كيفية تقليل السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج

ابتعد عن سلة الخبز

اطلب عدم إحضارها إلى المائدة حتى يتم تقديم الطعام. بهذه الطريقة سوف تتجنب النقر أثناء انتظار الأطباق. كل شريحة خبز 40 سعرة حرارية.

نعم للمرق!

المرق والمقبلات تريحك وتزيل الشعور بالجوع للطبق التالي.

لا للحصص السوبر …

على الرغم من أن العديد من المطاعم تقدم كميات إضافية أو كبيرة جدًا لإرضاء العملاء ، فانتقل إلى الوجبات العادية أو الصغيرة. 500 جرام ريب آي هو انحراف غذائي.

كن حذرا مع الضمادات

اطلب من النادل شرح كيفية تتبيل الأطباق بحيث يمكنك استبدال المايونيز بخل على سبيل المثال.

زينة خفيفة

تجنب الأطباق المصحوبة بالرقائق والأرز والمعكرونة في الصلصة. السلطة المشوية أو المطبوخة على البخار أو مقبلات الخضار ستشعرك بالشبع ولن تثقل كاهلك. بهذه الحيلة البسيطة يمكنك توفير حوالي 250 سعرة حرارية لكل طبق.

الصلصة دائما منفصلة

اطلب منهم عدم تحميم أطباقك بالصلصة وتقديمها في وعاء الصلصة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في الكمية بشكل أفضل ، أو الاستغناء عنها إذا لزم الأمر.

ليمون

السمك والدجاج لذيذان مع عصر الليمون بدلاً من صلصة التارتار أو المايونيز.

بلح البحر ، بداية سحرية

بلح البحر على البخار مع الليمون يوفر 80 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من البروتين والحديد. خيار جيد جدًا مقارنة بـ 550 سعرة حرارية التي يقدمها الحبار على سبيل المثال.

الأنشوجة ، تابا خفيف

طالما لم يتم الاستحمام بالزيت ، فإن مخلل الأنشوجة يعتبر وجبة خفيفة للغاية: 50 جرام تحتوي فقط على حوالي 56 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 275 سعرة حرارية لنفس الكمية من البطاطس المقلية. التاباس الأخرى الخالية من الشعور بالذنب هي الفطر ، وهي مليئة بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.

ادفع مقابل كل مقبلات

في كل مرة يقدم لك أحدهم فاتح للشهية (كانابيه ، مشروب ، إلخ) وتوافق ، ضع يورو واحد في جيب خاص ، ثم تبرع به لسبب وجيه ، على سبيل المثال. يتعلق الأمر حرفيًا بالدفع مقابل كل إغراء تقع فيه. إذا كلفك ذلك مالًا ، فسيكون من الأسهل عليك أن تقول "لا ، شكرًا".

واحدة من النقاط السوداء من اتباع نظام غذائي ل فقدان الوزن وفقدان الوزن، أو للحفاظ على الخط في الخليج، و تناول الطعام في الخارج. فجأة ، وضعوا طبقًا أمامك ، وفي لمحة بسيطة من الفم ، نفسد النظام الغذائي … لذلك ، من المهم جدًا أن يكون لديك حيل جيدة في متناول اليد مثل تلك الموجودة في معرضنا لتقليل السعرات الحرارية عندما تكمن الشياطين من القلق.

وأيضًا ضع في الاعتبار المعادلات التالية للحصول على بدائل أقل من السعرات الحرارية في جميع الأوقات. بالإضافة إلى اقتراح قائمة أخف بحيث عندما تضطر إلى تناول الطعام بالخارج - سواء كان ذلك في مطعم أو حافظات - يمكنك اختيار الخيار الأفضل دون الاضطرار إلى الجوع. الحد من السعرات الحرارية ، تقريبا كما تدرك ، ممكن!

معادلات أخف

20 جم من الزبدة = 150 سعرة حرارية - 20 جم من المربى = 55 سعر حراري
1 ساندويتش لحم خنزير وجبن = 520 سعرة حرارية - 1 ساندوتش خضار = 300 سعرة حرارية
1 قطعة تشيز كيك = 330 سعرة حرارية - حصة واحدة من الجبن مع التوت = 125 سعرة حرارية
1 طبق فابادا = 310 سعرة حرارية - 1 صحن فاصوليا مع المحار = 198 سعرة حرارية

مقترحات لتفتيح القوائم وتكون أكثر إشباعًا

مع اقتراحنا سوف تكون أكثر رضى وسوف تطرح السعرات الحرارية. على الرغم من أنك في بعض الحالات ، مثل منتصف الصباح ، تتناول المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أنك ستفعل ذلك بطريقة أكثر توازناً. وفي العدد الإجمالي ستكون أقل بكثير من السعرات الحرارية.

القائمة العادية: قهوة أو منقوع وقطعة معجنات = 400 سعرة حرارية
اقتراح كلارا: قهوة أو شاي وتوست بزيت الزيتون وشريحتان من الديك الرومي = 152 سعرة حرارية

القائمة العادية: عصير البرتقال = 110 سعرة حرارية
عرض كلارا: سيخ فواكه ولبن خالي الدسم = 155 سعرة حرارية

القائمة العادية: سلطة مشكلة بالزيت الزيتون والمعكرونة مع صلصة البولونيز واللبن = 730 سعرة حرارية
اقتراح واضح: كريمة الفطر والمعكرونة بصلصة الطماطم والريحان والزبادي الخالي من الدسم = 550 سعرة حرارية

القائمة العادية: قهوة بالحليب و 5 كوكيز = 350 سعرة حرارية
اقتراح واضح: مخفوق الحليب منزوع الدسم مع الموز والقرفة = 160 سعرة حرارية

القائمة العادية: الهليون مع المايونيز والهاكي واللبن = 770 سعرة حرارية
اقتراح واضح: الهليون في صلصة الخل ، نازلي في بابلوت وبطاطا مخبوزة ، والبرتقال = 420 سعرة حرارية

إجمالي القائمة العادية: 2360 سعرة حرارية - إجمالي عرض كلارا: 1437 سعرة حرارية

أنت وفرت: 923 سعرة حرارية

وإذا كنت ترغب في تقليل المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن دون التخلي عن متعة الأكل ، فلا تفوّت حيلنا الـ 25 لتقليل السعرات الحرارية في الغداء والعشاء ، 15 أسلوبًا لتقليل السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، ما يصل إلى 10 نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الحلويات و 8 وجبات خفيفة لخفض السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة.