نصائح للنساء المنشغلات الراغبات في ممارسة الرياضة

طرق نشطة

إذا كنت لا تستطيع الهروب من صالة الألعاب الرياضية ، فافعل مثل جيزيل وقم بتغيير السيارة أو النقل العام للدراجة! لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة فحسب ، وكما تؤكد دراسة أجرتها شركة ISGlobal ، ستقلل من مستويات التوتر لديك ، بل ستساعد البيئة أيضًا ، كما ستلاحظ جيبك التغيير ، دعنا نذهب!

حبل القفز

باستخدام حبل القفز ، يمكنك حرق ما يصل إلى 24٪ من السعرات الحرارية أكثر من الجري ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة جينا (ألمانيا). هل أنت مستعد لإخراج الفتاة التي بداخلك من أجل خصرك وجدول أعمالك؟ ابدأ بالقفز بكلتا القدمين معًا ، عندما تتقن ذلك ، حاول تبديل القدم ، وإذا كنت ترغب في زيادة نبضاتك إلى الحد الأقصى ، فقم بتدريب القفزات المزدوجة أو القفزات المزدوجة.

مع نصفك الأفضل

إذا كانت ساعات اليوم لا تمنحك العمل ، فقم بألف مهمة لديك ، وخصص أيضًا بعض الوقت لممارسة الرياضة والخروج من القبعة لفترة قصيرة أخرى لتدليل علاقتك ، فلماذا لا تقترح على شريكك تتناسب معا؟ لن يكون لديك المزيد من الوقت فحسب ، بل أيضًا من خلال مشاركة الأهداف والغايات المشتركة ، سيتم تعزيز علاقتك. عليك فقط إلقاء نظرة على وجوه كريس وإلسا …

اجعله سهلا

بقدر ما تعتبر صالة الألعاب الرياضية هذه صفقة ، فهي على بعد 15 دقيقة بالسيارة! ابحث عن مركز قريب من المنزل أو العمل ، بحيث يمكنك المشي بخطى سريعة (كما تفعل كاثرين زيتا جونز) ، وبهذه الطريقة ستصل بعد انتهاء الإحماء! آه! وإذا لم تكن معتادًا على الصعود إلى غرفة المحرك ، فتأكد من أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من فئات الرصاص.

العب بالمقاومة

إذا كنت قد شغلت يديك (وعضلاتك) أخيرًا ، ولكن لم يكن لديك سوى نصف ساعة قبل الطيران إلى هذا الالتزام المهم ، فقم بزيادة الكثافة والصعوبة! لهذا ، فإن عصابات المقاومة مثالية. دليل الاستخدام: قم بدمجها في روتين التدريب الخاص بك ، في تمارين مثل القرفصاء ، الطعنات (كما تفعل أدريانا ليما الجزء العلوي) أو عضلات البطن .

أفضل صديق للرجل…

ومن شخصيته! جاء ذلك من خلال دراسة من جامعة ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية). لذا ، إذا قررت استبدال أريكتك بأحذية رياضية ، ضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك كلب ، فمن المرجح بنسبة 34٪ أن تصرخ "المهمة أنجزت". على وجه التحديد ، ستمارس أسبوعيًا 150 دقيقة من النشاط البدني أكثر من الأشخاص الذين لديهم حيوانات أخرى أو ليس لديهم حيوانات أخرى ، واو! من كان سيخبرك أن توبي سيكون أفضل حليف لك في حرق الدهون؟

اغتنم اليوم أو وقت النهار

هل تعلم أن الساعات الطويلة التي تقضيها جالسًا أمام الكمبيوتر لا تؤثر فقط على نظافة وضعية جسمك؟ كما أنها قاتلة لقاع حوضك ، أي الرعب! هذا لأنك تتراخى وتغير مركز الجاذبية بإسقاط كل وزنك على "أجزائك". احصل على كل شيء في الأسفل مع Pilates. إذا كنت تحب ميراندا أيضًا واستفد من جلساتك مع المصلح لوضع قناع للوجه ، برافو!

الصورة :mirandakerr

إلى السباق

يمكننا سرد قائمة طويلة من الآثار الإيجابية للجري على جسمك (وداعًا ، السيلوليت ، حرق السعرات الحرارية مثل بعض الرياضات ، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، إلخ). لكننا نفضل التركيز على مدى شعور جوز الهند الخاص بك بالركض لمدة عشر دقائق (عشر دقائق!) ، إنه يضرب التوتر في وقت قياسي! الأفضل؟ لا تحتاج إلى أي شيء يتجاوز حذاءًا رياضيًا ، لذلك لا تفكر في الأمر … فقط اركض! من يدري ، ربما ستقابل كارلي في السباق التالي …

المدرب بنقرة واحدة

يمكن أن يكون هاتفك الذكي أفضل مدرب لك! للعدائين: Nike + Run Club ، بالإضافة إلى كونها عملية بنسبة 100٪ ، لديها مجتمع متميز للغاية. إذا كنت تفضل تمرين جسمك وعقلك ، فاحصل على تطبيق yoga rebel ، Tara Stiles: FitStar Yoga. إذا كنت أكثر من مجرد دراجة ، Strava! إذا كان لديك 10 دقائق فقط للتدريب ، فإن Seven هو تطبيقك (ولديك ثلاث دقائق للاستحمام السريع). ابحث عن الدافع في راحة يدك … ومجانا!

الصورة: أورسولا كوربيرو لنايكي.

صالة الألعاب الرياضية أينما كنت

ما زلت لا تعرف TRX؟ هذا العنصر الذي تعمل به في وضع التعليق ومع ثقل جسمك فعال للغاية للتناغم حتى آخر سم من جسمك. إن TRX مكتمل لدرجة أنه تسلل إلى بعض مراكز اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها لا تشغل أي شيء ، يمكنك وضعها في حقيبة السفر لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. للقيام مثل إيزابيل جولارت الأعلى و "شنق نفسك" ، كل ما عليك فعله هو تثبيت الشرائط في أي باب … واتخاذ الإجراءات بالطبع.

في العمل

استيقظ كل ساعتين حتى لو كنت تتناول كوبًا من الماء فقط. يمكن لجهاز تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit Versa الجديد ، والذي يشجعك على المشي عندما تجلس لفترة طويلة ، أن يقطع شوطًا طويلاً لمنعك من قضاء يوم كامل على الكرسي. خيار جيد آخر هو وجود الطابعة أو الغلاية على الجانب الآخر من الغرفة. Psst ، psst ، في كل مرة تتحدث فيها على الهاتف ، اغتنم الفرصة لتمديد ساقيك بالمشي.

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

إذا اخترت دائمًا نفس الوزن في كل مرة تقوم فيها بتأرجح kettlebell ، فهذا خطأ! للحصول على نتائج سريعة ، لا تفعل الشيء نفسه دائمًا! تنتهي عضلاتك بالتكيف مع التمارين التي تقوم بها ، لذا قم بتغيير الدمبل (إذا كانت أخف ، فقم بمزيد من التكرار وبسرعة أعلى ؛ إذا قمت بزيادة الكيلوجرامات ، راقب أسلوبك). يعد عدم الاستقرار أيضًا أمرًا رائعًا لإضافة صعوبة إضافية ، جرب القرفصاء على bosu أو بعض الألواح على مجموعة سطحية مثل Ariadne.

الشمس والشاطئ … والرياضة

قطع الاتصال لبضعة أيام على شاطئ الفردوسي جيد جدًا. ولكن إذا كان كل ما تفعله هو أن تكون "دائريًا ومستديرًا" في الأرجوحة وتذوق قائمة الكوكتيل بأكملها ، فسوف ينتهي بك الأمر بالندم! كلمة كلارا. اغتنم الفرصة لممارسة الرياضات مثل المجاذيف أو ، كما تفعل الممثلة جيسيكا ألبا ، Stand Up Paddle Surf أو SUP ( yogi ، يمكنك أيضًا تغيير السجادة للطاولة باستخدام SUP Yoga).

التسوق في حالة ملائمة

وإذا أقنعناك في هذه المرحلة وفكرت في ما ترتديه لممارسة الرياضة ، فاكتشف هذه الملابس التي يكون الذهاب بها إلى صالة الألعاب الرياضية أقل كسلًا (بجدية!).

لقد رأيت ذلك ، إذا كان المشاهير قادرين على العثور على ثقب في جدول الأعمال لتعرق قميصهم ، فيمكنك ذلك أيضًا! وضعنا البطاريات في غرفة التحرير ، وعلى سبيل المثال ، هذه الخطة:

تفقد بسرعة

كما أوضحت المدربة الشخصية Noe Todea في كتابها Train with Noe Todea ، أن مفتاح النجاح يكمن في الإستراتيجية:

هدف. "بدون هدف واضح لن تذهب بعيدا!" يجب أن يكون هذا واقعيًا ويجب أن تكون قادرًا على تحديد ما إذا كان قصير المدى أم متوسط أم طويل.
مقارنات. إذا كنت واضحًا جدًا بشأن من أين أتيت وما هو هدفك ، فسيكون ذلك محفزًا للغاية بالنسبة لك. لذا احصلي على صورة لك في متناول يدك مع هذا الفستان الذي يناسبك جيدًا قبل الحمل ، هل يمكنك التفكير في دافع أفضل من أفضل نسختك؟
وقف تقديم أعذار. كم مرة قلت "يبدو أنها ستمطر ، لقد ألغيت التدريب"؟ Se-ño-ri-ta! ، ما الذي يمنعك من ممارسة الرياضة في المنزل؟ هنا نترك لك مقطع فيديو للعمل الأساسي في 15 دقيقة من غرفة المعيشة في منزلك.

بقلم ماريا خيخون مورينو