زبادي لذيذ
زبادي لذيذ
الزبادي كوجبة خفيفة يمكن أن يكون مذاقه قليلاً أو حتى مملاً إذا لم نختلف. لذا اجعلها أكثر حلاوة عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من كومبوت الفاكهة أو قطع من الفاكهة الطازجة ، وحفنة من الحبوب وخيط من العسل ، على سبيل المثال.
المجموع: 146 سعرة حرارية
مونتاديتوس خفيف
مونتاديتوس خفيف
يسمح لك Montaditos بالتحكم في الكمية التي تتناولها. وإذا قمت بتحضيرها أيضًا بالسمك بدلاً من النقانق ، فستوفر الكثير من السعرات الحرارية. إذا كان لديك ضيوف في المنزل ، قم بإعداد بعض المونتاديتو من سمك السلمون والجبن المخفوق والشبت على شرائح الخيار. إلى جانب كونها وجبة خفيفة ولذيذة ، إذا أضفت بعض بطارخ سمك القد ، فستكون مثل الملكة.
المجموع: 140 سعرة حرارية
يعامل صحية
يعامل صحية
الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة حلوة تمدك بالفيتامينات والمعادن والألياف. حاول دائمًا حمل كيس من الموز المجفف أو الفراولة المجففة في حقيبتك. إنها تذكرنا بالعلكة وتساعدك على البقاء في طابور دون التخلي عن المتعة.
المجموع: 100 سعرة حرارية (30 جم)
اشتهاء مالح
اشتهاء مالح
يعتبر كل من الأرضي شوكي والأنشوجة المعلبة من الأطعمة المفيدة للغاية إذا كنت ترغب في تناول شيء مالح. يمكنك عمل سلطة مع كليهما. أو افصل أربعة قلوب من الأرضي شوكي المعلبة ، ولف كل منها بقطعة أنشوجة محلاة مسبقًا وثبّت اللفة باستخدام عود أسنان. يم!
المجموع: 90 سعرة حرارية
الجيلاتين الخفيف
الجيلاتين الخفيف
الجيلاتين هو متعة مع قوامه ولونه المغري ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية. سبب تهدئة أي اشتهاء لشيء حلو. اصنعها من الفاكهة. يُمزج الجيلاتين غير المنكه مع عصير الفاكهة ويُسخن حتى يغلي. إذا أردت ، أضف بضع قطع من الفاكهة الطازجة. يمكنك أيضًا استخدام أجاراغار ذي الأصل البحري.
المجموع: 150 سعرة حرارية
نعم الجبن ، ولكن فيتا
نعم الجبن ، ولكن فيتا
إذا فقدت الجبن ولا يمكنك العيش بدون حصتك اليومية ، يجب أن تعلم أن جبنة الفيتا لذيذة ومتنوعة مثل الأجبان القديمة ، بالإضافة إلى كونها طازجة ، فهي توفر سعرات حرارية أقل. حضري سيخًا يونانيًا: قطعي 4 مكعبات من جبنة الفيتا (50 جم) ولفيها بالأوريجانو والشمر ووزعيها على سيخ بالتناوب مع الخيار والزيتون والطماطم الكرزية.
المجموع: 120 سعرة حرارية
بونبون فاكهة
بونبون فاكهة
إذا كنت تريد أن تتمتع وجبتك الخفيفة بلمسة حلوة ، يمكنك تحضير بونبون على أساس الكيوي والشوكولاتة الداكنة. يمكنك وضعها في أسياخ أو تركها لتبرد في الثلاجة والحصول عليها عندما تلاحظ وجود حشرة الجوع.
المجموع: 127 سعرة حرارية
علاج ضد المارقة
علاج ضد المارقة
إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الكربوهيدرات اليوم ، فاختر مقبلات تعتمد على الخبز بدلاً من رمي نفسك بتهور في المعجنات أو الفطائر المعجنات أو الغريبة. على سبيل المثال ، قم بإعداد نخب إسكاليفادا مع الأنشوجة أو نبات السالبيكون مع البصل والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم والزيتون الأسود. وتبليه بالزيت والملح.
المجموع: 180 سعرة حرارية
حلو و مالح
حلو و مالح
من الطرق المدهشة لتناول الفاكهة كوجبة خفيفة مقارنة مذاقها الحلو مع الأطعمة المالحة. قم بإعداد ، على سبيل المثال ، بعض أكياس الخضار ، أو بعض علب الكمثرى ولحم الخنزير. عليك فقط تقطيع الكمثرى إلى قطع صغيرة ولفها بشرائح رقيقة من لحم الخنزير سيرانو (50 جم). قم بإزالة الدهون المرئية من لحم الخنزير قبل صنع الأكياس.
المجموع: 126 سعرة حرارية
لفائف الكوسة
لفائف الكوسة
بقليل من الخيال ، يمكن لوجبة خفيفة بسيطة أن ترضي حتى أكثر الأذواق تميزًا. لتحضير بعض لفائف الكوسة ، ما عليك سوى تقطيع هذه الخضار إلى شرائح رفيعة ، وسلقها لمدة 3 دقائق ، وبمجرد أن تبرد ، املأها بالسلطة ، أو دهنها بالجبن الكريمي. نكهته ستدهشك!
المجموع: 101 سعرة حرارية
البيض ضد القلق
البيض ضد القلق
مكونات البيض - الأحماض الأمينية مثل التوراين ، التريبتوفان وفيتامينات ب - تجعل هذا الطعام مهدئًا طبيعيًا. قم بإعداده عن طريق الماء وأضف إليه القليل من الملح والفلفل وقطرة من الزيت والتوابل المفضلة لديك.
المجموع: 130 سعرة حرارية
رقائق بيتا
رقائق بيتا
إذا كنت أكثر من مالح وأنت مجنون برقائق البطاطس ، جرب هذا البديل الصحي واللذيذ والمقرمش. نقطع خبز البيتا إلى مثلثات. يُطهى عليها الزيت وتتبل بالبهارات. اخبزيهم لمدة 5-7 دقائق وجاهزين للأكل!
المجموع: 145 سعرة حرارية
وقت الوجبة الخفيفة
وقت الوجبة الخفيفة
إلى جانب كونها فاتحة للشهية ومشبعة ، يمكن أن تكون خفيفة أيضًا. يكمن المفتاح في الحجم (ليس كبيرًا جدًا) وفي حشوة صحية قليلة الدسم. تحضير ، على سبيل المثال ، ديك رومي صغير أو تونة طبيعي ، مع البنجر والخس وخبز القمح الكامل.
المجموع: 190 سعرة حرارية
عصائر طبيعية
عصائر طبيعية
قم بإعدادها بنفسك ، فهذه الطريقة يمكنك التحكم في المكونات. خيار الوجبات الخفيفة هذا متوازن ومرضٍ للغاية. إذا كان لونك المفضل هو اللون الأخضر ، فقم بإعداد واحد من الكيوي ونصف تفاحة ولبن زبادي منزوع الدسم وقطعة من الزنجبيل الطازج أو البراعم المقشرة.
المجموع: 140 سعرة حرارية
كتابة صحية
الكتابة بطريقة صحية
باتيه الخضار خيار لذيذ وخفيف لقتل الحشرة. اصنع الحمص أو الباذنجان على سبيل المثال. كل ما عليك فعله هو طحن البقوليات أو الخضار المطبوخة مع عجينة السمسم (الطحينة) والليمون. يرافقه مع جميع أنواع الأطعمة النيئة ، مثل الجزر ، والكرفس ، والكوسة ، والفجل ، وتغمس.
المجموع: 100 سعرة حرارية
إما بسبب الملل أو القلق أو لأنه حان وقت تناول وجبة خفيفة ، وبالفعل تريد أن تشرب شيئًا ما ، فإننا نعاني جميعًا من تلك اللحظة "كنت سأأكل …".
و، للأسف، ما يأتي بعد ذلك ليس عادة "أود أن تناول بعض الخضار على البخار"، ولكن "الكعكة"، "بعض مكعبات الجبن علاجه"، "بعض رقائق البطاطا" …
و جبة خفيفة لا تقاوم الذي عادة ما يكون السبب الرئيسي لتلك كيلوغرامات اضافية 2 أو 3 أن التكلفة كثيرا للتخلص من. ولكن على عكس ما كنا نعتقده كثيرًا ، فإن العلاج لا يكمن في التوقف عن الأكل والاستسلام لعذاب الجوع.
المفتاح هو الاختيار الجيد ، واختيار اللدغات النضرة التي تهدئ الحشرة ، وتسعد الحنك … ولا تستقر على الوركين إلى الأبد. المهمة المستحيلة؟ ليس! في معرض الصور لديك 15 فكرة لتناول وجبة خفيفة وعدم الحصول على دهون لا تتجاوز 200 سعرة حرارية.
لذا .. كافئ نفسك!
