هل تريد إنقاص الوزن ولا تعرف من أين تبدأ؟ هل ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا وتعود إلى ممارسة الرياضة؟ هل تعتقد أنك لا تأكل صحيًا كافيًا؟ هل تريد تغيير عاداتك اليومية لتشعر بالرضا عن نفسك مرة أخرى؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فأنت في المنشور الصحيح.
لماذا ا؟ لأنك ستبدأ اليوم تحدي #Clara معنا . جنبًا إلى جنب مع Laura ، شريك Clara.es ، ستتمكن من فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة وستجعلها سعيدة ، دون معاناة وبطريقة صحية. وعد!
كما يحدث للكثيرين منا ، تناولت لورا القليل من الطعام أثناء التنقل ، حيث كانت تسحب الأطعمة والمطاعم ، وتتناول الوجبات الخفيفة في أي وقت وبدون وقت (أو رغبة) في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. النتيجة؟ اكتسب وزنه خلال عامين. ولأنه أراد خفضه ، وافق على تحدي # كلارا ليختبر نظامنا الغذائي وقد فقد 10 كيلوغرامات!
خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، سنطلعك على النظام الغذائي الذي اتبعه ، وروتين التمارين الذي يجب القيام به في المنزل ، والنصائح والحيل حتى لا يأس ، وأكثر من ذلك بكثير! كل يوم خميس سيكون لديك مقطع فيديو جديد تلهمك به وتتعلم تعديل عاداتك ، كما فعلت لورا.
سوف تتخيل أن فقدان الوزن لا يحدث بالسحر. هناك ثلاث ركائز أساسية يجب إجراء التغييرات عليها:
- النظام الغذائي
- تمرين جسدي
- الجلد
نظام غذائي سهل ومريح يزيل الجوع
كان هذا هو الطلب الذي قدمه إلى الدكتورة مي إيزابيل بلتران ، أخصائية التغذية في كلارا. ويتكيف النظام الغذائي تمامًا مع الوقت القليل (والرغبة) التي يجب أن تطهوها لورا ، باستخدام صيغ بسيطة جدًا تسمح لها بتناول طعام متوازن دون جهد.
ابحث عن وقت لممارسة الرياضة
اعتادت لورا على الجري والسباحة قبل أن تتخلى عنها بسبب الوتيرة السريعة للحياة التي أخذها العمل إليها ، ولماذا لا تعترف بذلك ، راحة الأريكة في المنزل ، والتي في النهاية أغرتها أكثر من ارتداء نعالها.
وضعناها في يد آنا سانتيدريان ، المدربة الشخصية في صالة هولمز بليس الرياضية ، التي ابتكرت لها روتينًا تمرينًا أصبح الآن ، بدون المدرب بجانبها ، تستمر لورا في التدريب ثلاث مرات في الأسبوع وتحفزها بشدة.
دعم الجماليات
القطعة الثالثة من التغيير ساهمت بها نوريا سوتيراس من Backstage Bcn. نصح هذا الخبير لورا بشأن الكريمات التي يجب استخدامها لشد الجلد وحرق الدهون الموضعية ، وكيفية تطبيقها بنجاح وما هي علاجات الطب التجميلي الموجودة.
هل أنت مستعد للانضمام إلى #RetoClara ؟
بالإضافة إلى ذلك ، لتسهيل التحدي بالنسبة لك ، قمنا بإعداد قوائم يومية لكل أسبوع والتي ، جنبًا إلى جنب مع الرياضة والعناية الجيدة بالبشرة ، ستساعدك على تحقيق هدفك.
قم بتنزيل القائمة اليومية للأسبوع 1
تحقق من قائمة التسوق حتى لا تنسى أي شيء وليس لديك أعذار
لاحظ هذه النصائح لجعل نظامك الغذائي أسهل
