من بين الاضطرابات العديدة التي يمكن أن يسببها نقص المغنيسيوم ، الإجهاد والأمراض العصبية الأخرى. والأشخاص الذين يعانون عادة من هذا النقص هم أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة للغاية أو غير متوازنة للغاية ، مثل السعرات الحرارية المنخفضة جدًا أو عالية البروتين ، على سبيل المثال. ولكن أيضًا الرياضيين الذين لا يتحكمون في نظامهم الغذائي بشكل صحيح ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو سوء الامتصاص أو المصابين بداء السكري.
اضطرابات نقص المغنيسيوم
يعزز المغنيسيوم التفاعلات الأنزيمية المتعددة المتعلقة بالأداء السليم للجهاز العصبي. لذلك ، وكما أوضحت تاتيانا مدينا ، أخصائية التغذية في Ruber Internacional Paseo de La Habana ، يمكن أن ينتج عن عجزه مجموعة متنوعة من الاضطرابات الأيضية والنفسية مثل الإجهاد ، وكذلك الصداع والاضطرابات السلوكية والوهن والأرق أو الاكتئاب. .
- أفضل طريقة لمنع أي نقص في هذا المعدن هو اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية. ومن ثم ، فإن توصية خبير التغذية هي زيادة استهلاك الأطعمة النباتية وتشمل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات الطبيعية والحبوب الكاملة والبذور.
- فيما يتعلق بمكملات المغنيسيوم ، يؤكد اختصاصي التغذية أنها يمكن أن تكون مفيدة في مكافحة الإجهاد إذا كان بسبب نقص في هذا المعدن ، ولكن إذا كان الإجهاد ناتجًا عن عامل آخر ، فلن تساعد المكملات.
يمكن أن يكون ارتعاش جفنك علامة على نقص المغنيسيوم
أغذية المغنيسيوم
يجب أن تأخذ النساء 400 إلى 450 مجم في اليوم. فيما يلي بعض مصادره الرئيسية:
- بذور اليقطين - الكاكاو - بذور عباد الشمس - السمسم - جنين القمح - الصويا - الكينوا - الدخن - الأرز البني - رقائق الشوفان - الفول السوداني - الفاصوليا البيضاء - الحمص - العدس - السبانخ - اللوز - الذرة
اكتشف المزيد عن الأطعمة التي تحتوي على المزيد من المغنيسيوم حتى تتمكن من دمجها في نظامك الغذائي.
