مفاتيح لبطن صحي وسعيد

لا مزيد من المرور بمحنة لتناسب الملابس والحصول على حجم الحلم. لقد أعددنا #retoclara التي تقترح العكس: العناية بالبطن وتدليلها حتى نشعر بالراحة من الداخل والخارج ، وننتعش ، بل ونفقد الوزن.

المفاتيح الأساسية ، كما نوضح أدناه: هي تغيير الشريحة ، والاعتناء بالميكروبات ، والمراهنة على نظام غذائي صحي ، والوقوف في وجه الإجهاد وممارسة الرياضة. يتعلق الأمر بإنهاء آلام المعدة ولكنه ضروري أيضًا …

في المقال نخبرك بالأساسيات ، ولكن إذا كنت تريد أن تعرف كل ما تحتاجه للانضمام إلى #retoclara والحصول على بطن صحي وسعيد ، فعليك تنزيل الكتاب الإلكتروني المجاني الذي أعددناه لك. إنه ملف pdf جاهز للقراءة على الجهاز الذي تريده ، ويمكنك حتى طباعته. معلومات مفصلة ، بالإضافة إلى قائمة ، ووصفات ، وكذلك تمارين رياضية وتقنيات الاسترخاء التي ستكون رائعة بالنسبة لك. قمت بالتسجيل؟

قم بتنزيل الكتاب الإلكتروني الخاص بالبطن الصحي والسعيد

المفاتيح الأساسية ، كما نوضح أدناه: هي تغيير الشريحة ، والاعتناء بالميكروبات ، والمراهنة على نظام غذائي صحي ، والوقوف في وجه الإجهاد وممارسة الرياضة. يتعلق الأمر بإنهاء آلام المعدة ولكنه ضروري أيضًا …

قم بتنزيل الكتاب الإلكتروني الخاص بالبطن الصحي والسعيد

تغيير الشريحة

لا "تعلن الحرب على جسدك" ، احتضنه ، دلله وأحبّه أكثر. بدلاً من النظر إلى بطنك وإخبار نفسك عقليًا أنك لا تحبها ، فلماذا لا تبدأ في التعامل معها بلطف؟

رأسك وبطنك متصلان. وعندما تشدد على الضغط على نفسك باتباع نظام غذائي غير متوازن ، مما يخلق القلق لرؤيتك بطريقة معينة ، ينتهي الأمر بالترجمة إلى غاز أو إمساك أو عدم راحة أو نهم في الأكل أو حتى حزن … من ناحية أخرى ، إذا كنت تدللها ، إذا كانت سعيدة ، فإنها تستجيب بانتظام والطاقة وروح الدعابة يقودك باليد وبسهولة إلى وزن صحي.

اعتني بالميكروبات

إذا كان نظامنا الغذائي يتكون من الأطعمة التي تغذي البكتيريا "الجيدة" ، أي إذا كانت تحتوي على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتك ، فيمكننا شيئًا فشيئًا شفاء الجراثيم لدينا ، والتي كانت تُعرف سابقًا بالنباتات المعوية. هذا يحسن نظام المناعة لدينا وله أيضًا تأثير إيجابي على وزننا ومزاجنا. كما يوضح معهد دانون ، "البروبيوتيك هو منتج يحتوي على كائنات دقيقة محددة وقابلة للحياة بأعداد كافية ، والتي تؤثر على البكتيريا في المضيف ، وبالتالي تمارس آثارها المفيدة على صحة الفرد".

الزبادي ، مساعدة كبيرة

أسهل طريقة لتناول البروبيوتيك هي الزبادي.

لماذا ا. تحمل الخضروات المخمرة أيضًا بكتيريا حية ، لكن يصعب العثور عليها غير مبسترة في السوق والبسترة تقتلها.
أيضا … تناول الزبادي الطبيعي ، مع البيفيدوس ، الكفير … يفضل تنوع البروبيوتيك في النظام الغذائي.

تناول طعام صحي

إذا كنت تأكل من أجل "الاعتناء بنفسك" وليس "لمعاقبة نفسك" ، فسيكون من الأسهل عليك حمله على ربط بنطاله لأنك ستستمع إلى بطنك وستمنحه ما يحتاج إليه.

راهن على حمية البحر الأبيض المتوسط. لأن حمية البحر الأبيض المتوسط تعتمد على الأطعمة التي تحبها الميكروبات أكثر من غيرها: الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان … من ناحية أخرى ، تستهلك الكثير من البروتينات من أصل حيواني (خاصة اللحوم الحمراء) والدهون السكريات المشبعة ، يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بسهولة أكبر.
اختر الأطعمة الطازجة. تحتوي الأطعمة المصنعة والمعالجة بإفراط على العديد من الإضافات والمواد الأخرى التي تضر بالميكروبات ويمكن أن تساهم في تكاثر البكتيريا المرتبطة بالسمنة واضطرابات الأمعاء أو زيادة الجوع وبالتالي استهلاك السعرات الحرارية.

الوقوف في وجه التوتر

عندما تكون هناك ذروة التوتر ، يطلب العقل المساعدة من الأمعاء ويبدأ في توفير الطاقة التي تستخدمها لعملية الهضم ، إلخ. ولكن إذا لم يأت الهدوء ، وأصبح مزمنًا ، فإن الدماغ يستمر في طلب التضحيات من الأمعاء وتغيير الجراثيم ، ويولد المزيد من السموم التي تؤثر بدورها على الدماغ ، ويزداد التوتر سوءًا.

كيفية التخفيف من حدته. تدرب على التنفس ، تخيل نفسك في مكان يمنحك السلام والصراخ أو الغناء في أعلى رئتيك.

ممارسه الرياضه

لقد ثبت أن التمرينات والنشاط البدني يمكنهما تعديل تكوين الجراثيم بشكل إيجابي. وجدت دراسة من جامعة كورك (أيرلندا) أن الجراثيم لدى الرياضيين تمتلك بكتيريا مرتبطة بقدرة أكبر على الحرق وعدم تراكم الدهون.

خدعة معصومة. تدرب على التمرين الذي تحبه أكثر ، لأنك بهذه الطريقة ستكون منتظمًا وستطلق المزيد من الإندورفين ، هرمونات المتعة. هل تعرف فوائد القيمة المطلقة للضغط؟

انقر على الرابط أدناه وقم بتنزيل الكتاب الإلكتروني المجاني (جاهز للقراءة على أي جهاز أو للطباعة) من #retoclara ESPECIAL BARRIGA .