صرير عند الاستيقاظ ، وقرصة عند المشي … ماذا لو كانت ركبتيك ترسل لك رسالة؟ قم بفك تشفيرها واكتشف كيف يريدونك أن تعتني بهم.
يكشف لنا الدكتور مانويل فيلانويفا ، أخصائي الصدمات والمدير الطبي لمعهد أفانفي ورئيس الجمعية الإسبانية للجراحة الموجهة بالبيئة ، ما هي الأسباب الرئيسية لألم الركبة وكيفية تجنبها أو حلها.
1. نقرة دقيقة
لماذا تسمعه؟ لدينا كمية صغيرة من السوائل في مفاصل الركبة لتليينها ومنع التآكل. الطقطقة ناتجة عن اختلاف الضغوط في الغازات المذابة في هذا السائل. عندما نجبر المفصل على تحريكه ، فإن فقاعات هذه الغازات "تنفجر" وهذا يسبب النقر. يبدو الأمر كما لو كنت تفتح مشروبًا غازيًا: ينخفض الضغط في الزجاجة وتخرج الغازات مُحدثة ضوضاء.
القلق إذا… كان النقر متكررًا ويرافقه ألم أو انسداد بالمفصل. ثم عليك استشارة طبيب الرضوح.
2. يزعجك عند صعود السلالم
ما هو شعورك؟ إنه مثل الاحتكاك الذي تلاحظه عند ثني الركبة ، سواء عند صعود السلالم ، أو عند النهوض وأنت جالس لفترة ؛ أو عند الانحناء والجلوس.
يمكن أن يعني أن الغضروف في ركبتيك متهالك إلى حد ما. هذا ما يُعرف باسم تلين غضروف الرضفة.
ما الذي تستطيع القيام به؟ هذا الاضطراب أكثر شيوعًا عند النساء وقد يكون مرتبطًا بوضع غير طبيعي للركبة عند الضغط عليه باستخدام الكعب العالي: عندما يزيد قياس الكعبين عن 8 سنتيمترات ، يمكن أن يزيد الضغط على المفصل بنسبة 23٪. لهذا السبب ، من الأفضل أن تحاول ارتداء حذاء بكعب يبلغ ارتفاعه 2 أو 3 سم لأنه ، وفقًا لطبيب الرضوح مانويل فيلانويفا ، "يساعد على توزيع الضغط بين الكعب ومنطقة المشط".
3. لاحظت انتفاخ وتيبس
بماذا تحس. ألم يمكن أن يكون مؤلمًا مصحوبًا بانتفاخ وتيبس في المنطقة.
لماذا ا؟ لأن مفاصلك بدأت في التآكل.
ماذا عليك ان تفعل؟ تمرنهم. إذا لم تكن العضلات المحيطة قوية ، ينخفض الضغط على المفصل وتزداد فرص التآكل والتمزق بشكل كبير. وهو ما يُعرف باسم التهاب مفاصل الركبة ، ويبدأ في الظهور بعد سن 45.
لا تدعها تمر. وفقًا للدكتور فيلانويفا ، إذا شعرت أن ركبتك مسدودة أو بدأت في التشوه ، فقد حان الوقت للاستشارة حتى لا تتطور أكثر.
4. لديك مشكلة في مد ساقك
ما تلاحظه. بالإضافة إلى الصعوبات في فتح الركبة بالكامل ، قد تشعر بالفرقعة والألم.
يحدث ذلك بسبب … وجود مشكلة في الغضروف المفصلي. زيادة الوزن هي العدو الرئيسي لتلك الفوط الصغيرة التي لدينا بين غضروف عظمة القصبة وغضروف عظم الفخذ. يمكن أن تتضاعف الكيلوغرامات الزائدة بمقدار 10 احتمالات للإصابة ببعض الأمراض في ركبتيك.
بضعة أرطال أقل راحة. كلما اقتربت من وزنك المثالي ، زادت صحة ركبتيك. تشير بعض الدراسات إلى أن مجرد قول وداعًا حتى 4 كيلوغرامات ، فإنك تقلل بنسبة تصل إلى 50٪ من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتفق الخبراء على أنه لتجنب تآكل المفاصل ، يجب أيضًا القيام بتمارين محددة لتقوية عضلات الساق.
5. تشعر بالألم عند الجري
قد تلاحظ … ألم في جانب ركبتك. تشعر أنك على وشك الجري وتمنعك من الاستمرار.
ماذا يمكن أن يعني ذلك؟ إنه حمل زائد على المفاصل. يُعرف باسم "الركبة العداء" أو متلازمة اعتلال الأوتار في العصابة الحرقفية
كيفية التصرف. لا تكفي الراحة ، اسأل طبيبك ما هو أفضل علاج لك (التمارين ، التدليك ، العلاج الكهربائي) لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعند الجري مرة أخرى ، سوف يؤلمك مرة أخرى.
منتبهة لرياضتك. ليست جميعها مناسبة للركض ، "يبدو الأمر كما لو أن شخصًا كان ذاهبًا لممارسة التزلج جربه بدون الأحذية أو بدون أربطة التثبيت ، فلن يكون ذلك منطقيًا" ، كما تقول الدكتورة فيلانويفا.
وتحقق من وضعيتك. ووفقًا للدكتور فيلانويفا ، "يمكن تفضيل هذه المتلازمة من خلال تشوهات في استقامة الساقين ، أو تغيرات في شكل الوركين أو الركبتين ، أو مداس غير صحيح أو ضمور في عضلات الألوية".
6. يؤلمك وتشعر بعدم الاستقرار عند المشي
ماذا حدث؟ إذا لاحظت صوت نقر ثم بدأت ركبتك في الانتفاخ ، فهذا يؤلمك وتشعر بعدم الاستقرار ، فربما تكون قد لويت نفسك.
تجنب المزيد من الضرر. لا تمشي. احصل على مساعدة في التجول واستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
ماذا عليك ان تفعل؟ عادةً ما يمنحك طبيبك وقتًا للراحة وقد يشير أيضًا إلى استخدام جبيرة لمنعك من تحريك ركبتك ، بالإضافة إلى وصف بعض أنواع الأدوية المضادة للالتهابات. يُنصح أيضًا في الأيام الأولى بوضع الثلج على الركبة لتقليل الالتهاب ، لكن لا يجب أن تفعل ذلك لأكثر من 20 دقيقة. عندما يرى الطبيب ذلك مناسبًا ، سيتعين عليك استعادة ركبتك بتمارين العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن الإشارة إلى الجراحة
وكيفية منع الإيماءات والعادات التي تضر بهم
بالإضافة إلى التوصيات التي قدمناها لك بشأن ارتداء الأحذية المناسبة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وما إلى ذلك ، هناك عادات نكررها يوميًا تؤثر أيضًا على صحة الركبتين:
- أنت تقف كثيرا. إذا كنت في هذا الوضع لفترة طويلة ، فحاول تحريك وزنك بالتناوب ، وتحويله من رجل إلى أخرى.
- تقضي الكثير من الوقت جالسًا. حاول النهوض والمشي قليلًا بين الحين والآخر ومد ركبتك ، حتى لو كانت تحت الطاولة ، بين الحين والآخر.
- أنت تحمل وزناً. إن القيام بذلك بشكل غير صحيح يؤثر عليهم أيضًا. لرفع الوزن ، اثن ركبتيك قليلًا واجعل الجسم أقرب إلى جسمك ، مع وضعه عليه لرفعه دون إجبار ركبتيك.
