ستكون قد سمعت ملايين المرات عن فوائد اليوجا. "شد العضلات وتحسين الوضع. ولكن ، قبل كل شيء ، يساعد على الهروب من الفوضى التي تحيط بنا لتقليل القلق والتوتر "، تشرح العارضة والمقدمة ميريا كانالدا. قبل عام ، أدت لحظة شخصية سيئة إلى اكتشاف ما يلي: "فقدت وظيفتي وانهارت. بفضل ابن عمي ، مدرس يوغا كونداليني ، اكتشفت هذه الممارسة. بما أن لديها خبرة في تنظيم الأحداث ، فقد اقترحت تنظيم خلوات. وانتهى بي الأمر بتدريب نفسي كمدرس ".
اليوجا كعلاج مضاد للتوتر
على الرغم من أننا في الغرب نراها مجرد رياضة أخرى ، فإن الهدف هو الاتحاد بين الجسد والعقل. "عادة نحن آلاف الأشياء. العقل لا يتوقف. في المكتب ، نراجع قائمة التسوق ونفكر خلال الغداء في خطط المستقبل. نحن لا نتخذ قرارات واضحة ولا نستمتع بالحاضر. اليوغا تجبرنا على عزل أنفسنا. أولاً ، عليك أن تدير تنفسك بنفسك ، وتقرر مقدار الهواء الذي يجب أن تأخذه ومدى عمق كل شهيق وانتهاء. ثم يأتي الجزء المادي: المواقف التي تتطلب تركيزًا أو توازنًا كبيرًا. قال أنه سهل ، لكنه ليس كذلك. عليك أن تركز كل ما تبذلونه من القوات للسيطرة على جسمك. عندما تريد أن تدرك ذلك ، فقد اختفى هذا العبء في البداية ".
يساعدك التركيز على الموقف والتنفس على الاسترخاء.
بمفردك أو في فصل مع مدرس؟
في رأي ميريا ، "الطريقة المثلى للبدء هي مع المعلم. من الأفضل إذا شاركت في طاقة الفصل. لكننا نساء حقيقيات وليس لدينا دائمًا وقت للذهاب إلى الفصل في وقت محدد. إذا كنت ترغب في اكتشاف اليوجا ، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط كل يوم ، فابحث عن فيديو تعليمي وحاول ممارستها ". لا تشغل بالك إذا كنت لا تفهم الأسماء السنسكريتية للأساناس. بعد جلستين ستتذكرهما دون مشاكل. في الواقع ، إذا كنت تفكر في بدء اليوجا أو كان لديك بالفعل مؤسسة ، فالمثل. ستلاحظ مدى متعة ممارسة اليوجا معها في المنزل.
Original text
كيف تركز على أنفاسك
للتنفس جيدًا ، على سبيل المثال ، يجب أن تجلس مع ثني ساقيك ، وتحاذي ظهرك ، وتفصل بين الفقرات ، وتغمض عينيك. هناك أوقات كثيرة للتنفس ، "أشهرها مثل دارث فيدر: استنشق ببطء من خلال الأنف ، ثم أطلق الهواء عبر الفم في نوع من التنهد الطويل ". من ناحية أخرى ، في كونداليني يوغا ، يتم استخدام نفس النار : "استنشق بلطف من خلال أنفك وزفر كما لو كنت تريد أن تنفخ 90 شمعة بأنفك".
تمرين الضفدع
بادئ ذي بدء ، تدعونا Mireia لممارسة هذه الأسانا.
- انحن لأسفل الزفير ، والركبتان منفصلتان والكعبان معًا حتى تلمس الألوية الكعب. حاول الوقوف على أطراف أصابعك مع فرد ذراعيك حتى تلمس الأرض بأطراف أصابعك.
- عندما تستنشق ، ارفع عضلات المؤخرة وأبق يديك على الأرض وكعبيك مرفوعين. قم بمد ساقيك بالكامل وحاول تقريب رأسك من ركبتيك.
- قم بالزفير والعودة إلى الوضع الأصلي ، كرر 10 مرات. في المرة الأخيرة ، ابق منخفضًا وخذ 3 أنفاس عميقة.
يعزز الدورة الدموية في الساقين. ستلاحظ تحسنًا في الدوالي وعلامات التمدد أو السيلوليت.
يساعد على منح الورك مرونة.
تأتي المرونة شيئًا فشيئًا
"هناك أناس أكثر مرونة بسبب الجينات. لكننا جميعًا نفقد المرونة مع تقدم العمر. اليوجا تسمح لنا باستعادتها. بينما يأتي ذلك ، ركز على القيام بكل وضع وفقًا لدرجة مرونتك ". مع الممارسة ، سوف تتمدد مثل المطاط. استخدم كتلة من الفلين أو الفلين أو حزامًا إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد موضعك.
تحدي التوازن
يتم تنفيذ بعض الأسانا على ساق واحدة. لكي لا تسقط ، فإن اليوغيين لديهم حيلة: ابحث عن نقطة أمامك وركز عليها. لدى Mireia حيلة أخرى: "التأمل لمدة 11 دقيقة يوميًا يزيد من قدرتك على التركيز."
الفكرة العليا
عندما تكون متوترًا أو غاضبًا:
خذ لحظة واستنشق برفق ، وانتفخ بطنك ، ثم الحجاب الحاجز ، وأخيراً يرتفع عظمة الترقوة. امسك الهواء لبضع ثوان وأخرجه تدريجياً.
اختر أسلوب اليوجا الخاص بك
" للبدء ، أقترح الكونداليني. لا توجد مواقف معقدة ، إنها تتعلق بالعواطف. الهاثا ، الأشتانجا ، أو قبل كل شيء ، فينياسا أكثر ديناميكية. يركز iyengar كثيرًا على الوضع ويحسن قوة العضلات ". البعض الآخر أكثر تحديدًا ، مثل الأكرويوغا (المواقف البهلوانية) ، إيرويوجا (معلقة بالأقمشة) أو البكرام (في غرفة عند 38 درجة مئوية). كم ساعة في الأسبوع للتدريب؟ "أمضي ساعتين في الفصل وساعتين أخريين في المنزل."
أسرار اليوجا
يكشف Mireia عن فوائد جسدية وروحية مفيدة للجميع:
- الانزلاقات: لا تفقد الوزن ولا تعمل على حرق الدهون "، لكن بعض الأوضاع تحفز أعضاء الهضم ، وهي مرتبطة أيضًا بالخوف. كما أن تقليل التوتر يحسن الهضم ". بفضل هذا تذهب إلى الحمام أكثر وتنكمش.
- آلام الظهر : للتخفيف من ذلك مع اليوجا ، "اعمل نقطة السرة عن طريق شد العمود الفقري ودس المعدة باتجاه منطقة أسفل الظهر. وافتح كتفيك. احفظ هذه الوضعية للمشي باستقامة. في بعض الأحيان تأتي آلام الظهر من آلام روحية تجعلنا ننحدر ".
- التركيز: لتحقيق ذلك ، "يفضل البعض الاستماع إلى تنفسهم فقط. يلعب آخرون موسيقى هادئة. أضع المانترا أو أسحب من قائمة تشغيل Spotify الخاصة بي. أبدا بحجم مفرط ".
استمع هنا إلى المانترا RA MA DA SA وهنا GURU RAM DAS على Spotify. ولا تفوّت مقاطع الفيديو بهاتين الاتصالات السماوية ، فستحبها!
الملابس والاكسسوارات لبدء اليوجا
وإذا أردت البدء في ممارسة هذا النظام ، احصل على بعض الملابس والإكسسوارات ، وابدأ في العمل! اكتشف كل ما تحتاجه لممارسة اليوجا.
