توقف عن الشعور وكأنك بالون
توقف عن الشعور وكأنك بالون
في المعرض اخترنا أفضل الحيل والحلول للتخلص من الغازات. قد تضطر فقط إلى إجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي ، أو في روتينك أثناء تناول الطعام ، أو التخلي عن بعض العادات. تابع القراءة!
هل أنت مدمن على المكرونة؟
هل أنت مدمن على المكرونة؟
إذا كنت تتناول الكثير من المعكرونة أو الأرز أو البطاطس أو الخبز ، فقد تعاني من مشاكل الغازات بسبب النشا الزائد. يستغرق هذا وقتًا أطول ليتم هضمه ويمكن أن يتسبب في مزيد من التخمر. اعتدال في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا واختر دائمًا الإصدار المتكامل.
تناول عشاء خفيف
تناول عشاء خفيف
في نهاية اليوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، لذا فإن تناول العشاء كثيرًا والتأخر يزيد من الغازات. الطريقة المثالية هي إعداد عشاء مبكر وخفيف ، مع طعام مطبوخ بدلاً من نيئ ، ومع الزبادي أو الكفير بدون سكر للحلوى أو الفواكه المطبوخة وتذكر أن العشاء الخفيف ليس مرادفًا لعدم تناول العشاء.
وتجنب الأطعمة "المشكلة"
وتجنب الأطعمة "المشكلة"
الاعتدال في تناول بعض الأطعمة مثل الملفوف والقرنبيط والبقوليات … والتي عندما تتحلل في القولون تنتج جرعة ملحوظة من الهواء. أيضًا ، قم بتحليل الأطعمة التي تسبب لك الغازات لتقليل استهلاكها.
اختر المشروبات الساكنة
اختر المشروبات الساكنة
وأيضًا بدون سكر. إذا كان مشروبك يحتوي بالفعل على غازات ، فمن الطبيعي أن تعاني من نفس المشكلة لأنها تتراكم في معدتك. وإذا كان المشروب يحتوي على الكثير من السكر و / أو قمت بدمجه مع الكحول ، فلا تتفاجأ إذا ساءت النيازك.
يُمزج الطعام جيدًا
يُمزج الطعام جيدًا
تناول الأطعمة الدهنية مع الأرضي شوكي ، التي يساعد السيانين على الهضم. لنفس الشيء ، تناول الأناناس أو البابايا للحلوى. إذا كنت تأكل البقوليات ، فتناول الزبادي أو الكفير. وإذا أكلت الخس ، اصطحبها مع الكرنب والجزر …
امضغ واصمت
امضغ واصمت
يبدأ الهضم الجيد في الفم ، لذلك من المهم التحية وطحن الطعام جيدًا. إذا التقطت أنفاسك أو مضغت قليلاً أثناء التحدث ، فمن الأفضل أن تترك المحادثة لتناول وجبة ما بعد العشاء أو تأخذ فترات راحة بين اللدغات للدردشة.
لا حار ولا بارد
لا حار ولا بارد
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون طعامك ومشروباتك دافئة ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي. دع الحساء أو المنقوع يبرد قليلاً قبل تناوله ، وقم بإزالة الفاكهة والزبادي والمشروبات من الثلاجة قبل نصف ساعة.
لا تأخذ قيلولة
لا تأخذ قيلولة
أو على الأقل بعد تناول الطعام مباشرة ، لأن الاستلقاء يساعد على مرور الغازات من المعدة إلى الأمعاء. من الناحية المثالية ، بعد الوجبة ، تحافظ على نشاطك. إذا استطعت ، اذهب في نزهة قصيرة وقيلولة بعد نصف ساعة.
الحقن الفعال
الحقن الفعال
أنهي وجباتك بمزيج من بذور الشمر واليانسون الأخضر. أو الأرضي شوكي وحليب الشوك. يعتبر جذر الزنجبيل فعالًا أيضًا ، مما يساعد أيضًا في إضافة نباتات الجهاز الهضمي الأخرى مثل الزعتر إلى القلي السريع.
كيف تتنفس هو المفتاح
كيف تتنفس هو المفتاح
تعمل المعدة بشكل أفضل إذا وصل إليها المزيد من الأكسجين. كما أن أخذ بعض الأنفاس يمكن أن يهدئك قبل الأكل. خذ عدة أنفاس عميقة ، واستنشق الهواء حتى تمتلئ معدتك وأطلقه ببطء حتى تفرغ رئتيك تمامًا.
لا تربط حزام الأمان!
لا تربط حزام الأمان!
لا تدع حزام سروالك أو جواربك يضغط عليك. إذا التصق بالخصر فإنه يعيق عمل المعدة وحركات الأمعاء ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتأخير إفراغ الأمعاء.
يجلس على الطاوله
يجلس على الطاوله
إذا جلست على الطاولة ، فسوف تأكل ببطء وهدوء أكثر مما لو كنت واقفًا. أيضا ، هل تعلم أن العواطف تؤثر على الهضم؟ إذا كنت متوتراً أو متوتراً ، فقد تشعر بعدم الراحة بعد الأكل.
لوحده أفضل من …
لوحده أفضل من …
… يرافقه أكلة عصبية وسريعة! إذا أكلوا بسرعة البرق ، فستفعل نفس الشيء. لذا أحط نفسك ببيئة هادئة قدر الإمكان.
اشرب الماء عند الاستيقاظ
اشرب الماء عند الاستيقاظ
اشرب كوبين من الماء الفاتر عند الاستيقاظ واستمر في شرب 8-10 أكواب يوميًا - تجنب النيازك. يساعد الترطيب المناسب للجسم في محاربة الإمساك ، وهذا يؤثر على تقليل الانتفاخ.
في المعرض اخترنا أفضل الحيل والحلول للتخلص من الغازات. قد تضطر فقط إلى إجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي ، أو في روتينك أثناء تناول الطعام ، أو التخلي عن بعض العادات. تابع القراءة!
ألق نظرة على نظامك الغذائي
هل تأكل الكثير من المعكرونة؟
إذا كنت تتناول الكثير من المعكرونة أو الأرز أو البطاطس أو الخبز ، فقد تعاني من مشاكل الغازات بسبب النشا الزائد. يستغرق هذا وقتًا أطول ليتم هضمه ويمكن أن يتسبب في مزيد من التخمر. اعتدال في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا واختر دائمًا الإصدار المتكامل.
كن حذرا مع العشاء
في نهاية اليوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، لذا فإن تناول العشاء كثيرًا والتأخر يزيد من الغازات. الطريقة المثالية هي إعداد عشاء مبكر وخفيف ، مع طعام مطبوخ بدلاً من نيئ ومع الزبادي أو الكفير بدون سكر للحلوى أو الفاكهة المطبوخة.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل
الاعتدال في تناول بعض الأطعمة مثل الملفوف والقرنبيط والبقوليات … والتي عندما تتحلل في القولون تنتج جرعة ملحوظة من الهواء. أيضًا ، قم بتحليل الأطعمة التي تسبب لك الغازات لتقليل استهلاكها. وتجنب المشروبات الغازية والسكر. إذا كان مشروبك يحتوي بالفعل على غازات ، فمن الطبيعي أن تعاني من نفس المشكلة لأنها تتراكم في معدتك. وإذا كان المشروب يحتوي على الكثير من السكر و / أو قمت بدمجه مع الكحول ، فلا تتفاجأ إذا ساءت النيازك.
أهمية الجمع بين الطعام جيداً
تناول الأطعمة الدهنية مع الأرضي شوكي ، التي يساعد السيانين على الهضم. لنفس الشيء ، تناول الأناناس أو البابايا للحلوى. إذا كنت تأكل البقوليات ، فتناول الزبادي أو الكفير. وإذا أكلت الخس ، اصطحبها مع الكرنب والجزر …
لا حار ولا بارد
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون طعامك ومشروباتك دافئة ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي. دع الحساء أو المنقوع يبرد قليلاً قبل تناوله ، وقم بإزالة الفاكهة والزبادي والمشروبات من الثلاجة قبل نصف ساعة.
تناول منقوعًا
أنهي وجباتك بمزيج من بذور الشمر واليانسون الأخضر. أو الأرضي شوكي وحليب الشوك. يعتبر جذر الزنجبيل فعالًا أيضًا ، مما يساعد أيضًا في إضافة نباتات الجهاز الهضمي الأخرى مثل الزعتر إلى القلي السريع.
حلل روتينك في وقت الطعام
يبدأ الهضم الجيد في الفم ، لذلك من المهم التحية وطحن الطعام جيدًا. إذا التقطت أنفاسك أو مضغت قليلاً أثناء التحدث ، فمن الأفضل أن تترك المحادثة لتناول وجبة ما بعد العشاء أو تأخذ فترات راحة بين اللدغات للدردشة.
يجلس على الطاوله
إذا جلست على الطاولة ، فسوف تأكل ببطء وهدوء أكثر مما لو كنت واقفًا. أيضا ، هل تعلم أن العواطف تؤثر على الهضم؟ إذا كنت متوتراً أو متوتراً ، فقد تشعر بعدم الراحة بعد الأكل. أيضًا ، تجنب إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يأكلون بسرعة كبيرة لأنك ستفعل الشيء نفسه.
لا تأخذ قيلولة …
أو على الأقل بعد تناول الطعام مباشرة ، لأن الاستلقاء يساعد على مرور الغازات من المعدة إلى الأمعاء. من الناحية المثالية ، بعد الوجبة ، تحافظ على نشاطك. إذا استطعت ، اذهب في نزهة قصيرة وقيلولة بعد نصف ساعة.
وكذلك يومك ليومك
اشرب الماء عند الاستيقاظ
اشرب كوبين من الماء الفاتر عند الاستيقاظ واستمر في شرب 8-10 أكواب يوميًا - تجنب النيازك. يساعد الترطيب المناسب للجسم في محاربة الإمساك ، وهذا يؤثر على تقليل الانتفاخ.
كيف تتنفس؟
تعمل المعدة بشكل أفضل إذا وصل إليها المزيد من الأكسجين. كما أن أخذ بعض الأنفاس يمكن أن يهدئك قبل الأكل. خذ عدة أنفاس عميقة ، واستنشق الهواء حتى تمتلئ معدتك وأطلقه ببطء حتى تفرغ رئتيك تمامًا.
الملابس فضفاضة أفضل
لا تربط حزامك أو تدع حزام الخصر في سروالك أو جواربك يشدك. إذا التصق بالخصر فإنه يعيق عمل المعدة وحركات الأمعاء ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتأخير إفراغ الأمعاء.
