ينتهي أكتوبر ويبدأ نوفمبر بأفضل القوائم الأسبوعية التي ستجدها. إليك القائمة الأسبوعية الصحية التي أعدها مركز Realfooding من قبل خبير التغذية ومعاون كلارا ، كارلوس ريوس. قائمة طعام سهلة المتابعة مليئة بالأطعمة الموسمية والصحية واللذيذة. يمكنك تنزيله بتنسيق jpg أو إلقاء نظرة على قائمة الأطباق. يمكنك أن تجد كل شيء في نهاية المقال. نأمل أن تنال إعجابكم!
الإثنين
- وجبة افطار. توست القمح الكامل والجبن الطازج والفلفل
- منتصف الصباح. بودينج الشيا والتفاح والقرفة
- طعام. باستا القمح الكامل مع الخضار وجبنة البارميزان
- وجبة خفيفة. موز مع أونصة شوكولاتة + 85٪
- وجبة عشاء. جواكامولي مع جزر ، خيار ، فلفل حلو و بان كيك ذرة
الثلاثاء
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع البرسيمون واللوز
- منتصف الصباح. خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني
- طعام. كريمة اليقطين والجزر الأبيض وصدر الدجاج بالليمون والبهارات
- وجبة خفيفة. زبادي بالتوت الأحمر
- وجبة عشاء. سلطة عنب ، جبنة ، جرجير و جوز
الأربعاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع طماطم مهروسة وزيت الزيتون الصافي ولحم الخنزير
- منتصف الصباح. طماطم كرزية وكرات موتزاريلا
- طعام. حمص مع سبانخ وجوز وكمون
- وجبة خفيفة. تفاح محمص مع زبيب
- وجبة عشاء. شوربة خضار مع مكرونة من القمح الكامل وبيض مسلوق
الخميس
- وجبة افطار. زبادي بالكاكاو والقرفة
- منتصف الصباح. كمثرى مع حفنة من الكاجو
- طعام. أرز بني مع الخضار ، دجاج وصوص صويا
- وجبة خفيفة. فشار منزلي
- وجبة عشاء. هيكي مع البطاطا الحلوة والبصل المخبوز
يوم الجمعة
- وجبة افطار. شريحة من خبز القمح الكامل مع التونة والطماطم
- منتصف الصباح. موس الموز والأفوكادو
- طعام. باذنجان ، كوسة ، طماطم و جبنة غراتان ميلفيل
- وجبة خفيفة. حمص مع أعواد الكرفس
- وجبة عشاء. سلطة ملفوف أحمر ، برتقال و فواكه مجففة
يوم السبت
- وجبة افطار. سلطة فواكه
- منتصف الصباح. سيخ تورتيلا بالفلفل
- طعام. فاصوليا حمراء مطهية بالخضروات
- وجبة خفيفة. التين والجوز
- وجبة عشاء. بيتزا صغيرة مع باذنجان ، طماطم ، موزاريلا وريحان
الأحد
- وجبة افطار. فطائر الشوفان مع التوت الأزرق وزبدة الفول السوداني
- منتصف الصباح. عصير التفاح غير المحلى
- طعام. وعاء أرز بني ، خضار ، سلطة وسلمون
- وجبة خفيفة. ادامامي متبل حسب الذوق
- وجبة عشاء. سلطة بالدجاج والتفاح والأناناس
