل ليلة ويتم تمويله من قبل الضمان الاجتماعي.
- جراحة. في الحالات الأكثر خطورة يمكن اختيار الجراحة. يمكنك تصحيح انسداد الأنف وتقصير اللهاة أو العضلة التي تربط اللسان بالذقن لدفع اللسان إلى الأمام والسماح بمرور المزيد من الهواء. عادة ما يكون هذا الخيار فعالاً في 50٪ من الحالات. غالبًا ما يظل الشخير أكثر اعتدالًا أو يظهر مرة أخرى لأنه من الصعب تحديد أسبابه.
ثلاث نصائح عملية
- تجنب الكحول في الليل. يعمل الكحول على إرخاء عضلات الحلق بشكل مفرط ، ويفضل ظهور الشخير ، لذا تجنبه قدر الإمكان. كما أن الكحول مليء بالسعرات الحرارية الفارغة وكل ما سيفعلونه هو تعزيز زيادة الوزن.
- حاول النوم على جانبك. الاعتياد على هذه الوضعية للنوم يجعل التنفس أسهل ، لأنه يحافظ على الشعب الهوائية مفتوحة ويقلل من الشخير.
- ارفع رأس سريرك. النوم وجذعك أعلى قليلاً ، وليس أفقيًا تمامًا ، يجعل التنفس أسهل. خيار بسيط آخر هو استخدام وسادتين.
