فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة طعام أسبوعية حقيقية مع أطباق صحية ولذيذة.
الإثنين
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع الطماطم المهروسة وزيت الزيتون البكر ولحم الخنزير
- منتصف الصباح. فستق محمص
- طعام. الدجاج المقلي مع الفلفل والبصل والفلفل الحار
- وجبة خفيفة. فشار متبل بالكاري
- وجبة عشاء. كعكة القرنبيط والجبن والسلمون
الثلاثاء
- وجبة افطار. سلطة فواكه و صنوبر
- منتصف الصباح. موز مجفف
- طعام. يخنة العدس مع الخضار
- وجبة خفيفة. زيتون
- وجبة عشاء. بيض مخفوق مع الهليون والفلفل
الأربعاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الطماطم وجبن الماعز والأوريغانو
- منتصف الصباح. توت العليق مع الزبادي اليوناني العادي
- طعام. تونا بالطماطم
- وجبة خفيفة. تفاح مع زبدة الفول السوداني
- وجبة عشاء. الحبار المشوي والخضروات
الخميس
- وجبة افطار. موز مع بذور الشيا وجوز الهند المبشور
- منتصف الصباح. مخللات مختلفة
- طعام. مقلاة الخضار مع فول الصويا
- وجبة خفيفة. لوز محمص
- وجبة عشاء. سلطة براعم خضراء ، أفوكادو ، كرز ، سردين بالزيت ومكعبات جبن
يوم الجمعة
- وجبة افطار. بيض مشوي مع جرجير
- منتصف الصباح. التوت البري المجفف وبذور اليقطين
- طعام. باستا القمح الكامل مع الروبيان والهليون البري
- وجبة خفيفة. تين مجفف
- وجبة عشاء. أرز بني ، بروكلي وسلطة بونيتو
يوم السبت
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالتوت الأزرق
- منتصف الصباح. كيوي
- طعام. بيض مخفوق مع لحم الخنزير والثوم
- وجبة خفيفة. بودنغ الشيا مع جوز الهند المبشور والعنب
- وجبة عشاء. الهليون الأبيض بالجبن والجوز
الأحد
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع التفاح والقرفة
- منتصف الصباح. فراولة بالجبن الطازج
- طعام. سلطة الحمص مع الخيار والأفوكادو والكزبرة
- وجبة خفيفة. 85٪ شوكولاتة برتقال
- وجبة عشاء. سمك السلمون تارتار مع الأفوكادو وصلصة الليمون
