لا يوجد أحد للتوضيح. أين بقينا: تمارين الشد قبل ممارسة الرياضة أو التمارين البدنية جيدة أم سيئة؟ لأن الحقيقة هي أنك تسمع عن كل شيء هناك. حسنًا ، الجواب هو أنه يعتمد على نوع التمدد. وفقًا للخبراء ، إذا كان امتدادًا نقوم به ببعض المساعدة الخارجية (والذي يُعرف باسم التمدد السلبي) ، فمن الأفضل تركه لوقت لاحق. هنا لديك كل الأسباب بالتفصيل.
مخاطر وأضرار التمدد
أول شيء يجب مراعاته هو أنه ليست كل الامتدادات متشابهة ، واعتمادًا على وقت قيامك بواحد أو الآخر ، ستلعب هذه التمارين لصالحك أو ضدك.
- عمل العضلات. يعمل جسمنا بهذه الطريقة عندما يتم شد عضلة ما ، يكون ذلك بسبب تقلص عضلة أخرى معاكسة لها ، ونتيجة لذلك ، تقصر وتمدد العضلة المعنية. ولكن في ما يسمى بالتمدد السلبي لا يوجد تقلص عضلي من هذا القبيل. تتم عملية التمدد بفضل "المساعدة" الخارجية التي يمكن أن تكون وزن الجسم (الوقوف وثني الظهر ، على سبيل المثال) ، أو جهاز (مثل ترك نفسك تسقط وأنت متصل بقضيب حائط) ، أو غير ذلك شخص يدفعنا.
- خطر الاصابة. في هذا النوع من التمدد ، من خلال عدم التحكم في القوة ، فإننا نخاطر بإرهاق العضلات بشكل مفرط ومن ثم قد ينتهي بنا الأمر بإصابة أنفسنا.
- ضرر إضافي. لم تظهر العديد من الدراسات أن التمدد السلبي قبل التمرين لا يقلل من خطر الإصابة ، ولكنه يقلل أيضًا من القوة والقوة والأداء عند ممارسة الرياضة أو أي تمرين بدني.
إذن أنا لا أفعل أي شيء قبل ممارسة الرياضة؟
مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، ما يمكنك القيام به هو الإحماء لبضع دقائق قبل ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة تقوم بتليين المفاصل وجلب المزيد من الدم إلى العضلات مما يزيد من أدائها. تذكر أن التمرينات البدنية القوية وغير المنضبطة يمكن أن تكون سببًا لرضوض وكدمات غامضة وقبيحة بدون نتوءات
