كيف نتجنب السكر وأكل أقل حلاوة

1. حتى لو كان الثمن .. كن إيجابيا!

قد تأخذنا إلى الجنون ولكن نعم ، الموقف الإيجابي تجاه موقف مثل الذي نمر به بسبب فيروس كورونا يمكن أن يفعل الكثير من أجلك. لذلك لتجنب الإفراط في تناول الحلوى بسبب الأعصاب أو عدم اليقين ، فكر مليًا. وهل بعد تناول قطعة من الكعكة يفرز جسمك هرمونات مرتبطة بشعور بالرفاهية تجعلك ترغب في التكرار والتكرار …

إذا كنت تعتقد أن التوقف عن تناوله سيكون تعذيباً ، فلن تنجح. إن اقتناعك مع هذه النصائح طريقة جيدة للتغلب عليها. هل تريد أن تكون أكثر إيجابية؟

أيضًا ، اعتقد أنه إذا كنت مرتبكًا - فهذا طبيعي ، نحن جميعًا - ، سيكون لديك تقلبات هرمونية ستجعلك تتوق إلى الحلويات أكثر. سوف تساعدك ممارسة اليوجا أو التأمل على توجيه التوتر . ألقِ نظرة على خطة التمرين الأسبوعية هذه للعناية بجسمك وعقلك أثناء الحجر الصحي.

2. إفطار متوازن

ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالألياف والبروتين (حليب خالي الدسم مع شوفان وفاكهة) ، وقبل كل شيء ، تجنب هذه الأطعمة الخمسة "الصحية" في الصباح. بهذه الطريقة ، لن يتم إنتاج طفرات الجلوكوز التي قد تجعلك ترغب في تناول الحلويات.

3. تناول كل 3 ساعات

لكي يكون الأنسولين مستقرًا ولا يتم تحفيز الرغبة الشديدة ، يجب أن تأكل كل 3 إلى 4 ساعات. ثلاث وجبات رئيسية غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية (السمك والدجاج والبيض مع الخضار أو الأرز البني) ووجبتين خفيفتين مثل الفاكهة الطازجة والمكسرات والزبادي اكتشف سبب أهمية تناول وجبة خفيفة.

4. حليفك العظيم: الشاي الأخضر

بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة ، فقد لوحظ أن شرب الشاي الأخضر يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. لذلك ، بالإضافة إلى الوقاية من مرض السكري ، من المفيد جدًا محاربة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

5. اصنع الحلوى بنفسك

إذا كنت طباخًا ، يمكنك تحضير كعكاتك المفضلة عن طريق استبدال الدقيق المكرر والسكر بخيارات صحية وأقل إدمانًا. دقيق القمح الكامل أو دقيق الشوفان ، بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر. ستيفيا ، مُحلي طبيعي ، بدلاً من السكر ، لأنه لا يغير مستويات الجلوكوز. زيت الزيتون بدل الزبدة. هل تتوهم هذه الكعك؟ لدينا الوصفة!

6. لا تنقص الألياف

الألياف ضرورية للشعور بالرضا وعدم التعرض لنوبات الجوع. لهذا السبب ، لا ينبغي أن تكون الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة والأرز …) مفقودة في نظامك الغذائي. لاحظ هذه الحيل الخمسة عشر المعصومة للحصول على المزيد من الألياف.

7. إذا طلب منك الجسد حلو …

في مواجهة الرغبة الشديدة غير المتوقعة ، تعتبر الفاكهة خيارًا جيدًا ، لأنها بالإضافة إلى المذاق الحلو ، فهي توفر الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة. يمكنك تناولها مخفوقة بالزبادي. خيار آخر هو حليب الشوفان مع القرفة أو الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، إلخ). أو إذا كنت طباخًا ، يمكنك تحضير كعكاتك المفضلة عن طريق استبدال الدقيق المكرر والسكر بخيارات صحية وأقل إدمانًا. دقيق القمح الكامل أو دقيق الشوفان ، بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر. ستيفيا ، مُحلي طبيعي ، بدلاً من السكر ، لأنه لا يغير مستويات الجلوكوز. زيت الزيتون بدل الزبدة.

8. كن انتقائيا واستمتع به

قبل مناسبة خاصة ، لا يتعين عليك حرمان نفسك ، ولكن شيئًا فشيئًا ، قلل من الكميات والكميات. يُفضل دائمًا تناول أونصة من الشوكولاتة الداكنة على قطعة كعكة. كن انتقائيًا وتذوق اختيارك جيدًا.

9. التوتر لا يساعدك

ينتج الإجهاد عن صعود وهبوط هرموني كما أنه يخلق أسنانًا حلوة لا تشعر بالذنب إذا كنت أكثر توتراً أو عصبية ، فإن الحجر الصحي لفيروس كورونا هو موقف لم تختبره من قبل ومن المنطقي تمامًا أن نشعر بمشاعر مختلفة. ولكن ، إذا كان ذلك ممكنًا ، ابق مشغولًا ، يمكنك البدء في ممارسة اليوجا أو القيام بكل ما تحب ولكن ليس لديك وقت للقيام به عادةً.

10. اعتني بجسمك وعقلك

بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي ، تجنب التوتر والإيجابية ، الحفاظ على النشاط البدني والعقلي أمر ضروري. يسمح التمرين ، من ناحية ، بإفراز الإندورفين الذي يحارب القلق ، ومن ناحية أخرى ، يساعد على عدم ارتفاع مستويات الجلوكوز. نعم الآن لا يمكننا مغادرة المنزل ولكن يمكنك القيام بالعديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة على سبيل المثال. ألق نظرة على حسابات Instagram و Youtube هذه واستعد لياقتك في المنزل.