ربما يبدو أنهم يتمتعون بصحة جيدة أو الأكثر تقليدية ، لكن لديهم وجهًا خفيًا ربما لا تعرفه. لذلك إذا كنت ترغب في تناول فطور صحي ، اجعله يقتصر على المناسبات الخاصة.
1. قضبان multigrain
يُعد تناول الحبوب على الإفطار طريقة رائعة لبدء يومك. ومع ذلك ، عادة ما تكون القضبان مصنوعة من الحبوب المكررة وتحتوي على كمية عالية من السكر. اقرأ الملصقات لتتأكد.
- استبدلهم. لرقائق القمح الكامل ، الجاودار ، إلخ ، أو بسكويت الحبوب الكاملة.
2. شطيرة خبز الجاودار أو النخالة
"لكنها صحية للغاية!" ، ستفكر ولسبب وجيه. إذا كنت معتادًا على الأطعمة الغنية بالألياف. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة طوال الصباح.
- المحلول. قدم هذا الخبز شيئًا فشيئًا ، مع نصف شريحة مع الطعام.
3. عصير برتقال
إنه غني بالفيتامينات والمعادن ، ولكن عندما يتم عصر الفاكهة ، تفقد الألياف ولا تصبح مشبعة جدًا. أثبتت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن النساء اللواتي يستهلكن عصير الفاكهة يكتسبن وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يستهلكون.
- في حين أن. تستهلك البرتقال دون عصر أو وعاء من الفاكهة مع اللبن.
4. لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والنقانق
جدا "بريطاني" ، ولكن القيام بذلك من وقت لآخر. ارتبط تعاطي هذا النوع من اللحوم المصنعة ببعض الأمراض مثل سرطان القولون.
- البدائل. ميني أيبيريان لحم ، ديك رومي ، تونة ، عجة ، إلخ. هناك أيضًا أنواع نباتية من هذه النقانق المصنوعة من التوفو.
5. عرض الكافتيريا
من منا لا يحب لاتيه وكرواسون أو صالون؟ إنه لأمر رائع أن تدلل نفسك من وقت لآخر ، لكن لا ينبغي أن يكون فطورك المعتاد لأنه يوفر فائضًا من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
- دون التخلي عن الحلو. اطلب نخبًا من المربى ورافقه مع الشاي الأخضر.
