albadiazmartin
أصبحت ألبا دياز ملكة التدريبات القصيرة والفعالة. بدأت المؤثرة في التعامل مع الرياضة بجدية شديدة أثناء فترة الحبس وهي تبذل قصارى جهدها للاستعداد لقضاء العطلة الصيفية ، وأفضل شيء هو أن روتينها مثالي لعملية البكيني السريعة ويمكن القيام به بسهولة في المنزل.
شاركت ابنة فيكي مارتين بيروكال من خلال القصص بعضًا من تمارينها للحفاظ على لياقتها وهي مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة الأخرى والتمارين الوظيفية الأساسية مثل القرفصاء أو الاندفاع مع ديناميكيات أخرى مثل القرفصاء في القفز أو الركض. بالطبع ، لا يوجد نقص في القيمة المطلقة متساوي القياس.
إنه روتين رياضي من قبل ميغيل لوردان ، مدرب مشاهير آخرين مثل نويليا لوبيز أو مالينا كوستا. روتين بسيط يمكننا نسخه في المنزل بدون مواد وهو عمل سريع وفعال. في 20 دقيقة فقط يمكننا حرق الكثير من السعرات الحرارية والشعور بالراحة.
- القرفصاء والطعنات
روتين ألبا دياز كامل ومتفجر ، لكن هناك تمارين بسيطة لكنها فعالة . تركز تمارينها الروتينية جهودها ، بالإضافة إلى تحسين حالتها البدنية العامة ، على العمل على رجليها وأردافها وبطنها جيدًا (خاصة المناطق التي تعاني من مشاكل بين النساء).
بالنسبة للساقين ، لا يوجد نقص في الكلاسيكيات: القرفصاء والاندفاع للحصول على أرجل صلبة للغاية وأرداف قلبية. نترك لك كل المفاتيح للقيام بهذه التمارين بشكل جيد.
- القلب والأيزومتريكس
الروتين الرياضي المثالي هو الذي يجمع بين التمارين التي تعمل بشكل أكبر على مستوى القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة الأخرى لاكتساب كتلة العضلات . يقدم تدريب HIIT من Alba Díaz تمارين القلب - والتي يمكننا في المنزل أن نحل محلها صعود ونزول السلالم في سباق أو تمارين Burpees ، على سبيل المثال - وبالطبع تمارين البلانك ، وهي واحدة من أكثر التمارين اكتمالًا لتقوية المنطقة الأساسية بأكملها ولكن أيضا لتحديد الذراع وحتى عضلات الفخذ.
- عضلات المعدة
للحصول على بطن صلب ، تعمل ابنة فيكي مارتين بيروكال بوزن جسدها. من أسهل التمارين التي يمكن تقليدها وضع كرة بين الساقين (أو أي شيء منزلي آخر ، مثل الوسادة) ودون أن تسقط ، قم بإحضار الركبتين إلى الصدر كضربة.
ملاحظة: قم بأربع مجموعات من 15 تكرارًا لكل تمرين ورافقهم في المشي ، والمشي ، والرقص ، وصعود السلالم … بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة أمر ضروري لتحقيق الشكل الذي نريده. من ينضم إلى التحدي؟
الصور:mltrainer
