الهدف: احترام الذات العالي
الهدف: احترام الذات العالي
يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي معرفة وقبول أوجه القصور لديهم لأن لديهم صورة جيدة عن أنفسهم بشكل عام. إنهم يعلمون أننا جميعًا معيبون وضعفاء. السؤال هو ، هل يمكنك التدرب على رفع احترامك لذاتك؟
تتكون هذه الخطة لرفع احترام الذات من خطوات صغيرة يمكنك تنفيذها كل يوم حتى يتم تعزيز أمنك.
تحدث عن نفسك بشكل إيجابي
تحدث عن نفسك بشكل إيجابي
تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق. لن تقول أبدًا إنها عديمة الفائدة أو أنها سمينة جدًا. تحدث دائمًا عن نفسك باحترام ، كما لو كنت أفضل صديق لك.
اكتب مخاوفك
اكتب مخاوفك
ضع قائمة بالقضايا التي تثقل كاهلك. احترام الذات لا يتعلق فقط بجسمك. كم عدد اهتماماتك مهمة حقا؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فتقبل أنه لا يمكن أن يكون كل شيء مثاليًا. اطلب المساعدة واشرحها لشخص تثق به. يمكن تحقيق احترام الذات بدون الكمال ، لأنه شيء غير موجود.
قم بإجراء التغييرات (إذا كنت بحاجة إليها)
قم بإجراء التغييرات (إذا كنت بحاجة إليها)
احترام الذات العالي لا يعني أن تقول نعم لكل شيء دون تحفظ. قد يكون لديك أسباب لتغيير شيء ما في جسمك - السمنة ، على سبيل المثال - أو قد تحتاج إلى حل نزاع: قطع علاقتك مع صديق سام. ضع الأسس (الحسية) لما تريد تحقيقه لتكون أفضل وتفعله.
انظر في المرآة …
انظر في المرآة …
… وتقبل ما تراه. ادرس ملامحك وابتسم وقم بتدليك ما لا تحبه. يمكن أن تساعدك مداعبة التدليك على تغيير تصور جسمك للأفضل. حاول أن تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع وستلاحظ ارتفاع احترامك لذاتك.
تقبل المجاملات
تقبل المجاملات
البراوني كانت رائعة! عفوًا ، الأمر سهل جدًا … هل يبدو مثلك؟ لا تقلل من شأن نفسك. إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، فقط قل شكرًا لك.
وضعية منتصبة
وضعية منتصبة
أظهرت دراسة من جامعة أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الموقف يؤثر على ما نشعر به وكيف ينظر إلينا. إذا كنا منحنين ، نشعر بالإحباط ؛ في المقابل ، عندما نقف منتصبة فإننا نحسن الطريقة التي نفكر بها في أنفسنا.
تقبل الماضي
تقبل الماضي
هل ما زلت تدور حول أحداث الماضي؟ تعلم من المخاوف التي أحدثتها قراراتك ، لكن لا تفكر في الأمر بعد الآن. المشاعر السلبية التي تأتي مع التمسك بالماضي هي أساس تدني احترام الذات. مرة أخرى ، قد يكون من المفيد تدوينها.
قل لا
قل لا
قول لا هو الحاجز الذي يساعد في حماية هويتنا. من السهل جدًا الوقوع في فخ وضع مصالح الآخرين على مصالحنا. إذا أحضروا لك شيئًا ليس لديك قرار فوري بشأنه ، فاطلب منه 10 دقائق للتفكير فيه.
وداعا العلاقات السامة
وداعا العلاقات السامة
أنت تستحق الأفضل ، فكسر الروابط العاطفية مع الأشخاص الذين يخنقونك بمطالبهم ونقدهم وسلبيتهم. إنهم لا يعطونك أي شيء. راهن على العلاقات الإيجابية. نوضح هنا كيفية التعرف على الشخص السام.
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
التغييرات مذهلة ، لكن احترام الذات الجيد يتكون من القدرة على التكيف. لوضعها موضع التنفيذ ، فكر في 3 أشياء كل أسبوع تجد صعوبة في القيام بها وحاول القيام بها. فمثلا:
أخبر صديقًا أنك لا تريد مقابلة هذا الأسبوع لأنك متعب
كن سباقًا في عملك (شارك في اجتماع ، واقترح تحسينات ، وتحدث إلى رئيسك في العمل …)
اذهب إلى السينما بمفردك
لا تحاول إرضاء
لا تحاول إرضاء
إنها مهمة مستحيلة. إذا استثمرت وقتك وطاقتك في الإعجاب بالجميع ، فسوف تفشل وستشعر أيضًا بالسوء.
حل النزاعات المعلقة
حل النزاعات المعلقة
من الطبيعي أن يحدث سوء الفهم والصراعات الصغيرة في الحياة. الشيء المهم هو عدم السماح لهم بالتحول إلى سحابة وأن يصبحوا عائقًا لا يسمح لنا بالتقدم ويقوض احترامنا لذاتنا. لحلها ، اطلب المغفرة أو ضع نفسك مكان الآخر.
يعرّف الطبيب النفسي الفرنسي كريستوف أندريه ، مؤلف كتب مثل تقدير الذات: حب المرء لنفسه للعيش بشكل أفضل مع الآخرين ، تقدير الذات على أنه ما نفكر فيه عن أنفسنا ، وكيف نشعر تجاه هذه المشاعر وكيف نطبق كل هذا على حياتنا . إن زيادة احترام الذات أمر مهم للغاية لأنه نقطة البداية لأي سلوك تقريبًا في يومنا هذا.
لا ينطبق احترام الذات على الأمان الذي نتمتع به بشأن أجسادنا فحسب ، بل ينطبق أيضًا على كيفية عملنا عاطفياً. هل تميل إلى الشك في آرائك؟ هل انتهى بك الأمر بقول نعم لكل شيء؟ هل انت مفيد جدا؟ هذه عادة علامات تدني احترام الذات.
"لا أعرف مفتاح النجاح ولكن مفتاح الفشل هو محاولة إرضاء الجميع" وودي آلن
الخبر السار هو أنه يمكن تدريب احترام الذات لتحسين رفاهيتنا العامة. سيوفر لنا تقدير الذات العالي راحة البال مع أنفسنا. في المعرض أعلاه ، نقترح 12 خطوة حتى تتمكن من العمل تدريجيًا على احترامك لذاتك.
خطط لزيادة احترام الذات
- انظر في المرآة وتقبل نفسك
- تقبل المجاملات
- تحدث عن نفسك بشكل إيجابي
- حافظ على وضعية منتصبة
- اكتب مخاوفك
- احتضان الماضي وتجاوزه
- قم بإجراء التغييرات التي تحتاجها
- الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
- تعلم أن أقول لا
- تخلص من العلاقات السامة
"الرغبة في أن تكون شخصًا آخر تهدر الشخص الذي أنت عليه" مارلين مونرو
السلوكيات التي تقلل من احترامك لذاتك
تتكيف مع كل شيء. المرونة لا تعني التخلي عن أهدافك
فكر بشكل سلبي. الأفكار السلبية تثير المشاعر السلبية. إذا اعتقدنا أن كل ما نقوم به سوف يحدث بشكل خاطئ ، فلن نحاول.
أن ينتقد. إذا تحدثنا بالسوء عن الآخرين ، فسننتهي بتطبيق نفس المرشح على أنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانتقاد يدل على قلة الثقة بالنفس.
أن تكون شديد الحساسية. إذا كنت تشعر بالهجوم بشكل متكرر من قبل الآخرين ، فمن المحتمل أن تكون لديك المشكلة. العالم لا يتآمر عليك.
قمع عواطفك. يساعدنا التعبير عما نشعر به على الشعور بالتحرر وتقليل المشكلات.
متطلب جدا. لا يمكننا نحن ولا غيرنا أن نكون كاملين ، لذا فإن كثرة المطالب هي مصدر إحباط لا نهاية له.
مفاتيح لتقوية احترامك لذاتك
فكر في مخاوفك. من ماذا انت خائف؟ عندما تشك في جسدك أو قدراتك ، ما الذي تخاف منه حقًا؟ للنقد؟ للفشل؟ معرفة نفسك هي الخطوة الأولى للتغلب عليها.
راقب نفسك. بالتأكيد في مواقف معينة تتصرف دائمًا بنفس الطريقة ، هل تعرف كيف تتعرف على أنماط السلوك وما هي المشاعر التي تتولد؟ يمكن أن يساعدك التعرف عليها في التغلب عليها.
لا تخف من الجديد. التغلب على التحديات الصغيرة هو أفضل طريقة لرفع احترامك لذاتك والشعور بالثقة بنفسك أكثر فأكثر
كن ايجابيا. اهرب من التطرف اكتب دائما أو أبدا. كن لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين. وكن واضحًا أن الفشل ليس مطلقًا ، فستتعلم دائمًا شيئًا جديدًا.
العيش في الحاضر. لا تبقى راسخًا في المشاعر السلبية للماضي ولا تتوقع المستقبل.
لا تفسر. أنت لست في أذهان الآخرين لذلك لا يمكنك تخمين رأيهم فيك. أيضا ، أليس من المريب أن يكون لكل شخص آراء سيئة عنك؟
المسرحة. إن روح الدعابة ومشاركة مخاوفك مع شخص تثق به هي أفضل الأسلحة لإزالة الحديد من المشاكل أو ، في أسوأ الحالات ، إيجاد الحلول.
"تدني احترام الذات يشبه القيادة خلال الحياة مع فرامل الانتظار في ماكسويل مالتز
