أغذية مفيدة أو ضارة للخصر

الأعداء: المشروبات الغازية الخفيفة

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات منخفضة السعرات الحرارية غالبًا ما يكون لديهم بطن أكبر. هذا لأن لها تأثير ارتداد. عن طريق طرح السعرات الحرارية ، فإنك تسترخي وتعتقد أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام.

الأصدقاء: السردين

الأسماك الدهنية ، مثل السردين ، غنية بدهون أوميغا 3 الصحية ، والتي تساعد في تقليل دهون البطن بسبب تأثيرها على حرق الدهون. إذا كنت تريد أفكارًا لدمجها في نظامك الغذائي ، فإليك 15 وصفة سريعة وسهلة مع علبة من السردين.

الأصدقاء: الجوز

الجوز ، مثل المكسرات الأخرى ، يشبع وغني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحرق المزيد من الدهون. لكن كن حذرا من أن المكسرات هي كنوز صحية ولكن بجرعات صغيرة.

العدو: سكر

تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى للحفاظ على محيط الخصر لديك. تعمل على تجويع وعدم توازن مستويات الأنسولين ، وهو أحد أسباب تراكم الدهون في البطن.

الصديق: أرز بني

بدلًا من الكربوهيدرات ، اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الأرز البني متى أمكنك ذلك.

الصديق: زيت الزيتون

يعمل حمض الأوليك على تنشيط الدهون البنية التي تحمينا من البرد وعند تنشيطها تجعلك تنفق الكثير من السعرات الحرارية. كقاعدة عامة يوصى بعدم تجاوز ثلاث ملاعق كبيرة في اليوم.

الأعداء: النقانق

الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء واللحوم الباردة تذهب مباشرة إلى محيط الخصر لديك. أكثر شيء ينصح به هو تقليل استهلاكه إلى الحد الأقصى. اكتشف مدى دهون النقانق: لحم الخنزير ، الكوريزو ، الديك الرومي …

الأصدقاء: اللحوم الخالية من الدهون

تناول الدجاج والديك الرومي والأرانب بدلاً من اللحوم الحمراء واللحوم الباردة.

الأصدقاء: البقوليات

البقوليات غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز ومنع الجلوكوز الزائد من التراكم على شكل دهون. فيما يلي 7 أفكار جيدة لتناول المزيد من البقوليات.

العدو: معجنات

كما هو الحال مع اللحوم الباردة ، فإن الدهون المشبعة في الكعك والدهون غير المشبعة الموجودة في المعجنات الصناعية هي طعام لمقبض الحب الخاص بك.

الأصدقاء: فواكه وخضروات

الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وإذا كانت تحتوي على فيتامين سي فإنها تقلل من الكورتيزول المرتبط بالدهون الزائدة في البطن.

كما رأيت ، لا المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية بريئة كما تبدو ، ولا البقوليات على خلاف مع معدة مسطحة. إن إعطاء الأولوية للأطعمة "الصديقة" والتخلص من "الأعداء" أو تقليل تناوله ، يساعد على تحسين الهضم الشديد والغازات والإمساك ، والتي تعد من أسباب انتفاخ البطن ، بل وستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

اكتشف حلفائك …

السمكة الزرقاء "تسطح" بطنك. يمكن للدهون الصحية ، وخاصة أوميغا 3 من الأسماك الزيتية (السلمون والتونة والسردين وغيرها) والجوز ، أن تساعد في تقليل دهون البطن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يشبعون بما تأكله أقل. خذ السمك مرتين في الأسبوع وحوالي 15 جرامًا من المكسرات يوميًا.
زيت الزيتون يحفز الدهون البنية . يعمل حمض الأوليك الموجود في زيت الزيتون البكر الممتاز على تنشيط الدهون البنية في أجسامنا ، والتي تحمينا من البرد والتي عند تنشيطها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، فإن تناول زيت الزيتون البكر الممتاز يساعد على محاربة دهون البطن ، ويقلل من محيط الخصر. لا تتجاوز 3 ملاعق كبيرة يوميا.
البقوليات "تزيل" الدهون. هذه الأطعمة ، إلى جانب الحبوب الكاملة ، غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ، ويمنع تراكم الدم الزائد على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف ، مما يمنع الإمساك ، وهو مصدر آخر لانتفاخ البطن.
الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية تقلل من خصرك. تضمن الألوان الأحمر والأصفر والبرتقالي للفواكه والخضروات نسبة الفيتامينات ومضادات الأكسدة. ويقلل فيتامين ج من هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر المرتبط بزيادة الدهون في الأمعاء.

وأولئك الذين ليسوا …

مشروبات الحمية لها تأثير مرتد. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity ، فإن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية بشكل متكرر لديهم بطن أكثر. ويرجع ذلك ، من بين أسباب أخرى ، إلى حقيقة أنه من خلال "توفير" السعرات الحرارية يعتقدون أنهم يستطيعون تحمل المزيد من الطعام.
السكر الذي يتحول إلى دهون. السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى هي أسوأ أعداء خصرك. إنها تزيد من شهيتك وتؤدي إلى خلل في مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. اختر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف ، مثل الأرز أو خبز القمح الكامل أو المعكرونة.
تذهب اللحوم المصنعة والكعك إلى ميشلين. على العكس من ذلك ، فإن الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ، والنقانق ، ومنتجات الألبان الكاملة ، والأطعمة المقلية والكعك ، والدهون غير المشبعة الموجودة في المعجنات الصناعية تذهب مباشرة إلى الميكلين الخاص بك. قلل من استهلاكك وامنح الأولوية للحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج أو الأرانب.

3 علاجات ضد التورم

الجريب فروت ، فاكهة التخلص من السموم. يحتوي على نارينجين الذي يساعد الكبد على تكسير الأحماض الدهنية.
الخرشوف ، منقي ومدر للبول. يحفز إفراز العصارة الصفراوية ويمنع احتباس السوائل في الجسم ، وهذا هو السبب في أن هذه الخضار هي واحدة من 25 فكرة لفقدان البطن وتقليل الحجم.
بذور الشيا تزيد من التمثيل الغذائي. هذه البذور هي واحدة من أفضل 15 نوعًا من الأطعمة لحرق الدهون بفضل كونها غنية جدًا بالأوميجا 3 ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية

ماذا لو تراكمت السوائل؟

احتفاظ. تميل أيضًا إلى أن تكون سببًا شائعًا آخر لانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعيق الدورة الدموية ولهذا السبب فهو يقلل أيضًا من التخلص من السموم.
لترين في اليوم. هي كمية الماء التي يجب أن تشربها للتأكد من أن سوائل الجسم في حالة توازن تام وأنك لا تحتفظ بها. إذا كنت شخصًا يعاني من مشكلة في القيام بذلك ، فلا تفوت حيلنا لشرب المزيد من الماء (دون أن تدرك ذلك).
تصحيح. تساعد العصائر والمرق المنقي الكلى على التخلص من السوائل والسموم التي يمكن أن تتراكم في جسمك. لتجنب الإمساك المزعج ، يمكنك أيضًا تناول عصير الجرجير والكرفس والتفاح والأناناس والموز على الإفطار.
الحقن. يمكن أن يساعدك أيضًا على شرب السوائل المدرة للبول خلال النهار مثل الشمر أو ذيل الحصان أو ذيول الكرز أو أورتوسيفون أو كستناء الحصان.