إذا كنت ترغب في التدريب في الهواء الطلق ، فمن المؤكد أنك قد خرجت بالفعل لتمييز بعض السباقات والمسلسلات بعيدًا عن المنزل. العديد من الأيام المحجوزة هي ما لديها … للتمتع بهذا الامتياز دون معاناة يجب أن تكون حكيماً وحاول ألا تقع في بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا عند التدريب مرة أخرى بعد فترة راحة تعامل مع الأمر بجدية إذا كنت تريد أن تنقذ نفسك من الإزعاج والإصابة غير الضرورية.
أخطاء لتجنب الاستمتاع بتدريبك
الرغبة في القيام بكل شيء دفعة واحدة
لا يمكنك التظاهر بالبدء من حيث توقفت. بعد الاستراحة الرياضية ، عليك أن تبدأ شيئًا فشيئًا. الصبر! قد تلاحظ أنك تتحسن بسرعة إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، لأن الجسم يمتلك ذاكرة ، لكنك لا تريد الجري كثيرًا. يمكن أن يكون للسير بسرعة كبيرة عواقب سلبية . الأكثر شيوعًا: الإحباط والهجران وإصابات العضلات أو المفاصل. تعال ، فوضى.
بينما تغني Fonsi ، انتقل "des-pa-cito". كن صبورًا ، خذ الأمور بسهولة ، وستبدأ في رؤية التقدم في أي وقت من الأوقات.
ننسى الاحماء
حتى إذا كنت لا تستطيع الانتظار لبدء التمرين ، فلا تنجذب لبدء ممارسة الرياضة دون القيام بتمارين إحماء قصيرة. إنه جانب مهم جدًا نضعه جانبًا في بعض الأحيان ويساعدنا على حماية قلبنا ، وزيادة الإيقاع تدريجيًا وتحسين مرونتنا واستعدادنا للاستمرار. سيتحسن أداؤنا وسنمنع الإصابات المحتملة. كلها مزايا!
عدم تكييف الروتين مع حالتك الحالية
قبل استئناف روتينك التدريبي ، يجب عليك إجراء تقييم لحالتك البدنية. من المهم أن تعرف نقطة البداية الخاصة بك. المثالي هو الحصول على نصيحة من مدرب شخصي يمكنه تقييم جميع العوامل التي يجب مراعاتها ، ولكن إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك فمن الضروري أن تكيف روتين الرياضة وفقًا لاحتياجاتك. يمكنك أيضًا إجراء هذا الاختبار لمعرفة حالة حالتك الجسدية.
ضع في اعتبارك جوانب مثل وزنك ، والوقت الذي لم تتحرك فيه ، إذا كنت قد تعرضت لإصابة ، أو إذا كنت تعاني من أي إزعاج … إذا كان الأمر كذلك ، فلا تبدأ في ممارسة الرياضة بقوة كبيرة حتى تستعيد وزنك الطبيعي. قد تعاني مفاصلك أكثر من اللازم وأنت معرض لخطر الإصابة. عناية عظيمة!
قم بتمارين القلب فقط
يجب أن يجمع روتين التدريب الجيد بين تمارين القلب والقوة. في كثير من الأحيان أصبحنا مهووسين بفقدان الوزن وينتهي بنا الأمر بإساءة استخدام عمل القلب والأوعية الدموية. وهذا خطأ كبير! صحيح أنه يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وأنه أكثر متعة ، لكن عدم التدريب على مستوى العالم يعد خطأ ، من بين أمور أخرى لأنه قد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من الترهل القبيح. يفضل إنقاص الوزن تدريجيًا وبطريقة أكثر تحكمًا ومع كل شيء "في مكانه".
إن قضاء الوقت في أداء تمارين القوة ودمج الأوزان في تدريبك سيقلل من آلام المفاصل ، ويحسن توازنك ، ويمنع هشاشة العظام ، ويزيد من كتلة عضلاتك . بهذه الطريقة ، لن تكون أكثر رشاقة فحسب ، بل سيستهلك جسمك المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة. سوف تفقد الوزن أو تحافظ على وزنك المثالي بسهولة أكبر على المدى الطويل.
دائما افعل الشيء نفسه
ممارسة أخرى شائعة هي تكرار نفس التدريب يومًا بعد يوم. إن القيام بنفس الشيء دائمًا هو خطأ كبير ، لأن الجسم يعتاد عليه وينتهي بالتمرين غير فعال. كما أنها رتيبة للغاية ومملة! يوصي الخبراء بتنويع النشاط البدني وتناوب عمل مجموعات العضلات المختلفة لتحقيق نتائج أفضل.
عدم شرب كمية كافية من الماء
أثناء التمرين نفقد الكثير من السوائل ، لذلك يجب استبدالها. في كثير من الأحيان لا نشرب السوائل بشكل صحيح ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على أدائنا وحتى على صحتنا. A الماء الكافي يسمح توزع المواد المغذية والأكسجين بشكل صحيح من قبل الجسم والعضلات.
ما هو أكثر الشراب الموصى به لعمله؟ الماء! اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني للتأكد من أنك لا تصاب بالجفاف وتعاني من أعراض مثل التشنجات والدوخة والغثيان والشعور بالضيق العام.
أكل القليل واعمل كثيرا
يخطئ بعض الناس في إجراء جلسة رائعة دون امتلاك الطاقة الكافية للقيام بذلك. هناك نظريات مختلفة حول استصواب أو مخاطر التدريب على معدة فارغة ، لكن هناك إجماع على ضرورة تناول الطعام الصحي ووفقًا لاستهلاكنا للطاقة. الرياضة والطعام يسيران جنبًا إلى جنب. سيساعدنا تكييف النظام الغذائي مع التدريبات على تحسين أدائنا الرياضي وتحقيق نتائج أفضل على المدى المتوسط والطويل.
راحة غير كافية
الراحة بعد روتين التدريب لا تقل أهمية عن التدريب نفسه. إذا لم تنم جيدًا بعد التمرين ، فلن تتأكسد أنسجتك ولن تكون قادرة على إصلاح نفسها مائة بالمائة. يمكن أن يكون لهذا آثار كارثية على عضلاتك وبقية جسمك.
من ناحية أخرى ، يوصي معظم المدربين بعدم التدريب كل يوم. من الحكمة أن تكون نشطًا على أساس يومي ، ولكن قصف نفسك بلا هوادة يمكن أن يثقل كاهل عضلاتك ويضعك في حالة من التعب المزمن المعروف باسم "الإفراط في التدريب". في معظم الحالات ، يُنصح بالتوقف يومًا أو يومين في الأسبوع.
لا تمتد
لا تتوقف أبدًا عن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة أو العودة إلى المنزل دون التمدد. من الضروري أن تنهي روتينك ببعض تمارين الإطالة. يساعد التمدد القلب على التعافي ويريح العضلات تدريجيًا ، ويمنع الإصابات وتشنجات العضلات. لا تنسى فعلها ابدا أيضا ، قم بتبسيط الشكل!
