هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. خبز محمص مع شرائح طماطم ، تونة طبيعي + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. موزة واونصة شوكولاتة + 85٪
- طعام. سلطة مشكلة + بطاطس لوج محشوة بالتونة والفلفل المشوي + 1 شريحة بطيخ
- وجبة خفيفة. حوض جبن طازج مع قليل من العسل
- وجبة عشاء. جازباتشو الشمندر + سردين مخبوز بالثوم والبقدونس + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الثلاثاء
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع 70٪ شوكولاتة وفواكه طازجة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1/4 أفوكادو بالملح والفلفل
- طعام. كوسة ، باذنجان ، طماطم ميلفيل + عجة كوسة + 1 خوخ
- وجبة خفيفة. آيس كريم عصير فواكه غير محلى منزلي الصنع
- وجبة عشاء. خضروات موسمية و توفو ووك + 1 كوب كفير
الأربعاء
- وجبة افطار. لحم خنزير حلو محشو بالجبن القريش أو البرغس بالأعشاب الناعمة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. ادامامي
- طعام. سلطة بالبصل والطماطم والزيتون + دجاج سوتيه ، أرز وفاصوليا خضراء + توت أسود
- وجبة خفيفة. ميني سيرانو هام
- وجبة عشاء. كريمة الكوسة + برجر بقول نباتي + كومبوت كمثري منزلي بدون سكر
الخميس
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع 70٪ شوكولاتة وفواكه طازجة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. الخوخ وحفنة من الفاكهة المجففة
- طعام. سلطة الكينوا والأفوكادو والذرة والجزر والفاصوليا البيضاء + 1 شريحة شمام
- وجبة خفيفة. آيس كريم الموز والتوت (تجميد الفاكهة والهريس)
- وجبة عشاء. حمص جزر مع خضروات مقلية + 1 كوب من الكفير
يوم الجمعة
- وجبة افطار. حوض جبن طازج بالزيت وشرائح الأوريجانو والطماطم + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. سيخ شمام ، كرات موزاريلا و بطيخ
- طعام. سلطة بالبصل والطماطم والزيتون + معكرونة بالأنشوجة والطماطم المجففة والزيتون الأسود + 2 باراغواي
- وجبة خفيفة. علبة تونة بالزيتون
- وجبة عشاء. حبار مع شرلاس وبازلاء + جيلي فواكه منزلية
يوم السبت
- وجبة افطار. كريب بالمربى أو الشوكولاتة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. جرة كوكل بالليمون
- طعام. سالمورجو + روبيان مشوي + سيخ بطيخ وشيخ
- وجبة خفيفة. زبادي خوخ
- وجبة عشاء. بيتزا منزلية + زبادي طبيعي بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. بيض مخفوق على قطعة خبز كبيرة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. تورتيلا ستيك
- طعام. سلطة خضار + فيديوا سريعة مع الحبار + سلطة فواكه موسمية
- وجبة خفيفة. كاكاو صافي منزوع الدسم وآيس كريم أفوكادو (مخفوق وبارد)
- وجبة عشاء. كريمة الخضار و العدس الأحمر + السيتان بالبرتقال + الزبادي الطبيعي بدون سكر
