الأطعمة المشبعة التي تساعدك على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات

هل تريد إنقاص الوزن؟ انسَ الأنظمة الغذائية المعجزة واكتشف الحيل السحرية للنظام الغذائي المشبع لإنقاص الوزن دون جوع ، وإبعاد القلق بشكل جذري. ولاحظي هذه الأطعمة المرضية! بالتأكيد ستفاجئك العديد من الأسماء التي ستقرأها هنا ، لأنها "سيئة السمعة". لكننا نعدك بأنهم لا يستحقون ذلك. العكس تماما! إنها تملأ الجسم وتحتوي على سعرات حرارية أقل مما تعتقد.

هذه هي أفضل الأطعمة المرضية

تساعدنا الأطعمة المرضية في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة وحتى فقدان الوزن. اكتشفهم وأدرجهم في نظامك الغذائي. بهذه الطريقة سوف ينتهي بك الأمر بالجوع طوال الوقت أو الأكل بكثرة!

معكرونة

نعم ، اتضح أنه يمكنك تناول المعكرونة دون مشاكل! بالطبع ، اختره جزءًا لا يتجزأ. الحصة 70 جم تساوي 233 سعرة حرارية ، و 71٪ منها عبارة عن كربوهيدرات بطيئة الامتصاص. نقول لك كيف تأكل المعكرونة ولا تسمن.

الخبز الكامل

لا يزال يحتوي على سعرات حرارية أقل: 169 سعرة حرارية لكل 100 غرام! إنه طعام مرضي بامتياز. هل صحيح أن خبز العجين المخمر أفضل؟ أم أنه تسويق محض؟ نقول لك كل شيء!

بطاطا

أخف ، مستحيل. أنها توفر 85 كيلو كالوري / 100 جرام. وإذا قمت بطهيها ، قم بتبريدها ثم إعادة تسخينها ، يتحول نشاها إلى ألياف فائقة الإشباع. نقدم لك مفاتيح صنع سلطة بطاطس لذيذة ومغذية للغاية.

العدس ، لا تتركهم

لا تحتوي على أي دهون تقريبًا وهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. يحتوي 100 جرام من العدس المعلب على 73 سعرة حرارية فقط. بسبب محتواها العالي من الألياف ، فهي مشبعة للغاية. لذلك ، الوجبة المعتدلة تكفي لتجعلك راضيًا حتى الوجبة التالية ، دون الرغبة في تناول وجبة خفيفة. وهي خيار مثالي لتناولها كطبق واحد.

البيض المقلي

صلبة ، مسلوقة ، على الطبق ، في عجة ، في التدافع … مطبوخة بدون دهون تقريبًا ، تتمتع بقوة إشباع كبيرة بسبب محتواها العالي من البروتين ولا توفر أكثر من 70-80 كيلو كالوري / وحدة. في التورتيلا ، حوالي 96 كيلو كالوري / وحدة. وقليها يزيل الجوع لساعات مقابل 175 كيلو كالوري / للوحدة. نوضح هنا عدد البيض الذي يمكنك تناوله في نظام غذائي.

شوربة دافئة جدا

الشوربات ، وخاصة حساء الخضار ، قليلة السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، عندما يتم تناولها ساخنة ، فإنها تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول. إذا قمت بصنعها من الدجاج أو اللحوم الأخرى ، قم بتقليل شحومها عند الطهي وبمجرد تبريدها ، قم بإزالة طبقة الدهون التي تبقى في الأعلى.

الزيتون الوجبة الخفيفة الصحية

مزيجها من الألياف والدهون يجعلها حقيقية "قاتل الجوع". لكن هذا لا يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية فائقة. زيتون بالحجر 6 كيلو كالوري فقط أي 10 زيتون لا يزيد عن 60 كيلو كالوري.

الموز ، لا خوف

لدينا فكرة أنه كله سكر ، ولكن نسبته ليست عالية جدًا (20 جم / 100 جم) ، بدلاً من ذلك يحتوي على الكثير من النشا الذي يتم امتصاصه منه ببطء ، لذلك يمكن أن يكون وجبة فطور مثالية أو وجبة خفيفة لسعرات حرارية قليلة ، حوالي 92 كيلو كالوري إذا كانت وحدة متوسطة. فقط خبز الشطيرة له نفس الشيء تقريبًا. لماذا ترك؟ هل تعلم ما إذا كان من الأفضل تناول الموز الأخضر أو الموز الناضج؟

مشروم بطل

إنها ليست فقط أكثر إشباعًا من اللحوم ، ولكن دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز (بالتيمور ، الولايات المتحدة الأمريكية) تؤكد أن تأثير قمع الجوع يستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أيام بعد تناولها.

زبادي كامل!

على الرغم من أنه تم تشويه سمعته ، إلا أن مراجعة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية وجدت أن تناول الزبادي الكامل يساعد في إنقاص الوزن أكثر من تناوله منزوع الدسم ، ربما لأن دهونهم تساهم في الشعور بالشبع. في الواقع ، الزبادي الخالي من الدسم هو عملية لا ينبغي إساءة استخدامها.

حديقة سلطة

سلطة البستنة مليئة بالأطعمة الغنية بالألياف والخفيفة ، مثل الفلفل (100 جرام توفر 20 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الألياف) والتي تحتوي أيضًا على التربتوفان الذي يكافح القلق من تناول الطعام. كما أن الجزر خفيف جدًا (29 كيلو كالوري و 2.4 جرام من الألياف / 100 جرام) والأفوكادو يوفر 49 كيلو كالوري لربع القطعة. ليس كثيرًا للحصول على مساعدة جيدة للأحماض الدهنية فائقة الصحة والأصلية المضادة للوجبات الخفيفة.

نازلي "إساءة"

إذا كان ينصح بالأسماك بشكل عام أكثر من اللحوم لتخفيف الجوع ، لأنها بروتينات أخف ، في حالة سمك النازلي فهي (71 كيلو كالوري / 100 جم) وأكثر من ذلك بكثير. أثبتت دراسة أجراها مركز أبحاث CIBERobn أن استهلاكه المنتظم يساعد في تقليل الدهون في البطن. هنا نترك لك وصفة لذيذة ، جربها!

هل تريد دائمًا أن تأكل صحيًا؟

إذا كنت ترغب دائمًا في تناول الطعام الصحي ، فقم بإلقاء نظرة على الهرم الغذائي الجديد الذي أعددناه لك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنزيله واصطحابه معك أينما تريد.

الصورة: بابلو ميرشان مونتيس عبر Unsplash

لا مزيد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات! إذا كنت تريد حقًا الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، فاحرص على ملاحظة هذه الأطعمة المرضية وقم بتضمينها في نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن. ستفاجئك العديد من الأسماء التي ستقرأها هنا ، لأن لها "سمعة سيئة" ، لكننا نعدك يا صديقي بأنها لا تستحق ذلك! جاهز؟