وفقًا للجمعية الإسبانية لطب الأعصاب (SEN) ، يعاني 25-35٪ من السكان البالغين من الأرق المؤقت وما بين 10 و 15٪ يعانون من الأرق المزمن. تتزايد هذه الأرقام بالتأكيد في أيام الحجر الصحي هذه حيث لدينا المزيد من المخاوف ومن المحتمل أيضًا أننا نعاني من أعراض القلق. قلق من عدم الخروج ، قلق من عدم معرفة ما سيحدث … كل ما لا يساعد على النوم. وأكثر عندما نقضي اليوم في المنزل.
إذا كنت أيضًا في هذا الموقف وكنت تواجه مشكلة في النوم لعدة أيام ، فعليك تجربة خدعة الجيش الأمريكي لتغفو في دقيقتين. تم تصميمه من قبل جيش الولايات المتحدة خلال الحرب العالمية الثانية وكان ناجحًا بنسبة 96 ٪.
الجيش الأمريكي لديه الحيلة المعصومة للنوم في دقيقتين
تم التقاط هذه الطريقة العسكرية الشهيرة للنوم سريعًا في كتاب بعنوان Relax and Win: Championship Performance In What You Do ، من تأليف Lloyd Bud Winter. والجدير بالذكر أن بود وينتر كان مدرب سباقات المضمار والميدان الشهير الذي قام بتدريب العديد من الرياضيين. اتضح أنه علينا فقط اتباع ست خطوات بسيطة للنوم في دقيقتين فقط.
- الخطوة 1: اجلس على حافة السرير. ضع في اعتبارك أن الضوء الوحيد الذي يمكن تشغيله هو الضوء الموجود على طاولة السرير ، ومن الواضح أن الهاتف المحمول يجب أن يكون مغلقًا أو صامتًا.
- الخطوة الثانية: أرخي وجهك. للبدء ، أغمض عينيك وتنفس بعمق وأرخِ عضلات الفك والجبهة والعين. ممنوع الذهاب للنوم بعيون عبوس وضيقة
- الخطوة 3: أرخ كتفيك وذراعيك. ركز على التوتر في كتفيك واتركهما يسقطان لمحاكاة الطفو. بعد ذلك ، عليك أن تشد ذراعيك (الأول ، ثم الآخر) وأن تريحهما شيئًا فشيئًا حتى تحقق الهدف.
- الخطوة 4: أرخ ساقيك. عليك أن تستنشق وتزفر عن طريق إرخاء صدرك. في هذه الأثناء ، أرخِ ساقيك (بدءًا من الفخذ والساق ونزولًا إلى الكاحل وانتهاءً عند القدم) كما فعلنا مع الذراعين واحدة تلو الأخرى.
- الخطوة 5: أرخِ عقلك. في النهاية ، اقضِ عشر ثوانٍ في إزالة الفوضى من أذهاننا. إذا كنت الآن قادرًا على استرخاء العقل بعد استرخاء الجسم ، فسوف تغفو بسرعة فائقة!
- الخطوة 6: استخدم خيالك. تخيل نفسك في إحدى هاتين الحالتين: الأول هو الاستلقاء في زورق ، على بحيرة وتنظر إلى زرقة السماء. الثانية ، في أرجوحة هزازة ببطء. والنوم!
