أعراض القلق: ما هي ولماذا تحدث

ما هو القلق وما أعراضه؟

القلق هو اضطراب نفسي شائع جدًا (يقدر أن خمسة من كل مائة إسباني يعانون منه). بادئ ذي بدء ، إنها ليست سلبية: إنها استجابة الإنذار التي يقدمها لنا الجسم والتي تعدنا للهروب أو محاربة تهديد حقيقي. لكن في بعض الأحيان يربكنا ويصبح مرضيًا. هناك نوعان:

القلق المعقول هو القلق الذي تتناسب شدته مع الموقف (خطير من الناحية الموضوعية) وينتهي عندما ينتهي. إذا هاجمنا وحش ، على سبيل المثال ، فمن المنطقي أن نشعر بالقلق ، وهو ما يجعلنا نحمي أنفسنا بطريقة ما ، وينتهي بمجرد اختفاء الوحش.

القلق غير المعقول أو المرضي هو القلق الذي نشعر به عندما نفسر المواقف الخطيرة أو الأعراض أو الأفكار التي ، في الواقع ، ليست أو لا تتناسب شدتها مع الخطر الموضوعي. إنه قلق يستمر في الوقت المناسب حتى عندما يكون الوضع الخطر قد اختفى بالفعل.

الصورة: تمارا بيليس عبر Unsplash

القلق: كيفية التعرف على الأعراض الخاصة بك

· دلائل على أنك تعاني من القلق. إذا كنت تشعر بالإرهاق في كثير من الأحيان ، وكل شيء يصبح جبلًا ، والأفكار السلبية تهاجمك ، أو تقلق بشأن الأشياء التي تحدث فقط في خيالك ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق.

أعراض القلق: جسدك

على الرغم من أنه ليس من الضروري أن تعني في حد ذاتها أنك تعاني من القلق ، إلا أن بعض الأعراض التالية ، المرتبطة باضطرابات أخرى سنخبرك بها أدناه ، ترتبط عادةً بالقلق.

الأعراض الجسدية للقلق. أنت في حالة توتر وجسمك متصلب. إن تسرع القلب وخفقان القلب والضغط في الصدر وضيق التنفس من الأمور الشائعة جدًا. لديك أيضًا دوار ولا تشعر بالاستقرار. أيضًا ، لديك الرغبة في الذهاب إلى المرحاض ، والغثيان والقيء والشعور بوجود "عقدة" في المعدة أو نقص الشهية ؛ وكذلك التعب الشديد أو الرعشة القهرية أو التعرق المفرط.

أعراض القلق: عقلك

يمكنك أيضًا تلقي إشارات تشير إلى أنك تعاني من القلق بشأن أحاسيس أو عواطف معينة.

· أعراض القلق النفسي. انعدام الأمن والشكوك والشكوك التي لا أساس لها ؛ الشعور بالتهديد أو الخطر ؛ الرغبة في الفرار أو الهجوم ؛ الشعور بالفراغ أو الغرابة ؛ القلق وعدم اليقين وصعوبة اتخاذ القرارات والخوف من فقدان السيطرة.

الصورة: ياروسلاف ديفيا عبر Unsplash.

أعراض القلق: رأسك

عرض آخر للقلق هو بعض الصعوبات المتعلقة بالعقل.

أعراض القلق الفكري. لا يمكنك جذب انتباهك أو تركيزك أو تذكر الأشياء. يزداد الغفلة والإهمال ، بالإضافة إلى أنك تقلق بشأن كل شيء كثيرًا. أنت سلبي للغاية وتشك في كل شيء. تشعر أيضًا بالارتباك الشديد والحذر المفرط.

أعراض القلق: كيف تتصرف

يجب أن تنظر أيضًا إلى طريقتك في التصرف لمعرفة ما إذا كانت خارجة عن المألوف.

أعراض القلق السلوكي. أنت دائمًا في حالة تأهب وتراقب كل شيء كثيرًا. أنت تتصرف بشكل محرج ، كل شيء يكلفك الكثير. ومع ذلك ، في نفس الوقت لا يمكنك البقاء أو الراحة. لديك فك ضيق وتعبير على وجهك عن الدهشة أو الشك أو الغضب.

أعراض القلق: علاقاتك

يمكن أن تعطيك الطريقة التي تتعامل بها مع من حولك بعض الأدلة.

· أعراض القلق الاجتماعي. تشعر بالغضب الشديد ، وتدخل في أي شيء ويصعب عليك بدء محادثة أو متابعتها. يمكنك أن تقول أشياء لا معنى لها ، تحظر نفسك أو تصبح فارغة. تشعر بالخوف المفرط من حدوث أي صراع.

أعراض القلق الأخرى

في بعض الأحيان ، لا ننتبه إلى أجسادنا إلا عندما يصرخ علينا ، من خلال الألم أو الأعراض الشديدة التي نربطها على الفور بالخطر أو المرض. ومع ذلك ، هناك المزيد من العلامات اليومية التي يمكن أن تشير إلى وقوعك في شبكات القلق.

توتر في الرقبة والكتفين. إنها تتحدث إلينا عن فائض العبء والمسؤولية.
التعب والاكتئاب. يمكن أن يشير إلى أننا مصممون على فعل أو تحقيق شيء ربما لا نريده في أعماقنا.
الفك المشدود. عادة ما يكون مرتبطًا بالغضب المستمر ، ربما منذ وقت طويل ، والذي يحتاج إلى معالجة.

الصورة: freestocks.org عبر Unsplash

كيفية تقليل القلق

إليك المزيد من المعلومات حول القلق وكيفية مكافحته كل يوم. وإذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما لديك هو القلق أم لا ، فمن خلال اختبارنا لمعرفة ما إذا كان هو الحزن أو التوتر أو القلق: نحن نساعدك على تحديد ما تشعر به.

كما رأيت ، فإن بعض أعراض القلق هي التهيج ، والتعب ، وصعوبة التركيز أو صعوبة النوم. ولكن في المواقف الأكثر خطورة ، يمكن أن يحدث شعور بالذعر ، مع خفقان في القلب ، وشعور بالدوخة والاختناق. إذا لاحظت هذه الأعراض ، فمن المحتمل أنك تعاني من نوبة قلق. ستشعر أنك غير قادر على التحكم في رد الفعل هذا وستعتقد حتى أن حياتك في خطر. لا تقلق ، يمكن السيطرة على نوبة القلق.

أعراض القلق: لماذا تحدث؟

اتساع حدقة العين. يحدث ذلك لأن العين بهذه الطريقة تكتشف الخطر في أسرع وقت ممكن. إنه يترجم إلى عدم وضوح الرؤية ، ومضات ، ومضايقات ، وأضواء صغيرة …
شد عضلي. نحن نجاهد للهروب أو محاربة الخطر. نلاحظ تقلصات عضلية وأوجاع وآلام.
حالة فرط تهوية يبدأ الجسم في التنفس بصعوبة للحصول على المزيد من الأكسجين لتشغيله.
عدم انتظام دقات القلب. يضخ القلب بقوة لإرسال الدم إلى الأعضاء التي نحتاجها للهروب أو القتال.
دوخة. يمكن أن يتسبب التوتر وفرط التنفس وسرعة ضربات القلب في حدوث دوار شديد عند الاستيقاظ أو في أي وقت من اليوم.
عدم الاستقرار. يؤدي الجمع بين الدوخة والتوتر العضلي إلى الشعور بعدم الاستقرار ، وهو أحد أعراض القلق الشائعة الأخرى.
- الغثيان والاسهال. الطعام ليس ضروريا للهروب ، لذلك يحاول الجسم التخلص منه بأسرع ما يمكن ليكتسب السرعة عندما يتعلق الأمر بالهروب.
الالتباس. كل أعراض القلق هذه تجعل من الصعب علينا التفكير بوضوح.

إذا أصبت بنوبة قلق …

إليك تمرين بسيط يمكن أن يساعدك في التحكم مؤقتًا في لحظات الألم هذه ، بالإضافة إلى جميع المواقف التي تربكك أو لا تعرف كيفية التعامل معها.

ابحث عن مكان هادئ واجلس في وضع مريح لك ، ومن الأفضل أن تستلقي.
ضع يدك اليمنى على صدرك واليسرى على أسفل البطن.
تنفس بطنك ، وأخذ الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك.
امسك الهواء لبضع ثوان وطرده ببطء من خلال فمك ، واضغط قليلاً على بطنك للتأكد من خروج كل شيء.
حاول التركيز على هذه الحركة ، كرر التمرين عدة مرات (قد تكفي خمس مرات) وستشعر بمزيد من الاسترخاء.

مفاتيح لمكافحة القلق كل يوم

قم بالأنشطة اليدوية. إنها تساعد على نسيان المشاكل وتقوية الشعور بالسيطرة على ما تفعله.
صقل حياتك الاجتماعية. ستساعدك العلاقة مع الآخرين على جعل المشاكل نسبية واعتماد موقف إيجابي.
قم ببعض التمارين. يكفي المشي اليومي الصغير. ستشعر بمزيد من الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
احترم راحتك. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت حتى يعتاد جسمك على ذلك.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. أنها قليلة الدسم وغنية بالفواكه والخضروات ، وتقلل من استهلاك المنبهات مثل القهوة أو المشروبات المثيرة. ستفيدك معرفة هذه الأطعمة لأنها تبعث على الاسترخاء.