استخدم صودا خفيفة
استخدم صودا خفيفة
الساعات المركزية بعد الظهر هي الأكثر أهمية حتى ينتهي بك الأمر إلى العبث بالطعام. إنه عندما نبدأ في ملاحظة إرهاقنا ، تغلق أعيننا وتكون إرادتنا ضعيفة بالفعل. لذا ، فإن الشيء الأكثر طبيعية هو أن ينتهي بنا الأمر بمداهمة آلة البيع في المكتب أو الثلاجة ، إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى المنزل. للاستيقاظ ، قد يكون لدينا مشروب غازي ، والذي يعطي دائمًا ارتفاعًا جيدًا ، ولأننا لا نريد زيادة الوزن ، فإننا نأخذها خفيفة أو صفر. وهنا يكمن أكبر خطأ على الإطلاق.
الدماغ مستعد لأن يطلب منا الحلويات لأنه يربطها بجرعة من الطاقة ، ولكن بما أن تلك المشروبات الغازية لا تحتوي في الواقع على السكر ، فيبدو الأمر كذلك ، فإن الدماغ يعرف أننا قد خدعناه فيجعلنا نشعر مرة أخرى حتى نعطيه تلك الطاقة التي مفقود. النتيجة: ينتهي بنا الأمر بأكل كل ما هو غير صحي لدينا. مع ذلك ، بالإضافة إلى الصودا ، التي ستكون دائمًا اختيارًا سيئًا ، نضيف منتجات أخرى لن تكون الأكثر التوصية بها. عندما تنزل ، من الأفضل تناول القهوة أو الشاي أو الفاكهة أو المكسرات أو أونصة من الشوكولاتة مع 70٪ من الكاكاو على الأقل.
لا تتناول وجبة خفيفة
لا تتناول وجبة خفيفة
إن تناول 5 وجبات في اليوم ليس إلزاميًا للحصول على نظام غذائي صحي ، يمكنك القيام بذلك فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، ولكن إذا كنت عادة ما تصل إلى وقت العشاء وأنت جائع جدًا ثم تتناول 3 أو 4 ، فمن الأفضل عدم تخطي الوجبة الخفيفة بالرغم من ذلك في تلك اللحظة لا تشعر كثيرًا. يفضل تناول وجبة خفيفة صحية ثم تناول كميات معقولة من الطعام على العشاء.
الوجبة الخفيفة المثالية
الوجبة الخفيفة المثالية
وماذا يمكنك أن تأخذ؟ زبادي طبيعي غير محلى ، مكسرات ، فواكه ، ادامامي … لدينا 30 فكرة لوجبات خفيفة صحية لتختار ما تفضله أو يمكنك تغييره كل يوم من أيام الشهر!
العشاء بعد 9
العشاء بعد 9
هناك أسطورة خاطئة تحيط بساعات العشاء وهي أن هناك الكثير من الناس يعتقدون أن الطعام يجعلك أكثر بدانة في الليل ، خاصة الكربوهيدرات ، لكن لا. ما هو صحيح هو أنه من الأفضل تناول العشاء مبكرًا ، كما هو الحال في بقية أوروبا. ليس من الجيد الذهاب إلى الفراش وبطن ممتلئ ، فمن الأفضل الانتظار حتى يتم هضمك ، لذلك سترتاح بشكل أفضل وتستيقظ بشكل خفيف ، لذلك ينصح الخبراء بتناول العشاء بين ساعتين و 3 ساعات قبل النوم.
وإذا كان يمكن أن يكون خفيفًا
وإذا كان يمكن أن يكون خفيفًا
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو ببساطة اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، فقم بإعداد وجبات عشاء خفيفة ، باتباع طريقة لوحة هارفارد الشهيرة. تعلم أن نصف الطبق يجب أن يكون مليئًا بالخضروات وربع الكربوهيدرات وربع آخر من البروتين.
تناول الحبوب
تناول الحبوب
لقد فعلنا ذلك جميعًا في وقت ما معتقدين أننا بهذه الطريقة سنكون أكثر صحة ونفقد بضعة أرطال. تكمن المشكلة في أن حبوب الإفطار النموذجية عبارة عن سكر نقي في معظم الحالات ، لذلك بدلاً من فقدان الوزن ، فإننا نتناول منتجًا لا يسبب لنا شيئًا سوى الجوع بعد فترة. راهن على عشاء يعتمد على الخضار أو الفاكهة أو الدجاج أو السمك المشوي …
البديل الصحي
البديل الصحي
وإذا كان ما نحبه هو لفتة الوعاء بالحليب والملعقة ، فيمكننا دائمًا اللجوء إلى عصيدة دقيق الشوفان. ما عليك سوى تسخين الحليب المفضل لديك (يمكن أن يكون بقريًا أو خضارًا غير محلى) مع حفنة من الشوفان اللين. للحصول على لمسة مختلفة ، أضيفي موزة أو بعض الفراولة المفرومة والقرفة ، مسحوق الكاكاو النقي ، جوز الهند المبشور …
نم قليلا
نم قليلا
الشعار الذي عليك أن تنام بين 7 و 9 ساعات في اليوم نعرفه جميعًا عن ظهر قلب ، ولكن كم نطبقه؟ حسنًا ، بالتأكيد إذا قلنا لك أن النوم القليل يجعلك سمينًا ، فقد تبدأ في النوم مبكرًا. وجد الباحثون في جامعة ميشيغان أن الشخص يمكن أن يفقد ما يقرب من سبعة كيلوغرامات في السنة إذا بدأ في النوم لمدة ساعة إضافية كل يوم.
لماذا عليك أن تنام كثيرا؟
لماذا عليك أن تنام كثيرا؟
ينظم النوم العمليات الهرمونية اللازمة لمنع زيادة الوزن ونقصه ، ويمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي مما يجعلنا نأكل بشكل أسوأ. إنه بياض يعض ذيله! إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، ألق نظرة على هذه الحيلة لتغفو بسرعة في 60 ثانية. إنه يعمل حقًا!
الساعة الخامسة بعد الظهر هي الساعة الحرجة. في بعض الناس يمكن أن تبدأ في وقت أبكر بقليل ، والبعض الآخر بعد ذلك بقليل ، ولكنها إلى حد ما تبدأ من تلك اللحظة التي يبدأ فيها الجوع الرهيب في الدخول إلينا وتبدأ سلسلة من العادات السيئة والقرارات السيئة في الظهور . كل هذه العوامل تجعلنا نكتسب أكثر من اللازم ، أو على الأقل تبطئ من فقدان الوزن الذي كنا نحققه خلال بقية اليوم. ما هي الأشياء التي نقوم بها بعد الظهر والتي تجعلنا سمينين؟
ماذا نفعل بعد الظهر وما الذي يجعلنا سمينين
- اشرب صودا دايت. بعد سن الخامسة ، يكون التعب واضحًا بالفعل ، وفي بعض الأحيان ، للحصول على تلك الطاقة التي نفتقر إليها ، نلجأ إلى المشروبات الغازية لأننا نربطها بالكميات الهائلة من السكر التي توفرها لنا . لكن ماذا يحدث عندما نأخذ الضوء؟ عندما لا نريد أن نسمن ، نلجأ إليهم ونعتقد أنه لا شيء. لكن لديهم تأثير "ارتداد" مهم. يعرف الدماغ أننا خدعه ، وجعلناه يعتقد أننا سنقدم له السكر وبما أننا لم نفعل ذلك ، فكيف يستجيب؟ حسنًا ، سوف يولد المزيد من الجوع ، وبالتالي سوف نأكل المزيد. هراء في كل حكم.
- لا تتناول وجبة خفيفة. إذا وصلت إلى العشاء جائعًا ، فهل ستقبل ببعض الخضار المشوية؟ ربما لن يرضيك ذلك ، لذا ستأكل بشكل سيئ وكثير. وجبة خفيفة أفضل وهكذا ، فإن طعم تلك الخضار مثل المجد.
- تناول حبوب الإفطار على العشاء. الغالبية العظمى من حبوب الإفطار النموذجية مليئة بالسكر ، نعم حتى تلك منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، لذا من الأفضل العودة إلى الخضار من قبل ، أو إذا أحببنا اللفائف في الوعاء ، فعصيدة الشوفان بالفواكه والقرفة.
- تناول العشاء في وقت متأخر عن الساعة التاسعة.
- نم قليلا. وهذا هو أن النوم ضروري حتى لا تتغير هرموناتنا وينتهي بنا الأمر إلى زيادة الوزن وبالتالي يتم تنظيم عملية الأيض بشكل جيد ولا تدفعنا إلى تناول الطعام بشكل أسوأ.
